Жағымсыз ойлау тәсілдерін жеңіңіз
Дүрбелең бұзылулары бар адамдар жиі теріс ойлауға бейім. «Позитивті жеңілдету» - бұл ойлаудың бұзылулары бар адамдарға жиі әсер ететін теріс ойлаудың бір түрі. Бұл когнитивті бұрмалауды қалай жеңуге болатынын біліңіз.
Когнитивті бұрмалау деген не?
Позитивті дисконттау - адамның теріс құбылысына үлес қосатын қате ойлау үлгісі. Когнитивтік бұрмаланулар ретінде танымал, осы сияқты теріс ойлау үлгілері депрессия мен алаңдаушылыққа байланысты жағдайлар, мысалы, әлеуметтік бейтараптық бұзылулар және үрейлі бұзылулар .
Адамның дисконттаудың когнитивтік бұрмалануына оң әсерін тигізгенде, олар жеке жетістіктеріне назар аудармайды және олардың оң қасиеттерін елемейді. Олар сәттілік немесе сәттілік деп есептесе, олардың табыстарынан бас тартуы мүмкін. Оңды сирек қолданатын адамдар мақтаныш пен қанағат сезімін сезінеді.
Төменде аталған жағымсыз ойлауды оңтайландыру және жеңу жолдары туралы бірнеше мысал келтірілген.
Мысал
Реджи жақында оның компанияға қосқан үлесі үшін жұмысында танылды. Сыйлық сертификаты мен кішкентай бланкісіне әріптестері алғыс және алғыс білдірді. Регги бұл марапатқа қолайсыз сезініп, жұмысынан кейін әріптестерімен тойлаудан бас тартты. Ол мойындаудан бас тартты, бұл ол өзіне лайық үшін арнайы ештеңе істемегендей сезінбеді. Регги оның тақтайшасын жәшікте жасырып, оны отбасы мен достарына ешқашан айтқан жоқ.
Кейт жалпы қорқынышты бұзылуларға диагноз қойды, ол қорқыныш пен алаңдаушылық сезімімен жиі кездеседі. Өзінің отбасылық дәрігері мен релаксация әдістерін қолданатын Презак тағайындалған сәттен бастап, Кейт өзінің ауру белгілерінің төмендеуін байқады. Келесі дәрігердің сапары кезінде Кейт өзінің дәрігеріне, таңқаларлықты аздап сезініп, түнгі тынығуға мүмкіндік беретінін айтады. Оның дәрігері дәрі-дәрмекпен үнемі айналысып, оны жеңу әдістерін қолданғаны үшін риза. Кейт дәрігердің айтқандарын жоққа шығарады және оның жетілдірілуін еске салады. Ол дәрі-дәрмекпен байланысты болуы керек және дәрігердің жігерін елемейтінін сезеді.
Оны қайта ойлаңызшы
Реггидің өзіндік құндылығы оның марапатына ие болуына кедергі келтірді. Регги оны танудан бас тартуға тырысқанның орнына оған ризашылық білдіруі мүмкін еді. Ол өз әріптестері үшін оған тақта орнатып, оларға сыпайылықпен алғыс білдірді. Реджи өз көзқарасын қайта қарастыруға тырысуы мүмкін және ол марапатқа кепілдік беретін көп қосымша жұмыс істегенін түсінеді.
Кейт оның жұмысының жақсаруына қалай ықпал еткенін біле алмады. Ол өзінің оң қасиеттерін және жеке жетістіктерін, мысалы, ол өз күрес техникасын қалай табысты дамытқаны туралы дисквалификацияға ие болды. Кейт қалпына келу үшін жасаған оң өзгерістерді мойындаған болуы мүмкін және дәрігерге оның емдеу мақсаттарына жетуіне алғысын білдіргені үшін алғысын білдірді.
Біздің жетістіктеріміз туралы мақтаныш сезімін бойкүндіктік сияқты емес. Бізде әрқайсымыздың бірегей таланттарымыз бар және біз табыстары үшін танылғанымызға лайық. Келесі жолы сізді өзіңіздің атрибуттарыңыз бен жетістіктеріңіз үшін алғыс білдіремін, өзіңізді ризашылықпен сезінуге және оны тану үшін рахмет. Уақыт өте келе сіз көптеген оң қасиеттеріңіз бар екенін мойындай отырып, теңдестірілген перспективаға ие боласыз.
Көздер:
Бернс, Д.Д. « Жақсы сезінеді: жаңа көңіл терапиясы» , Avon Books: Нью-Йорк, 2008.
Бернс, Д.Д. « Панчат шабуылдағанда: Сіздің өміріңізді өзгерте алатын жаңа дәрі-дәрмектерді терапия» Broadway Books: Нью-Йорк, 2006.