Эмоциялық стресспен күресу үшін осы әдістерді қолданыңыз
Эмоциялық стресстің әсіресе ауыр болуы мүмкін және оны шешу қиын болуы мүмкін. Мәселенің бір бөлігі - бұл шешім туралы ойлау немесе жақсы доспен шешімдерді талқылау - проблемаларды шешуде жиі пайдалы және тиімді болып табылатын мінез-құлықтың мінез-құлықтары - бұл пайдалы және тиімді болып табылмайтын сирек кездесетін және араласуға оңай түсуі мүмкін. Шын мәнінде, шырындық стресс деңгейін күшейте алады, сондықтан эмоционалдық стресспен күресудің дұрыс стратегияларын жасауға көмектеседі, сонымен қатар стресстік басқаруға эмоциялық белсенділік көзқарастарына қарсы тұрудан және алдануды болдырмайды .
Эмоциялық стресстің себептері
Қатынастар стресс біздің эмоционалдық өмірімізде ауыр зардаптарға алып келеді және күшті эмоционалдық жауаптар тудырады, өйткені біздің қарым-қатынастарымыз өмірімізге жақсы әсер етеді - жақсы немесе нашар. Салауатты қарым-қатынас жақсы уақытты әкелуі мүмкін, бірақ қажет болған кезде ресурстар, стресстік кезеңде тұрақтылықты арттырады , тіпті ұзақ өмір сүреді . Дегенмен, қақтығыстар мен «қателіктер» біздің эмоционалдық өмірімізде нашарлай түседі және тіпті физикалық тұрғыдан азаптау мүмкін.
Алайда қатынастар эмоциялық стрестің жалғыз себебі емес. Қаржылық дағдарыстар, жағымсыз жұмыс істеу ортасы немесе басқа да стресстік факторлар кейде ауырсынудан аулақ болу үшін, әсіресе, жағдайдың үмітсіз болып көрінуі үшін, дұрыс емес емдеуге әкелетін эмоционалдық стрессті тудыруы мүмкін.
Эмоционалдық стресспен күресудің 5 жолы
Бақытымызға орай, бұл жағдайды әрдайым бір түнде түзете алмасаңыз да, сіз сезінген эмоционалды күйзелісті азайта аласыз және бұл стресс сізді өзіне алады.
Төменде эмоционалдық стресспен тиімді күресуге болатын бірнеше жаттығулар бар:
- Тәжірибе ойлау. Эмоционалдық стрессті сезінгенде, ол жиі физикалық ауырсыну сияқты сезіледі: кеудедегі «ауыр» сезім, асқазандағы күйзеліске ұшыраған сезім, бас ауыруы. Бұл сезімдерден аулақ болуға әдетте қарапайым, бірақ бұл эмоциялық жауаптардың физикалық тұрғыдан сезілетінін байқау үшін тәжірибеге тереңірек ену және ойлануды қолдану пайдалы болуы мүмкін. Кейбір адамдар аурудың диссипациядан бұрын күшейе түскенін байқайды, бірақ содан кейін олар эмоциялық және физикалық ауырсынудың төмендеуін сезеді. Сіз оны көрген кезде не болады?
- Өзіңізді алшақтатыңыз. Жалпы сенімі болу керек егер біз өзіміз сезген әр сезімді білдірмейтін болсақ (немесе кем дегенде үлкендер болса), олар өздерін басқа жолмен көрсететін болады. Кейбір жағдайларда, бұл шындық: біздің эмоцияларымызды білуге тырысатын эмоционалдық жағдайларды зерттеудің артықшылықтары бар және «эмоцияларымызды жағымсыз жолмен толтыру» басқа да мәселелерді тудыруы мүмкін. Дегенмен, эмоционалдық сау баламалармен, мысалы, өзін жақсы сезінетін фильм, достармен көңілді іс-әрекеттер немесе көңілді ақыл-ойлар сияқты көңіл-күйден алшақтатып, эмоционалдық ауырсынуды азайтуға және өзімізді жақсы сезінуге көмектесе алатыны анықталды.
- Кейбір уақытта өшіріңіз. Егер сіз эмоционалдық стрессті және романсты сезінуіңізді білсеңіз, алақанылық жұмыс істемейді, күнделікті сағатты жоспарлауға тырысыңыз, мүмкін, сіз өз жағдайыңызды толығымен ойластырып, шешімдеріңізді шеше аласыз, гипотетикалық мүмкіндіктері бар болуы мүмкін, қайталануды алмастыратын алмасу немесе эмоциялық шақыруды сезінгендіктен. Журналистика - бұл, әсіресе, сіздің ішкі эмоционалды әлеміңізді зерттеуге және әлеуетті шешімдерді іздестіруге байланысты жасалатын керемет әдіс. Егер сіз қаласаңыз, мәселе туралы достарыңызбен сөйлесіңіз. Өзіңізді толығымен суға батырыңыз. Содан кейін денсаулығыңыздың бұзылуын байқаңыз. Бұл әдіс екі себеп бойынша жақсы жұмыс істейді:
- Егер сіз шынымен ойлауды талап етсеңіз, бұл шектеулі контекстте бұл құмарлықты қанағаттандыруға мүмкіндік береді.
- Сіз күннің қалған бөлігін өзіңізді босаңдатуыңыз мүмкін, себебі сіздің эмоционалды жағдайға назар аударатын уақыт болады деп білесіз; бұл уақыт тек кейінірек.
- Тәжірибе медитация . Медитация әр түрлі стресстермен күресуге өте пайдалы және эмоционалдық стресстік медитация көмектесетін стресстер санатына жатады. Бұл сіздің ойларды белсенді түрде қайта бағыттау арқылы үзілістен үзіліс жасауға мүмкіндік береді және болашақта эмоционалдық стрессті жоюға көмектесетін ойларды таңдауға практика береді. Бүгін медитацияның бірнеше әдісін қолданып көріңіз.
- Терапевтпен сөйлес. Егер сіз өзіңіздің күнделікті әрекеттеріңізге кедергі жасайтын эмоционалдық стресстің деңгейін анықтасаңыз немесе басқа жолдармен жақсы өмір сүруіңізге қауіп төндірсеңіз, эмоционалдық мәселелер арқылы жұмыс істеуге көмектесу үшін терапевтпен танысуды қарастыруға болады.
Эмоционалдық күйзелістердің себебі қандай болса да, сіз оны азайтуға және басқаруға тырысып, эмоцияларыңыздың сізді жеткізетін «хабарламаларын» жоғалтпай, процесті жақсы сезінесіз. Эмоционалды күйзеліспен күресу туралы көбірек білу үшін эмоционалдық тұрақтылық туралы осы мақаланы қараңыз.