Сіз өте алаңдатасыз ба?

Уақыт өте келе алаңдаушылық қалыпты жағдай. Өмірдің көптеген белгісіздіктерін және қиындықтарын ескере отырып, алаңдаушылық көптеген жағдайларға табиғи жауап ретінде қарастырылуы мүмкін. Бірақ созылмалы және толқудың қауіпті болуы біздің күнделікті өмірімізде еркін және тыныш жұмыс істеу қабілетімізге кедергі келтіруі мүмкін. Ең бастысы, проблемалар алаңдаушылық туғызады, бұл аурудың немесе агорофобиядан қалпына келтіру қиын.

Сізді алаңдататын ойларды қалай азайтуға болады

Мазасызданатын және теріс ойларды төмендететін бірнеше пайдалы кеңестер бар:

  1. Fortune Talent ұсынбаңыз
    Сіз болашақ оқиғаға қатысты алаңдаушылық тудырған кезде, сіз теріс нәтиже бейнелегендіктен, сіз «болашақты болжай аламын» деп айтасыз. Бірақ, шын мәнінде, сіз мүмкін емессіз және сіз не туралы алаңдамайсыз болуы мүмкін, не болмақ. Мазасыздықтың өзі іс-қимыл жоспарын жасамайынша, ешқандай мақсатқа қызмет етпейді.
  2. Тәуекелдерді талдау
    Егер сіздің ақыл-ойыңыз созылмалы қауіп-қатерге ұшыраса, тәуекелді бағалау дағдыларыңыз бұрмалануы мүмкін. Сіз тіпті теріс оқиғаның орын алуы туралы ешқандай дәлелдемелер болмаған кезде болашақ мүмкіндіктері туралы алаңдаушылықпен өзіңізді жұмсауға аласыз. Мысалға, сіз өзіңіздің жұмысыңыздың нәтижесі мен қорқыныштан қорқытқыңыз әрқашан алаңдатуы мүмкін, бірақ сіз өзіңіздің бастықыңыздан немесе басқа біреуден ештеңе орындамағандықтан ешқандай белгі алдық. Сіздің жағдайыңызға нақты қарап, сіздің алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі.
  1. Кедергі уақытын жоспарлау
    Кейбір адамдар күнделікті 30 минутты уайымдау үшін жоспарлау пайдалы деп есептейді. Егер қандай да бір қауіпті ойлар кез-келген уақытта қозғалса, оларды өзіңізге айтып қойыңыз, сізде жоспарланған уақытты алаңдату керек . Сіздің мақсатыңыз күніне жоспарланған 30 минут ішінде ғана алаңдату.
  2. Дөрекі ойларды анықтау және ауыстыру
    Өзіңіздің алаңдаушылығыңыз бен ой-пікірлеріңізді жазыңыз. Әрбір алаңдатарлық ойлармен қатар, кейбір оң ауыстыру туралы мәлімдемелерді келтіріңіз. Мысалы, ұшақ алдағы ауа саяхатын кезінде құлап кетуі мүмкін деп алаңдасаңыз, сіз бұл ойға қарсы келесіз:
    Статистикалық түрде әуе қозғалысы қауіпсіз.
    Кәсіби және құзырлы авиакомпания қызметкерлері бақылауда, мен жай ғана демалып, сапарымды қуана аламын.
    Сондай-ақ, ой- пікіріңізді тоқтаусыз пайдаланып көріңіз.
  1. Релаксация әдістерін үйреніңіз және үйреніңіз
    Релаксация техникасын үйрену және тәжірибе арқылы, сіз интрузивті алаңдаушылықты азайта аласыз. Пайдалы болуы мүмкін кейбір әдістері терең тыныс алу , прогрессивті бұлшықет релаксациясы , басқарылатын суреттер , медитация және журналистика кіреді .

> Көздер:

> Дэвис, М., Эшельман, ЭР және МакКей, М. «Релаксация және стресс төмендету жұмыс кітабы, 5-ші басылым. 2000 Oakland, Калифорния: New Harbinger Publications, Inc.

> МакКей, М., Дэвис, М. және Фаннинг П. «Ойлар мен сезімдер: Сіздің көңіл-күйіңізді және өміріңізді бақылау. 1997 Oakland, Калифорния: New Harbinger Publications, Inc.

Редакциялаған Катарина Стар, Ph.D. 30.10.