Күйзеліске салынған стрессті қысқарту
Біз өмірімізде өзімізге көбірек көңіл бөлместен жеткілікті стресске тап болып отырмыз, бірақ дәл осылай көпшілігіміз білмей, бір нәрсені жасай аламыз. Осы жалпы практикаға өзіңізді кінәлаусыз, неге өзіңізді саботажды тоқтату және стресстік жеңілдетудегі ең күшті одақтас болу үшін не істей алатындығыңызды білмеу керек? Міне, өміріңіздің барлығын жасаудың және өзіндік стресті азайтудың ең жақсы тәсілдері.
1 - Жоғары жетістіктер мен мұқият арасындағы айырмашылықты түсіну
Көптеген адамдар мінсіз әдеттерге айналып, жол бойында өздерін ұрып-соғып, қолдарынан келгеннің бәрін жасаудың жақсы әдісі екенін түсінбейді. Көптеген жетілдірушілер кейбір деңгейде кемелділікке жету немесе олар сәтсіздікке жету керек деп санайды; бұл сенім тек қана стресстік жағдайды тудырып қана қоймайды, ол шын мәнінде жоғары деңгейдегі тұрақты адамның қарым-қатынасына қарағанда әлдеқайда аз табыс әкелуі мүмкін! Стресті болсақ, «барлығын жасаңыз» - «мінсіздікке» қарағанда жақсы, ал ұзақ мерзімді перспективада ол да сау. Егер сіз эмоционалды түрде қателесіп, қателіктеріңізді ұстап тұрсаңыз, дұрыс істеген дұрыс емес әрекеттер туралы көбірек білсеңіз және жақсы, бірақ жетілмеген жұмысты істегенде алаңдататын болсаңыз, бұл жақсы жол. Оны қалай табуға болады.
2 - Қатты жұмысшы болудың және «А»
Егер жұмыс күшті еңбек ресурстары мен жетістікке жету сезімін тудыратын болса, жұмыс істеу қиынға соғуы мүмкін, бірақ күшті жұмыс этикасының төтенше нұсқасымен байланысты болуы мүмкін «А типті» мінез-құлқы сіздің ақыл-ойы мен денсаулығыңызға қиын болуы мүмкін, сондай-ақ сіздің қарым-қатынасыңыз. «А типті» адамдар денсаулығына қатысты мәселелерді орта деңгейде ынталандыратын және теңгерімді жұмысшыларға қарағанда көп дәрежеде сезінеді және денсаулығынан аз мінез-құлыққа қатыса алады. Сіз өзіңіздің жеке қасиеттеріңізді өзгерте алмайсыз, бірақ сіз жиектеріңізді жұмсарта аласыз және сіздің көңіліңізді әлдеқайда жеңілдетуге бағыттай аласыз және бұл барлық айырмашылықты жасай алады. «А типті» белгілері туралы көбірек біліңіз.
3 - Өмір сүрудің және шамадан тыс өмір сүрудің жолы
Толық өмір сүру өте жақсы, бірақ егер сіз теңдестірілген өмір сүрмейтін болсаңыз, онда сіз тым қатты, уақыттың көп бөлігін сезінесіз. Қызықты және толқудың арасындағы сызықты қалай аластата аласыз? Сіз күннің соңында, демалыс күнінің соңында (жаңа апталармен жаңа аптаның басталатынын бастағанда), өзіңіздің сезіміңізге назар аудара отырып, және сіздің өміріңізді мұқият бақылап көру арқылы бастауға болады қатынастарыңызды нығайтуға, тұрақты жаттығулар жасауға, ұйқыға жетуге және басқа да өз-өзіңізге қызмет көрсетуге үнемі уақытты жұмсауға жеткілікті уақыт бар. Өзіңізге қамқорлық стресстік басқару үшін маңызды, ал оған ешқандай басқа мақсаттар қойылмауы керек немесе сіз осы мақсаттарға тиімді түрде жете алмайсыз. Мұнда үлкен өмір салты балансын сақтау үшін не істей аласыз.
4 - Пессимистің орнына оптимистік реалист ретінде ойланыңыз
Көптеген адамдар позитивті ойлаудан қорқады, оны маңызды проблемаларды елеусіз қалдырып, өмірдегі маңызды құндылықтарды елеусіз қалдырып, ақыр соңында қателіктер жібереді. Шындығында, нақты позитивті ойлау (оң көзқараспен назар аудармай және жауап талап ететін мәселелерді шеше алмасаңыз) сіздің өміріңізде тиімдірек болуға және жол бойында аз әсер етуге көмектеседі. Сіз қабылдай алатын ең жақсы оң ойлау стратегияларының бірі - сіздің ойыңызды сенімділікті арттыратын және келешекте барынша қол жеткізуге мүмкіндік беретін жетістіктерге назар аударуға мүмкіндік беретін ойлаудың ерекше түрі болып табылатын оптимистік ойлау. Оптимист сияқты ойлануға үйреніңіз және бұл неліктен тамаша идея екенін біліңіз .
5 - Өзіңізді сезінуге мүмкіндік беріңіз, содан кейін жақсы сезініңіз
Сіз өзіңіздің сезіміңізді сезінбеу үшін «эмоцияны толтырмау» үшін дұрыс еместігін естіген шығарсыз. Бұл шын. Дегенмен, эмоцияны мойындау мен күлкілі болудың арасындағы тепе-теңдікті табу маңызды болса да, бас тартудан қалғандар да сау емес. Стресті кезеңдерде өзіңізге көмектесудің неғұрлым тиімді тәсілі - сіз өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді және неліктен журналдауға , жақын досыңызбен сөйлесуге немесе қажет болса, терапевтпен сөйлесуге, содан кейін сізге көмектесетін іс-шаралар сіз сау эмоционалдық көтеру және қозғаласыз. Міне, эмоциялық жағынан жақсы сезінуге көмектесетін кейбір шаралар .
6 - Әлсіздіктеріңізді қабыл алыңыз, және бәрі басқалар
Сіз осы мақаланың тақырыбы арқылы стресті жеңілдетудің керемет жолы - өзіңізді жеңілдету - өзіңізге үзіліс беру. Сондай-ақ, стрессті жеңілдетіп, бәріне де үзіліс жасай аласыз - ештеңені дербес қабылдамаңыз, қорлауды ұстамаңыз және өздерінің тұрғысынан нәрселерді қалай сезінетінін түсініп, адамдардың ішіндегі ең жақсысын көруге тырысыңыз. Өткен қателіктерге өзіңізді және өзгелерді кешіруді үйреніңіз. Мұны істеудің көптеген тиімді жолдары бар, бірақ сүйіспеншілікке толы мейірімділікке ой жүгірту көңіл-күйді жоғарылатуға көмектесетін және демалуға көмектесетін стрессті басқарудың жоғары тиімді әдісін қамтиды. Сүйіспеншілікке толы мейірімділік ойлаудың қалай жұмыс істейтінін біліңіз