Өзіндік көмекке арналған кітаптар сізге дағдыларды дамытуға және дүрбелең бұзылуының симптомдарын басқаруға көмектесетін басшылық, шабыт пен арнайы жаттығулар ұсына алады. Бұл кітап түрлерін жиі психотерапевтер психикалық бұзылуларға диагноз қойған адамға олардың жағдайы туралы көбірек білу және сеанстар арасындағы нақты әдістерді практикада қолдану үшін ұсынады.
Осы кітаптарда қолданылған іс-әрекеттер, әдетте, паникологиялық белгілермен күресу бойынша өзін-өзі қамтамасыз ету стратегиясына қатысты қадамдық нұсқаулықтарды қамтиды. Бұл өзін-өзі анықтайтын кітаптарды оқығанда, алаңдаушылықты азайтуға және дүрбелеңді бақылауға көмектесетін әдістерді оқыңыз.
1 - Panic Attacks кезде
Дэвид Д. Бернс, MD
Когнитивті-мінез-құлық терапиясының қағидаларына сүйене отырып, бұл кітап оқырмандарға теріс ойлау үдерістерін өзгертуге және қорқынышты жеңуге көмектесетін көптеген әдістерді ұсынады. Бұл кітап агорафобиямен немесе аурусыз паникологиялық бұзылулары бар адамдарға арналған. Алайда көптеген жаттығулар әлеуметтік фобия немесе OKB сияқты кез-келген алаңдаушылыққа байланысты қолданылуы мүмкін.
2 - Дәрігерлік және фобия жұмыс кітабы
Эдмунд Б. Бурн, Ph.D.
Енді бесінші басылымында бұл жұмыс кітабы қорқыныш пен қорқынышқа байланысты үрейлі бұзылулармен және басқа да жағдайлармен түсіну мен күресу үшін жан-жақты нұсқаулық болып табылады. Симптомдарды басқарудың дәлелденген әдістері мұқият қаралады, оның ішінде тамақтану және жаттығу туралы тараулар, релаксация әдістері және басқарылатын суреттер.
3 - Өмір аз
Стив Павильанис
Жазбаша қорқыныш пен қорқыныштан зардап шеккен адам өзі жазады, бұл кітап автордың алаңдаушылықпен күресуді үйренгеніне ашық көзқарас ұсынады. Оқырмандар қалпына келтіруге арналған авторлық жол туралы, соның ішінде өзін-өзі үйрету әдістері туралы біледі.
4 - Panic Attacks жұмыс кітабы
Дэвид Карбонелл, Ph.D.
Қадамдық нұсқаулықтармен және арнайы күрделі әдістермен осы кітапта дүрбелең шабуылдарының әр қырын қалай басқаруға болатынын түсіндіреді. Бұл кітабында когнитивті-мінез-құлық әдістеріне дүрбелең күнделіктері туралы терең нұсқаулар, жүйелі бездеризация , терең тыныс алу және релаксация әдістері кіреді.
5 - көңіл-күй туралы ойлау
Кристин А. Падесский, т.ғ.к. & Dennis Greenberger, Ph.D.
Когнитивтік-мінез-құлық терапиясының екі сарапшы дәрігері жазған бұл жұмыс кітабы өз ойларын және мінез-құлқын өзгертуге көмектесе алатын әдістерді сипаттайды. Пайдалануға болатын қарапайым жұмыс парақтары мен диаграммалар, прогресті қадағалап отыру үшін, соның ішінде танымал көңіл-күйді бағалау журналдарын қамтамасыз етеді.