Қаншалықты ыңғайсыздықты басқару
Тәжірибе дауысынан гөрі жақсы мұғалім жоқ, ал никотинді шығару туралы айтатын болсақ, темекі шегуді тоқтату туралы форумның мүшелерінен жақсы мұғалімдер жоқ. Олар бұрынғы жаңа темекі шегушілер үшін маңызды ресурс. Никотинді алып тастауды басқару бойынша кеңестері ең жақсы шығармашылық, практикалық және нақты болып табылады.
Орындалып, олардың айтқандарын оқып шығыңыз және аяқтаған соң, осы мақаланы басып шығарып, жаман күніңіз болған кезде оған сілтеме жасаңыз.
Сіз білетін тағы бір нәрсе, сіз өзіңізге көмектескен кеңестерді бөлісетін боласыз - сіздің өткен уақыттағы шылым шегуіңізбен.
Түтінге деген физикалық талпыныстарын басу
- Көп мөлшердегі суды ішіңіз. Су - табиғаттың ең жақсы шығарындыларының бірі және сізге темекі шегуді жеңуге көмектеседі. Сіз жақсылап ылғалдандырасыз, бұл өз кезегінде темекі шегудің алғашқы бірнеше аптасындағы ыңғайсыздықтармен күресу үшін сізді ұстап қалады. Су сусындарды бақылауға көмектеседі және темекіден токсиндерді денеңізден жылдамырақ тазалайды. ~ Терри
- Мен үйде тоқтап, барлық шылым шегетіндерге бірінші аптаның ішінде болдым. Қабырғаларды көтеру керек еді, бірақ мен оны басқардық. Мұзды суға шайып, терең тыныс алу мені аман қалдырды. ~ Чар
- Даршын кәмпиттері мен тұтас бұталар сияқты дәмді заттарға шайнауға көп көмектесті. ~ Жулес
- Менің көйлек қалтада әрдайым жақсы және көп кәмпит алды. Түтінге автоматты түрде жеткенде, ол қалтада бірдеңе жасауға көмектесті. Қара мия тамырдың дәмі дәмдік затпен үлкен көмек болды. ~ Дейв
- Мен қантсыз көпіршікпен, күлше мен кәмпитпен әрқашан қаруланғанмын, алкогольді ішкен емеспін . ~ grammie2rylee
- Мен өзімшілдікке қарсы күреспеймін және темекі шегуге шақырамын, себебі ол мені аса күшті етеді. Мен оларды нашақорлықтың қалпына келуінің табиғи бөлігі ретінде қабылдамаған жағдайда қабылдауға тырысамын. Мен оларды жуып тастап, терең дем алып, оларды сыртқа шығуға рұқсат етемін. ~ Carol C.
- Раковинадағы күнбағыс тұқымына арналған тағамдар. Күлкілі, бірақ олар сізді түтінге ұмтылған кезде жұмыс істей береді және қанағаттандырады. ~ Терри
- Ыстық ванналар мен душтар алыңыз. Кейбір себептермен душта шылым шегуге болмады. ~ Nyniane
- Мен кофені күніне бір рет, кейде екі кесеге кесіп тастадым. Тамақтануды бастамасам, мен шексіз кәмпиттен сорылып алма аламын. ~ Уильягтенный
- Егер мен түтінге ұмтылсам, баспалдақтың ұшып кетуіне, секіруге немесе төменге шығуға немесе жай ғана орнығуға және бірнеше минутқа басқа жерде қозғалуға тырысамын. ~ Қыркүйек192007
- Ән айтыңыз! Ән орындауға арналған физикалық акт соққыларға ұқсас. Бұл жеңілдікке жаттығу береді, қан ағып кетеді және процесс барысында темекі шегуді талап етеді. Сізге сүйікті, ынталандыратын музыка таңдап алыңыз және қосымша бонус ретінде көңіл-күйіңізді жақсартады! ~ LtHousLady
- Менің ұсынысым - ірімшік ірімшігі. Иә, білесіз бе, бұл пластик қаптамада түтікке ұқсайды, бірақ ол ірімшік. Сіз оны кішкене бөліктермен тартып, жолға түсесіз. Егер сіз қаласаңыз, бұл 20-25 минуттан аспайтын уақытты алады. Ол сіздің саусақтарыңызды бос ұстайды және жолдың қаншалықты аз болатындығын көруге қиын. Егер сіз сырды ұнатсаңыз, оны сынап көріңіз. ~ punkn'head
- Маған көп нәрсе көмектесетін нәрсе - попкалар! ~ Nayls
- Шылым шегуге деген ыстық / дәмді аскөк тұздылығы шынымен маған көмектесті. ~ Shenna2
Шылым шегудің «әдетін» босату
- Кәдімдерді өзгерту. Мысалы, жұмыс істеу үшін басқа жолды таңдаңыз. Таңертеңгі кофені және тағамдарды әдеттегіден гөрі басқа бөлмеде өткізіңіз. ~ Крис
- Мен темекі шегеді ескі крутяты бұзуға тура келді. Телефонмен және темекі шегуді айтудың орнына үйді тазалайтын едім. Әрине, әр нәрседен кейін, мен түтін таптым деп ойлаймын, бұл тазалауға әкелді! Сол жерден мен әртүрлі қолжазбаларға кірдім. Сіз өзіңіздің қалыпты жұмысыңыз емес, ертедегі заттармен айналысуыңыз керек. ~ Тэмми
- Мен никотиннен физикалық алшақтықты алып тастағаннан кейін, мен әдетті бұздым деп мойындадым. Сондықтан мен әдетті сау нәрсемен алмастыра алатынымды ойладым. Мысалы, мен кіреберісте темекі шегуге тырысамын. Мен шөпке арналған шайды кіреберісте қабылдауға кірісіп кеттім. Көп ұзамай өзімнің шайымдысыз өзіме ыңғайлы болмадым. Мен бұл әдетті ауыстырдым. ~ Kimmie1213
- Мен темекіге деген үлкен мағынаға ұмтыламын. Жалғыз темекі шегетін нәрсе (мені жаман сезінуден басқа), мені басқа темекі алғым келеді. Тіпті егер мені қанағаттандырса да, бұл қанағат қанша уақытқа созылады? Мен басқасын қаламас бұрын қанша уақыт болды? ~ Nyniane
- Шегуге болмайтын жерлерге барыңыз. Фильмдер мен үшін жақсы болды, себебі мен бір-екі сағат шылым шеге алмадым. Фильм маған кедергі келтірді және снэк-шоу толқудың сәтсіздікке толы болды. ~ Charlie777222
- Сіз өзіңіздің қолайсыздықтарыңыздың көзін анықтауды үйренсеңіз, темекі шегуден гөрі жақсы таңдау жасай аласыз . Егер сіз шаршап жатсаңыз - демалуға, аштыққа, тамақтануға және т.б. ~ Терри
Стрессті азайту
- Жаттығыңыз! Мен күнделікті серуендеудің кем дегенде 30-40 минуттық өтуіне тура келеді. ~ Lanie
- Алғашқы бірнеше аптада темекі шегуді тоқтату форумы маған не көмектесті. Мен поштамен жіберіп, оқып, оқыдым. Менің осында 24/7 тұрдым деп ойлаймын! ~ Tabby294
- Бірінші апталар / айлар бойы маған көп нәрсе көмектесті , күнделікке күнделікті жазу керек еді. Мен шын мәнінде 1-ші күні, 2-ші күнді және т.б. жаздым және әрбір тақырыптың ішінде қалай сезіндім және әртүрлі жағдайларға қалай қарадым. ~ KissesForSam
- Шығуыңыздың ерте кезеңдерінде өзіңізді асығыңыз. Мен өзіме өте сын тұрғым келеді, сондықтан мен өзімді жақсы деп айта аламын, егер бірнеше күн болдым, онда мен ештеңе істемедім, демалуға және демалуды жөн көрдім. Бұл никотинді шығаруды әлдеқайда оңайырақ етіп жасады, себебі алғашқы күндерде өзіме тым көп күткен жоқпын. Бұл жақсы нәрсе болды, өйткені менде көп нәрсе берілмеді! ~ lorrhaw
- Тыныс ал ! Медитация техникасын, айналмалы тыныс алуды, тыныс алудан кейін ... бәрі де жұмыс істейді. Көптеген нәрсені «нашар» деп қорқытады. Тыныс алу сізді тыныштандырады. ~ Nyiane
- Мен тоқтаған адамды таптым - сол күні шыққан адам. Мен темекі шегетін емеспін, мен оған қарағанда бос уақытымды босаттым! Бұл шынында да жақсы ынталандыру болды. ~ Гейлен
- Мен темекі шегудің ортасында болғанда, мен үлкен, терең тыныс алуды дем алып жатамын, сондай-ақ тыныс алуды және жердегі ең бейбіт орынды бейнелеймін. Ол істейді! ~ Вингнит
- Мен стресс-шарларды қолдандым. Бұл 2 дана галстук гельдік доп, сол кездегі ауыр күндерімде мен доптың шырышын сығып, үстелдермен айналдырып, ауада ұстап, мені қасқабаққа салып көрдім ~ Печенье
- Әзіл сезімін сақтаңыз. Теледидардағы комедияларды, күлкілі фильмдерді көріп, интернеттегі әзіл веб-сайттарын табыңыз. ~ Sugarfree
Сіздің көзқарасыңды реттеу
- Мен оны бүгінгі күнге дейін ғана таңдап аламын. Мен ертеңгі күні алаңдамаймын. Егер бүгінгі күнге дейін тек темекі түтінсіз қалдыруға назар аударатын болсам; бұл аз болады. ~ Lanie
- Өзіңіз жақсы болмасаңыз да, ешқашан бас тартпаңыз. Егер қажет болса, дәрігеріңізді қараңыз. Шығуды есте ұстаңыз - оқиға емес, бұл процесс. Әркімнің үдерісі басқаша. Кейбіреулер үшін бұрынғыдай жақсы, ал кейіннен басқалар үшін (мен сияқты). ~ Lanie
- NOPE-ды (ешқашан ешқашан біреуді ешқашан қажеті жоқ) оқып шығыңыз, ән шырқаңыз да, ән-күйді естігенде ән айтыңыз, бұл маған басында өте көмектесті. ~ Melana617
- Білім - күш. Бұл тәуелділікті түсіну және біздің ішкі есірткі оны ұрудың ұзақ жолын көрсетеді. ~ Құймақ
- Мен Гейленің рак клеткасын оқып, темекіге байланысты ауруларды зерттеп, никотинге тәуелділіктен зардап шеккендерді суретке түсіріп, көп уақыт өткіздім. Аурулардан қорқу, мені тастап кетудің бірден-бір мотиваторы болды және менің шешімімді сақтап қалуға көмектесті және жақсы нәрседен бас тартпаймын деп түсіндім. ~ JustOneLife
- Мен шылым шегетін адамды көргенде, мен темекі шегуді ұнататын болсам, олар өздеріне ұқсап кетуді қалауы мүмкін екенін есіме түсіремін ... Мен білетін адамнан шылым шегетін сияқты сезіндім.
- Мен никотинді алып кетудің көп жұмыс атқаратындығын еске салып өтсем, мен қайтадан басталатын кезде қайтадан басталатын боламын. Сондай-ақ , бір ғана темекі бар сияқты ештеңе жоқ екенін еске саламын. Жеке тәжірибемнен білемін және қателікті бұрын-соңды тындым. Бұл ешқашан жұмыс істемейді. ~ Carol C.
- Мен темекі шегу туралы ойлану жолын өзгерттім. Шылым шегуге болмайтындығымның орнына, мен өзімді өзім тастап кеткенімді айттым, сондықтан темекі шегу мен үшін опция болмады . Басқа адамдар үшін мүмкін, бірақ мен емес. Бұл өзіңіздің түйткілдеріңізді әлдеқайда жеңілірек етіп жасады, себебі бұл сізді өзіңді кеуіп, темекі шегуден аулақ ұстау керек сияқты сезінетін барлық өлшемді алып тастады. Шылым шегудің мүмкіндігі болмағандықтан, қиыншылықтар тек қана жағымсыз болды. Бұл маған көп көмектесті. ~ Жулес
- «Ақшадан құтқарылған» ыдысты сақтаңыз. Банк пен доллардан бір доллардың шоттарын алыңыз. Әрбір түні ұйқыға кетіп, сол күні шылым шегетін нәрсеңізді құйып, құмыраға салыңыз. Бұл басқа күні бару үшін артқы жағында керемет көрнекі және патша жасайды. Ақшаны кейінірек қалай пайдалануға болатындығы туралы армандай аласыз. ~ Nyniane
Бақытымызға орай, никотинді шығару темекі шегуді тоқтатудың қысқа мерзімді кезеңі болып табылады, бірақ ол ұзаққа созылғанда қарқынды болуы мүмкін. Темекі шегуден бас тартқаныңыздан не күтетіндігі туралы көбірек түсінесіз, өзіңізге қандай жолмен келе алатын қиындықтарды жоспарлауға және жоспарлауға дайын боласыз.
Өзіңізбен шыдамды болыңыз және өзіңіздің шығу бағдарламаңызға толық назар аударуға дайын болыңыз . Қалпына келтіру үрдісінің қанша уақыт қажет болатындығы туралы кез келген алдын-ала қабылданған түсініктерді тастаңыз. Керісінше, демалысыңызды босаңсып, бір күнде бір қарапайым күнді қабыл алыңыз. Никотинге тәуелділікті ұрып-соғудың күші мен күшейтуімен салыстырғанда никотинді шығарудың қиындықтары күрделі.