Жүкті болған кезде паник-шабуылдарды қалай басқаруға болады
Панис бұзылуы - тұрақты және күтпеген қасірет шабуылдарын қамтитын алаңдаушылықтың бұзылуы. Бұл шабуылдар қорқыныш, қорқыныш, нервоздық және қорқыныш сезімін тудырады. Дүрбелеңдегі шабуылдардың эмоционалдық белгілері әдетте жиіліктегі жүрек соғу жылдамдығы, кеуде ауыруы , жылаудың басуы, шайқау , үрейлену, жүрек айнуы, уайым немесе құлағылық сияқты соматикалық сезіммен қатар жүреді.
Жүктілікке шалдыққан паникологиялық бұзылуларда жүктіліктің симптомдарына және керісінше әсер етуі мүмкін. Зерттеу жұмыстары араласқан, кейбіреулер жүктілік кезінде дүрбелең тудырады және алаңдаушылық тудырады. Басқа зерттеулерде жүкті әйелдердің дүрбелең мен алаңдаушылық симптомдарының төмендеуі туралы мәлімдейді.
Жүктілік кезінде сізде дүрбелең шабуылдары мен басқа да алаңдаушылық белгілерінің нашарлауы анықталмайды. Дегенмен, жүктілік кезінде және одан тыс уақытта симптомдарыңызды жеңуге көмектесетін кейбір қадамдар бар. Егер сіз жүктілік пен қобалжудың бұзылысы туралы алаңдасаңыз, жүкті болғанда паник-шабуылдарды қалай басқаруға қатысты кейбір кеңестерді оқыңыз.
Сіздің дәрігеріңізбен кеңес алыңыз
Жүктілікке қатысты әр адам өзінің жеке анекдоттары мен тұрақты пікірлері бар сияқты. Мысалы, сізде жүкті болу тәжірибесімен бөлісетін және сізге қандай тағамдардан аулақ болатынын және сізге ескі әйелі туралы әңгімелерді және жүктілік мифтерін айтуды ұнататын ханымның бар екендігі туралы кеңес беруі мүмкін.
Басқалардан келген кез келген кеңеске қарамастан, алдымен дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Дәрігерге жүктілік кезінде сізде қобалжудың бұзылуы туралы алаңдаушылықты біліңіз. Сіздің дәрігер фантастикадан фактіні анықтауға көмектеседі. Сондай-ақ ол жүктілік кезінде емдеу нұсқаларын мұқият талқылау үшін, сонымен қатар, қауіп-қатерлер мен дүрбелең тудыруы үшін дәрі-дәрмектердің артықшылықтарын қарастырады.
Терапевтпен жұмыс істеу
Психотерапия сіз жүкті болған кездегі дүрбелеңдегі шабуылдарға қарсы тұруыңызға көмектеседі. Сіздің алғашқы терапия сеанстары сіздің симптомдарыңыз, медициналық тарихыңыз және ағымдағы өмірдегі стресстер туралы сөйлесуді қамтиды. Терапия үдерісі арқылы сіз өзіңіздің симптомдарыңызды жақсы түсінесіз және жағдайыңызды жеңу жолдарын дамытасыз. Сіздің терапевт психикалық тәрбиені пайдалана алады сіздің түсіну үшін сіздің симптомдары. Терапия арқылы берілетін білім мен қолдау сіздің симптомдарыңызбен байланысты қорқыныштарды азайтуға көмектеседі және жүктілік кезіндегі дүрбелеңдік шабуылдардың мағынасын бақылауға мүмкіндік береді.
Когнитивті-мінез-құлық терапиясы ( CBT ) психотерапияның ең таралған нысандарының бірі болып табылады. CBT теріс ойларды және мінез-құлықты сау қабылдау мен әрекеттерге аударуға ұмтылады. Мәселен, «Мені алаңдаушылық менің жүктілігіме әсер ете ме?» Немесе «Мен дүрбелең шабуылда болғанда, баланы ренжітіп жатыр ма?» Деп қорқатын ойлар туындауы мүмкін. Мұндай ойлар қорқыныш, қорқыныш сезімі, және дүрбелең. CBT арқылы ойлау үлгісінің бұл түрлерін анықтауға және өзгертуге үйренуіңіз оң және аз алаңдаушылық тудыратындар.
Рекреациялық техникалар жиі CBT процесі арқылы үйренеді.
Рақымдану жаттығуларын қолдану арқылы алаңдаушылық пен дүрбелең салдарынан барлық денеде сезінген стресс төмендеуі мүмкін. Бұл техникалар, тіпті алаңдаушылықпен кездескенде, өзіңізді қалай сезінуді үйренуге көмектеседі. Кейбір танымал релаксация әдістеріне басшылықты визуализация, терең тыныс алу әдістері және прогрессивті бұлшықет релаксациясы ( PMR) кіреді .
Өзіне-өзі қамқорлыққа қосымша уақыт жұмсаңыз
Жүктілік - бұл әйелдің өмірі үшін ерекше уақыт, оның денсаулығына және әл-ауқатына көп көңіл бөледі. Өзіңе қамқорлық жасау үшін қосымша уақыт бөліп, стресстер мен уайымдарды жеңуге көмектеседі. Өзіне-өзі қызмет ету тәжірибесі сіздің денсаулығыңызды жақсарту және жалпы сауықтыру үшін қандай әрекеттер жасауға болатындығын қамтиды.
Мысалы, өзіңіздің қамқорлығыңыздағы жаттығуларыңыз жаттығудың кейбір түрін қамтуы мүмкін, стресстік басқару дағдыларын меңгеру және жеткілікті дем алу. Жүктілік кезінде қандай әрекеттердің қауіпсіз болу керектігін талқылау үшін дәрігермен кеңесіңіз.
Қолдау жүйесін сақтаңыз
Өзіңіздің сүйікті адамдарыңыз сізді үрейге, алаңдаушылыққа және жүктілікке қатысты қорқыныш пен белгісіздікке қарсы тұруға көмектеседі. Сенімді достарыңыз бен отбасыңыздың сіздердің алаңдаушылықтарыңыз туралы біліп, төтенше жағдайлардың кез-келген түріне қол жеткізуге рұқсат етіңіз. Сізге біреуді көмекке шақырудың қажеті жоқ, бірақ ол сізге қажет болса, жақындарыңыздың бар екендігін біліп, алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі.
Postpartum жоспары болуы керек
Сіз босанғаннан кейінгі депрессия туралы естіген шығарсыздар, баланың туылуынан кейін үмітсіздік пен тұрақсыздық сезімі сияқты депрессиялық белгілер пайда болғанда сипаттау үшін қолданылатын термин. Сонымен қатар, мазасыздану бұзылысы диагнозы қойылған әйелдер босанғаннан кейінгі алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Нәресте, қорқыныш және оқшаулану сезімі жаңа аналарға кең таралған.
Бақытымызға орай, алаңдаушылықты жоғарылату және дүрбелең тудыруы мүмкін белгілерді кейбір препараттармен болдырмауға болады. Босанғаннан кейін әдетте әйелдердің көпшілігі үшін бос уақыт болып тұрса да, сіздің дәрігеріңізбен және / немесе терапевтпен дүрбелеңді бұзу туралы қадағалаңыз. Өзіңіздің емдеу жоспарыңыздың мақсаттарына, мысалы, алаңдаушылықты басқаруға, дүрбелеңмен күресуге және жалғыздықпен күресуге ұмтылыңыз . Босанғаннан кейінгі жоспарға ие болу сізге қалпына келтіру жолында ілгерілеуді қамтамасыз етуге көмектеседі.
Көздер:
Avni-Barron, O., & Wiegartz, PS 15, 13 қазаннан бастап алынатын жүктіліктегі мазасыздық бұзылуларын емдеу мәселелері.
Cohen, LS, Sichel, DA, Dimmock, JA және Rosenbaum, JF (1994). Жүктіліктің дүрбелең бұзылысына әсері: іс-әрекет. Клиникалық психиатрия журналы , 55 (7), 284-288.
Герцберг, Т., & Вахлебк, К. (1999). Жүктілік пен созылмалы аурулардың дүрбелең тудыруына әсері: шолу. Психосоматикалық акушерлік және гинекология журналы , 20 (2), 59-64.
Рубинчик, С.М., Каблингер, А.С., Гарднер, Дж.С. (2005). Жүктілік кезіндегі панорамалық бұзылуларға арналған дәрі-дәрмек және клиникалық психиатрия журналының алғашқы медициналық көмекшісі, 7 (3), 100-105.