Егер сіз адамдардың көпшілігіне ұқсасаңыз, сіздің күндеріңізде болған стресстік нәрсе туралы ойлау тәжірибесі болған. Мүмкін біреу ішектің ішіне соққанын айтқан нәрсе болған шығар, мүмкін, сізде керемет қайтуды қаласаңыз, немесе сіздің ойыңызда қайталанатын мәселе қайтадан шешіле алмайтын жағдайда болуы мүмкін .
Неліктен біз кейде нәрселерді бізден кейін ұзақ уақыт бойы алаңдатып жібереміз және неліктен кернеудің циклын тоқтатып, тұншықтырып тастауды және қиындықты басуды тоқтату қиынға соғады? Бұл ойдың теріс циклын қысқартуға не оны қалай істейтінімізді түсінгеннен кейін оны толықтай жоюға қалай үйрене аламыз?
Бұл құбылыс шамалы деп аталады, бұл көптеген адамдар үшін стресстің маңызды көзі. Көңіл-күй кінәсізден басталады - ақыл-ойды ойдан шығаруға тырысады және күйзеліске түскен жағдайдан ауысады. Дегенмен, жарқырау сізді айналмалы, өздігінен өзгеретін бұзылулар мен стресстен тудыруы мүмкін. Сіз қарым-қатынастарыңызда созылмалы қақтығыстармен айналысқанда, созылмалы стресстің пайда болу қаупін тудыруы мүмкін. Оған жетпей тұрып, жанжалдардың дұрыс жолмен жұмыс істеуіне жол бермей тұрып, жыртқыштарды ұстап алу тәсілдерін табу маңызды.
Неліктен адамдар көп нәрсені оятады?
Мүмкін әртүрлі адамдар әртүрлі себептермен заттардың үстінен ойнамайды, ал кейбір адамдар оны басқаларға қарағанда көбірек бейімдейді. Кейбір адамдар жағдайды түсінуді қалайды, бірақ оны түсіну немесе қабылдау мүмкін емес, сондықтан олар қайта ойнайды. Басқа адамдар дұрыс деп сендіргісі келеді (әсіресе бейсаналық деңгейде олар дұрыс емес екенін сезсе).
Кейбіреулер бұл мәселені шешуге тырысады немесе болашақта осындай оқиғалардың алдын алуға тырысады, бірақ қалай екенін анықтау мүмкін емес. Ал кейбіреулер өздерін естігендіктен сезінеді немесе өздерін «жәбірленушіні ойнау» арқылы жауапкершіліктен босатқысы келеді және өздерінің әңгімелерін қайталайды. Ақыр соңында, адамдар неге көп нәрсені оятуға және одан қалай тоқтауға болатыны соншалықты аз.
Өзіңізді қалай ұстау және қайта бағыттау туралы бірнеше ойлар бар:
- Уақыт шектеулі
Достарыңыздан қолдау және валидация алу пайдалы бола алады, бірақ басқалардың өздері жасаған қателіктерді тым көп талқылауы сіздің қарым-қатынастарыңызда теріс және гссипи болып көрінеді және жағдайдың бұзылуын күшейтуге көмектеседі . Егер сіз достарыңыздан қолдау іздесеңіз, сіз өзіңізге мәселені талқылауға қанша минут жұмсамаңыз да, шешімге назар аудармас бұрын, өзіңізге уақытша шектеу жасай аласыз. Содан кейін досыңызбен немесе өзіңіз журналда шешіңіз . - Ашық ақыл
Бірнеше терапевтерден басқа, бізді басқалардан айыра алатын нәрсе өзімізді қабылдамайтын нәрселердің көрінісі болып табылады. Өзгелердің сізді ашуландыратынын не ойлайтынын ойласаңыз, өз көзқарастарыңыз бен түсініктемелеріңізді жақсы түсінуге көмектесу үшін өзіңізге ұқсас тәжірибе жасауға тырысыңыз ба? Олармен міндетті түрде келіспесеңіз де, өзіңді жақсы сезінесің бе? Сүйіспеншілікке толы мейірімділік туралы ой жүгірту мұнда кешірім үшін керемет құрал бола алады және баруға мүмкіндік береді және өрлеу үшін тамаша шайқас болуы мүмкін.
- Шекараларды орнатыңыз
«Алғашқы рет, сені ұятқа қалдырып, екінші рет мені ұятқа қалдыр» деген тамаша сөздерді есте сақтаңыз. Ол жауапкершілікті және шекараларды белгілеудің маңыздылығын жақсы сипаттайды, ал егер ештеңе өзіңіз туралы және басқа адам туралы әр нәрсені білуге мүмкіндік берсе, онда болашақта жүретін нәрселерді өзгерте аласыз. Өзгерістердің көзімен болған жағдайды қараңызшы - басқа адамды саған зақым келтірмеу үшін емес, сол жағдайдың екі рет қайталануына жол бермейтін шешімдерді жасау. Қай жерде бұрын-соңды айта алмасаңыз немесе болашақта өзіңізді қорғауға болады? Қиындыққа не ашуланудың орнына күш пен түсіністік орнынан тұрыңыз.
Кейбір тәжірибе қажет болуы мүмкін, бірақ әдеттегі ой-өрістерді өзгертіп, ештеңеге мән бермей, эмоциялық стрессті азайта аласыз.