Келесі ұшу арқылы жетуге арналған кеңестер
Ұшудан қорыққандықтан немесе психикалық денсаулығының басқа түрлерімен байланысты болсын, көптеген адамдар ұшақпен саяхаттаған кезде қасірет шабуылдарын сезінеді. Бұл шабуылдар жер үстінде басқаруға жеткілікті қиындықтар тудыруы мүмкін, бірақ сіз ұшу кезінде қиындық тудыруы мүмкін. Дүрбелеңіздің шабуылдары саяхат жоспарларыңыздың аяқталуына жол бермеңіз. Ұшу кезінде дүрбелеңдік шабуылдарды басқару үшін кейбір кеңестерді оқыңыз.
Дәрігермен бірге ерте жоспарлаңыз
Егер сіз дүрбелеңдікке шабуыл жасауға тырысқыңыз келсе, сіздің келесі рейстің алдында сіздің дәрігеріңізді жақсы көруіңіз керек. Көптеген дәрігерлер озық деңгейде тіркеледі және сізді қысқа мерзімде көре алмайды. Сонымен қатар, сіздің дәрігеріңіз сізге ұшақ алдындағы дәрі-дәрмекті көруге тырысуы мүмкін, сондықтан оны қалай қабылдағаныңызды анықтаңыз.
Сіздің дәрі-дәрмектеріңізді қолыңызда ұстаңыз
Апатсыздыққа қарсы дәрі-дәрмектер дүрбелең шабуылының симптомдарынан жылдам жеңілдетуді қамтамасыз ете алады, бұл сізді физикалық және ақыл-ой қауымдастығының ұшу кезінде қорқыныш сезінуін азайтатын тыныштандыратын әсер береді. Бұл анық көрінуі мүмкін, бірақ сіз өзіңіздің емделуіңіз сізбен бірге жүргеніне көз жеткізгіңіз келеді.
Сіздің рецептіңіздің жаңартылғанын, соның ішінде сіздің атыңыз, дәрігер тағайындағаныңызды және рецепт нөмірін анықтаңыз. Егер сіз кейде ұшып жүргенде ғана осы дәрі-дәрмекті қолдансаңыз, ол мерзімі өтіп кетпегеніне және сіздің сапарыңыз үшін қажетті мөлшерде екеніңізге сенімді болғыңыз келеді.
Smooth Fight көру
Сіздің рейсіңізге дейін жететін апталарда, визуализация әдісін пайдаланып, тегіс ұшуды қарастырыңыз. Осы стратегия бойынша жұмыс істеу үшін күнделікті уақытты бөліп қойыңыз. Ыңғайлы орынға кіріп, көзді жабыңыз. Өзіңізді әуежайға бару үшін қиялыңызды пайдаланыңыз.
Ұшаққа түсіп, өзіңіздің рейсіңіз жайлы тыныштық пен тыныштықты сезінгендігіңізді елестетіңіз.
Ұшақтың қалай ұшып бара жатқанын, аспандағы бұлтты көріп, орнында тұрғанда сезінуді байқап, барлық сезімдеріңізді алыңыз. Сіздің рейсіңізді визуализациялауды жалғастыра отырып, терең дем алыңыз. Визуализациядан шығуға дайын болғанда, өзіңізді тыныш сезініп, көзіңізді баяу ашыңыз. Егер келесі рейске дейін үнемі жаттығулар жасасаңыз, онда сіз ұшақпен саяхаттау туралы аз ойлайсыз.
Релаксация әдістерімен дайындалыңыз
Сіздің келесі ұшу кезінде тыныштық сақтау үшін, релаксация әдістерін үнемі қолданып отырыңыз. Алдын ала жаттығуға болатын жаттығулар терең тыныс алу , прогрессивті бұлшықет релаксациясы ( PMR ) және медитацияны қамтуы мүмкін. Бұл стратегиялар сізді алаңдаушылыққа жол беріп, келесі рейстің ішінде тыныш болуға көмектеседі.
Дұрыс үзілістерді табыңыз
Ұшудан қорқу туралы ойдан аулақ болу үшін көп нәрсеге қол жеткізуге болады. Сіздің келесі ұшуыңыз үшін өз ойларыңызды қайта қарастыруға болатын заттардың тізімін жасау арқылы дайындалыңыз. Кішігірім алаңдаушылық сезіну үшін сіз кітаптар мен журналдар, кроссвордтар немесе сізді ұстап қалатын ойындардың басқа түрлерін немесе ұшу кезінде рақаттану үшін сүйікті тағамдарыңызды әкеле аласыз.
Бірнеше қарапайым қозғалыс сізге алаңдаушылық сезіміне байланысты денеңізде қалыптасқан кернеуді босатуға көмектеседі. Рұқсат етілгенде, біршама аз қашықтықты жасау үшін жиі-жиі орнығып көріңіз. Денеңіздің созылуына мүмкіндік беру үшін бірнеше рет серуендеп, серуендеуге болады.
Көптеген жүйке флайерлер ұшақтың қатты шуылдары көбінесе қорқынышты ойларды тудырады. Сіз бұл дыбыстарды азайту үшін құлаққаптарды әкелген пайдалы бола аласыз. Сондай-ақ, сіз өзіңізді тыныш сезіну үшін құлаққап пен сүйікті музыканы алып немесе релаксация нұсқаулығын тыңдай аласыз.
Қауіпсіз ұшу класын алыңыз
Ұшудан қорқу үшін ұзақ мерзімді көмекшiлер немесе ұзақ мерзiмдi көмек көрсететiн адамдар осы мәселеге қатысты сыныпты немесе онлайн курсты қабылдауды қарастыруы мүмкiн.
Бұл сыныптар өздерінің қорқынышты ойларын және мінез-құлқын өзгертуге көмектесетін когнитивті мінез-құлық әрекеттерімен бірге дағдыларды дамытуға көмектеседі. Сонымен қатар, сіз осы қауіпті басқару жолдарын дамытуға көмектесетін маманның жеке терапиясын алу мүмкіндігін қарастырғыңыз келуі мүмкін.
Ұшақта көмек сұраңыз
Жолдастарыңыз ұшуға ұшырайтындығыңызды білсін. Кейде сіздің қорқыныштарыңыз туралы ашылғанда, сіздің жүйкіңізді тыныштандырып, сізде паник-шабуыл болған жағдайда, басқалардың қалай әрекет ететіні туралы алаңдаушылық тудырады. Сіз сонымен қатар ұшқыштарды сіздің алаңдаушылықтарыңыз туралы білуге рұқсат етуіңіз мүмкін. Ұшқыштар мен ұшқыштар көптеген адамдар ұшудан қорқатындығын және көбінесе үлкен тәжірибе беруге ұмтылатындығын түсінеді.
Нақты ойларды ойлап көріңіз
Панақ шабуыл жасаған адамдар көбінесе олардың симптомдары мен қорқыныштарына ықпал ететін қате немесе теріс ойлауды сезінеді. Ұшақпен саяхаттау кезінде қорқыныш сезінсеңіз де, мыңдаған рейстер қауіпсіз саяхат жасайтынын еске салуға тырысыңыз. Өзіңіздің мақсатыңызға жете аласыз деп сендіріңіз. Өзіңізге айтқым келеді, егер дүрбелең шабуыл жасалса, оны басқара аласыз. Сіз сезінетін физикалық сезімдер сізді алаңдатып отырғаныңызды білдіреді, бірақ сіз кез-келген нақты қауіптің бар екендігін көрсетпейміз.
Алдын-ала жоспар
Сіздің келесі ұшу-қасірет шабуылдарымен күресудің ең жақсы жолы - жоспармен дайындалу. Алдымен қадамдар жасап, уақытты жоспарлау сіздің келесі рейсіңізде жақсы тәжірибе алуға көмектеседі. Өзіңіздің дәрігеріңізді көргіңіз келетініне, сіздің релаксация дағдыларыңызбен айналысқанына және ұшу кезінде сізді жұбата алатын кез келген нәрсені әкелуге дайын екеніне көз жеткізіңіз. Үміттеніп, кейбір жұмыс және дайындықпен ұшып бара жатқанда, сізде паник-шабуылдарды оңай басқара аласыз.