Өзіңнің теріс ой-пікіріңіз бен ой-пікірлеріңізді толығымен жеңіп алыңыз
Зиялы сүзгілер, когнитивтік бұрмалану түрі, дүрбелеңдік бұзылыстарында кең таралған теріс ойлау үлгілеріне қалай ықпал етеді? Неғұрлым реалистикалық және оң көзқарас қалыптастыру үшін қайталану арқылы жағдайды қабылдауды қалай өзгертуге болады?
Анықтау - Психикалық сүзгілер
Психологиялық фильтр - бұл когнитивті бұрмаланудың бір түрін сипаттау үшін қолданылатын термин, немесе жиі алаңдаушылық пен депрессияның жоғары деңгейіне алып келуі мүмкін. Зиялы сүзгі арқылы ойланған кезде, адам тек жағдайдың теріс аспектілеріне ғана назар аударады және барлық жағымды нәрселерді сүзеді. Мұндай теріс ойлау нысаны бар адамдар жиі кез-келген жағдайға толығымен жартысы емес, әйнектерін жартысы бос ретінде көреді.
Адамдардың дүрбелеңді бұзу диагнозы бар адамдар көбінесе олардың өмір сүрудің барлық жағымды және орындалатын бөліктерін ажырату үшін олардың психикалық сүзгісін пайдаланады, ал олардың жеткіліксіздігіне және қанағаттанбауына көбірек назар аударады. Олар өздерін жалғыздық сезіміне және мінез-құлықтан қашып құтылуына , оларда дүрбелеңдік бұзылуымен күресуге үйренген тәсілдерін байқамай қалуы мүмкін. Мазасыздық деңгейлері жоғарылайды, өйткені позитивтіліктің сүзгіден өтуі жалғасуда, ал өзін-өзі бұзатын ойлар күшейеді.
Төменде осы теріс ойлау үлгісін қолданудың бірнеше мысалдары берілген. Осы мысалдар туралы ойланып көргенде, осы жағдайлардың өзіңіздің жеке көзқарасыңызды білесіз бе? Егер сіз өзіңізді осы әңгімелерде тапсаңыз, ақыл-ой сүзгілеріңізді неғұрлым оң ойлар мен идеяларға қалай өзгертуге болатынын біліңіз.
Психикалық сүзгілердің мысалдары
Эдмонд - Эдмонд өзінің саласының маманы болып табылады және жергілікті колледжде бір күндік семинар өткізуді сұрады. Тұсаукесер кезінде ол студент жүріп, ешқашан қайтарылмайтынын байқайды. Сыныптан кейін көптеген оқушылар өздерінің құнды таныстырылымы үшін оған алғыс айтамыз. Дегенмен, Эдмонд үйден кетіп қалған бір студентке қатты ызаланған. Эдмонт өзінің лекциясы қызықтырса, студент тоқтап қалады ма деген сұраққа өз жұмысын күмәнданбайды.
Эми - Эми көп уақыт бойы үлкен депрессиялық бұзылулармен және алаңдаушылықпен күресуде. Психотерапия арқылы ол өткен кездерде оған зиян келтіргендерді қалай кешіру керектігін үйренді. Анасын кешіре отырып, Эми онымен тығыз қарым-қатынаста болды және одан да көп нәрсеге сене бастады. Бір күні Эми өз анасына өзінің депрессиясын диагнозымен ашты. Эмидің күтпегеніне дейін, оның анасы Эми күткеннен гөрі мейірімділік танытты. Эми ренжіп қалды және оны ешқашан бірінші кезекте кешірмегенін анықтады. Анасы түсінбеушілік үшін кешірім сұрады, бірақ Эми онымен сөйлесуден бас тартты. Эми емнің тер төгіп жатқанын сезеді.
Зиянды сүзгілерді және теріс ойлауды еңсеру үшін қолдануға болады
Эдмонд - Эдмонд студенттің осыншама ренжігенін, ол тіпті алған ақшаларын да мойындамай, сіңіре алмайды. Басқа оқушылардан келген оң пікірлерге көбірек назар аудара отырып, ол өз жағдайын қайта қарастыра алар еді. Эдмонд өз ой-пікірін бұзудың орнына фильтрация жасаудың орнына, жағдайды жақсартуға шешім қабылдай алады. Ол әрқайсысының лекциясынан ләззат алмағанын мойындауы мүмкін, бірақ көптеген оқушылар оның пайдасын көрді. Ол тіпті кез-келген лекциялық жағдайға ризашылық білмейтін адамдар болып саналатындығын және өзінің лекциясына жақсы жауап бергенін статистикалық түрде жаттап алғанын біледі.
Эми - Эми өз анасымен қарым-қатынастың жағымды қырларын терісіне ғана назар аудармайды. Эми анасын кешіріп, онымен қарым-қатынас дамыту үшін батылдық пен күш-жігер жұмсады. Дегенмен, ол анасына өзінің қалағанындай жауап бермейтінін ренжітеді. Егер Эми бұл ақыл-ой сүзгіні танитын болса, онда ол заттарын теңдестірілген түрде көре алады. Эми, анасы өз қалауы бойынша әрекет ете алмайтынын мойындай алады, бірақ бұл Эмидің терапевтік табыстың пайдасыз екенін білдірмейді.
Ақыл-ой сүзгісіндегі төменгі сызық және рефракция
Жағдайдың төмендеуін көру тек қобалжу бұзылулары бар адамдар үшін когнитивті бұзылу болуы мүмкін . Бізде тек қана теріс ескерту немесе кез-келген жағдайда күміс төсенішті көру мүмкіндігі бар. Теріс ойлаудың бұл түрін жеңу үшін, оң жағдайға қатысты әрбір теріс ойға сәйкес әрекет жасаңыз. Мұны бітіргеннен кейін, шын мәнінде негативтер бар болған жағдайларда, күміс төсеніштерді табуға тырысыңыз мүмкін!
Теріс ойларды қалай қайтаруға болады?
Зиялы сүзгілермен айналысуға арналған қайталануды қолданудың осы мысалдарын келтіре отырып, рефракция арқылы нені білдіретінімізді жылдам анықтау өте маңызды. Reframing - бұл нәрсені сезіну тәсілін өзгертудің әдісі. Жағдай өзгермейді, бірақ жағдайды қалай өзгерткеніңіз.
Біздің өміріміздің көп бөлігін бірнеше тәсілмен қарастыруға болады. Мысал ретінде сүт безі қатерлі ісігі үшін химиотерапиядан өтіп жатқан жас әйел болуы мүмкін. Сіз бұл жағдайға бір-ақ қарап, әдемі шашты жоғалту туралы толығымен депрессия жасай аласыз. Немесе оның орнына басқаша қарауға болады. Сіз алты ай бойы аяқтарын қырып алмайсыз! Бұл мысал көптеген адамдардан гөрі экстремалды (иә, ол итермелейді), бірақ еске салу ретінде қызмет етеді, кейде сізді таңдай отырып, оны «жасағанға дейін жалған» керек. Сіз теріс пікіріңізден асып түсетіні үшін қайта ойлануыңыз керек, бірақ зерттеулерде бұл шынымен жұмыс істейтінін айтады.
Осы мақаланы аяқтағаннан кейін және Эдмонд пен Эмидің когнитивті бұрмаланудың осы түрін жоюға қалай қолданатындығын қарастырып болған соң, сіз стрессті азайту үшін рефреймингті қолдануға болатын кейбір тәсілдерді, соның ішінде өзгертуге болатын нәрсені іздеуді, және юморды табу.
Жағдайыңызды қабылдауыңызды өзгертуге болады және ақыл-ой сүзгілері шығарған ақау ой-өрістерін еңсеру үшін қолдануға болады.
Көздер:
Caouette, J. және A. Guyer. Когнитивтік бұрмаланулар Орташа депрессия және әлеуметтік қабылдау мен бас тартуға қатысты аффективті жауап. Аффективтік бұзылулар журналы . 2016. 190: 792-9.
Rnic, K., Dozois, D. және R. Martin. Когнитивті бұзылулар, Әзіл стилі және Депрессия. Еуропалық психология журналы . 2016. 12 (3): 348-362.