Жарыс жарыстарынан тыс ойларыңызды тоқтату жолдары
Мазасыздықтың бұзылулары бар адамдар жиі жарыс ойларымен алаңдайды. Жан-жақты бұзылулар зардап шегушілер ой-пікірлері олардың жалпы игілігі мен жұмыс істеуіне кедергі келтіретінін білуі мүмкін. Дүрбелең бұзылысы және жарыс ойлары туралы, оның ішінде жарыс ойларын тоқтату туралы кеңестерді оқыңыз.
Жарыс ойлары деген не?
Жарыс ойлары ойларды немесе ойларды жылдам көшіруді қамтиды.
Мұндай ойлар бір идеядан тезірек секіре алады, ал кейде байланыстырылмаған немесе логикалық емес көрінеді. Жарыс ойлары өзінен-өзі сезініп, бақыланбайды. Олар стресстік сезімге және алаңдаушылыққа өз үлесін қоса алады, бұл адамның көңілін көтеріп, демалуға жол бермейді. Жарыс ойлары шоғырлануды және міндеттерді аяқтауды қиындата алады. Мұндай тез ойластырылған үлгілер түнде адамды ұстап қалуы мүмкін, бұл ұйқының бұзылуына ықпалын тигізуі мүмкін.
Жарыс ойлары көбінесе биполярлы бұзылыс сияқты көңіл-күйдің бұзылуымен байланысты. Мұндай ойлар да алаңдаушылықтың бұзылуымен, соның ішінде паникологиялық бұзылулармен және фобиялармен байланысты болуы мүмкін. Саңырауқұлақ ауруларына шалдығу үшін, жарыс ойлары көбінесе теріс құбылыс, өзін-өзі ақтайтын нанымдар мен алаңдаушылықтар арқылы жұмсалады. Кейде бұл белгілерді емдеу үшін дәрі-дәрмектер қолданылады, бірақ басқа тәсілдер де пайдалы болуы мүмкін.
Міне, жарыс ойларымен күресудің бірнеше жолы бар.
Қолдау алыңыз
Жарыс ойлары өзіңді басқаруға өте қиын болуы мүмкін. Егер жарыс ойлары сіздің өміріңізге кедергі келтірсе, сіз психотерапияға баруды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Психотерапия арқылы психикалық денсаулық сақтау маманымен сіздің жарыс ойларын және басқа да дүрбелеңді бұзу симптомдарын басқару жолдарын дамытуға болады.
Сіздің терапевт топтық терапияға қатысуға кеңес береді. Топтық терапия арқылы сіз бірдей немесе ұқсас мәселелермен айналысатын көмекші және басқа клиенттермен кездесу күте аласыз. Топтық терапия сізге тәжірибе алмасып, өзіңіздің белгілеріңізге қатысы бар басқа адамдармен күресу тәсілдерін зерттеу кезінде жалғыздық сезімін жеңуге көмектеседі. Топтық терапия сізді ақырғы жарыс ойларын алуға арналған кеңестер мен әдістермен қамтамасыз етуі мүмкін.
Кәсіби көмекті қоспағанда, жарыс ойларын бәсеңдетуге болмайды деп ойлағанда, сенімді досы немесе отбасы мүшесіне бару пайдалы болуы мүмкін. Кейде тек адаммен сөйлесу ғана сіздің ойларыңызды бәсеңдетуге көмектеседі. Өзіңіздің сүйікті адамыңызды ойлар немесе басқа да белгілерді қабылдау кезінде қоңырау шала алатын адам болуға шақырыңыз. Әңгіме барысында жақсы қарым-қатынас жасайтын досыңыз немесе отбасы мүшелеріңіз бар ма немесе әрдайым күліп кететін шығарсыз. Сіз тіпті адамға жарыс ойларымен алаңдап отырғаныңызды айтудың қажеті жоқ. Досыңыздың немесе отбасыңыздың мүшелігімен айналысқыңыз келсе, жарыс ойларын бақылауға алуыңыз қажет болуы мүмкін.
Оны жазыңыз
Жазбаша жаттығулар сіздің жарыс ойларымен күресудің оң және белсенді тәсілі болуы мүмкін. Сізге барлық қағаз, қалам және уақытыңызды бірден бастау керек.
Қағаздағы барлық ойларды жай ғана жазу үшін күніне 10 минуттан бөліп көріңіз. Грамматика мен емле туралы алаңдамаңыз, өз ойыңызды қағазға және басыңыздан алыңыз. Мүмкіндігіңіз барынша көп мәліметтерді қосып, ақыл-ой арқылы жарысып жатқан барлық түрлі ойларды жазыңыз.
Сондай-ақ, жазбаңызды жарыс ойларын және оларды еңсеру жолында қадағалау әдісі ретінде пайдалануға болады. Мысалы, сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді, симптомдарыңызды және алаңдаушылық деңгейлерін жазып алу үшін, күнделікті ой-пікірлеріңізді қаншалықты жиі кездестіретінін көрсете аласыз. Сонымен қатар, сіз паник-шабуылдарды және басқа да алаңдаушылық белгілерін бақылағыңыз келуі мүмкін.
Уақыт өтіп жатқанда, қадағалау сізді жарыс ойларына ықпал ететін ықтимал триггерлер мен стресстік көздерді анықтауға көмектеседі.
Сіздің энергияңыздың арнасы
Жарыс ойлары сізді шашыраңқы сезіндіре алады, бірақ бұл ақыл-ой энергиясын қолдануға және оны хоббиге немесе басқа тапсырмаға айналдыруға болады. Ойын жарысы аяқталған кезде, басқа жерлерде өзіңіздің хабардарлығын жеткізіңіз. Мысалы, жақсы кітапқа назар аударуға немесе сүйікті журналдардың беттерін аударуға тырысуға болады. Шығармашылық шеберліктерді ұнатсаңыз, мысалы, кескіндеме, коллаж немесе қолмен жұмыс жасау сияқты әрекеттер сіздердің ойларыңыз бен көркем үдерістеріңізге түсінікті әсер ете алады. Немесе сіз басқа тағамдар, мысалы, пісіру, фотосурет немесе ағаш өңдеу сияқты қызығушылықтарға ие боласыз. Сіз өзіңізді қызықтыратын бір нәрсеге қатысқан кезде, сіз өзіңіздің энергияңызды тұрақты және мақсатты түрде табуға мүмкіндік аласыз.
Энергияңызды қайта бағыттау жолдарын іздеңіз де физикалық жаттығуды қарастырыңыз. Тұрақты жаттығуларға қатысып, стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі. Сондай-ақ, жаттығулар бүкіл денеде сезілген шиеленісті төмендетеді. Сіз бұл жаттығуды ақылға қонымды етіп, өзіңізді бақылап отыруға мүмкіндік аласыз. Жаттығу жергілікті спортзалға бару, аэробика, йога класы немесе паркте жүгіру сияқты көптеген түрлерде болуы мүмкін. Тіпті қарапайым серуендеуге тура келсе, басыңды тазартып, жарыс ойларыңызды босаңсуыңызға болады.
Тыныс ал да, медитация жасаңыз
Сіздің тынысыңызды тыныш сезінуге және жарыс ойларын тоқтатуға көмектесетін күшті құрал болуы мүмкін. Ойын жарысы сізді алаңдатып отырғанда, терең тыныс алу жаттығулары арқылы бақылаңыз . Сіздің мұрыныңызбен баяу тыныс жасаңыз, ортаңызды тыныспен толтырып, жүзіңізді босаңсаңыз. Бір сәтке дем алыңыз, сосын оны бірте-бірте ауыздан шығарыңыз. Осы қадамдарды қайталаңыз, терең серпін алудың қаншалықты сергітетінін және босаңсығанын байқаңыз.
Терең тыныс алғаннан кейін, сіз тыныс алу жаттығуларына ой жүгіртуді ой жүгіртуді қарастырғыңыз келуі мүмкін. Бұл релаксация техникасы көңіліңізді босаңсуға және көңіліңізді осы сәтке дейін жеткізуге көмектеседі. Ой жүгірту кезінде ойлар жарысады, бірақ ойлану арқылы сіз осы ойларды қабылдауды және ажыратуды үйренесіз. Ойлау туралы ой жүгірту сізді өзіңіздің ой-пікірлеріңізге жауап берместен қарсы алуға мүмкіндік береді, бұл сізді босатуға мүмкіндік береді.
> Көздер:
Bourne, EJ (2011). Мазасыздық және фобия жұмыс кітабы. 5-ші жазба. Окленд, Калифорния: Жаңа Харбингер.