Таңдалған күнді керемет күніге айналдырыңыз
Кішкентай стресс бізді аяғымызда ұстап тұра алады, бізді бар күш-жігерімізді жұмсартуға талпындырады және бізді күшейтетін жолдармен күреседі. Кішкентай стресстен аса мұқият болмасақ, одан да көп теріс салдарға алып келуі мүмкін: созылмалы стресс, бұл физикалық және эмоционалдық денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін, тіпті одан да көп стресті тудыратын өзін-өзі қалпына келтіретін циклдар.
Бұл теріс стресстік циклдар бізді алаңдаушылық, депрессия мен күйіп қалу сезімін бастан кешіруі мүмкін. Бұл процесс кернеудің төменгі спиралды болып табылады және осы бағытта қозғалу уақытын тану үлгіні жоғарылатудың маңызды бөлігі болуы мүмкін.
Стресстің өз өмірін қалай бастағанын және үдерісті жеделдетуге жол бермеуді білу маңызды. Бұл теріс үлгілерді оңға қарай қалай өзгерту керектігін білу әлдеқайда маңызды - олар бізге күшті, әлдеқайда серпінді және аз стресстік әсер ете алады. Міне, өзіңізді күшейтетін және бейбітшілік орнында болу үшін стресстік сезім тудыратын орыннан алудың бірнеше жолы бар. Міне, кейбір стратегияларды қарастырыңыз.
Румын және рәміздерді ауыстырыңыз
Өзімізді ұстап тұрудың маңызды жолдарының бірі немесе салыстырмалы түрде кішкентай стрессорларды үлкен қиындықтарға айналдыру - адамның өрлеуге бейімділігі.
Біз бәрімізге мезгіл-мезгіл айналып кетуге бейім бола аламыз - бұл біздің басымыздағы жантүршігерлік әңгімелерді ойнау және қайта ойнау, біздің жақын немесе тіпті алыстағы өткен оқиғаларымыздың егжей-тегжейін қайта қарау және қайтадан стресстік жағдайларды қайта қарау шын мәнінде жақсы нәрсе үшін өзгереді.
Күлкілі мәселе, ол бізді теріс кеңістікте сақтап қалады және бүгінгі күннің ақыл-ойының бейбітшілігінен айырып, ешқандай нақты төлем жасамайды.
Өзіңізді қызықтыратын нәрселерде кездестіргенде, назарыңызды бүгінгі күнге ауысып, өзіңізді алшақтатып, есіңізде ұстай отырып, тиімді антидотты ұсына аласыз. Музыканы тыңдау сізді оңды орынға жеткізе алады. Әрі қарай жағымды нәрселермен айналысу арқылы өзіңізді алшақтатып, ақыл-ойды жасай аласыз.
Дегенмен, егер сіз өзіңіздің ойыңызша әлі күнге дейін күресіп, өткені туралы ойларға ұмтылсаңыз, ақылыңызды оң ойларға айналдыра аласыз. Бұл бірдей процесті - сіздің жадыңызды қолданады және орнына оны стресстен және бұзылыспен емес, бақыт пен оңдылықты беретін нәрсеге аударады. Ал позитив сізді жаман көңіл-күйден аулақ қана қоймайды немесе сізді жақсы жаққа шығармайды, ол стресске қарсы тұрақтылықты қалыптастыра алады.
Ұқыптылық үшін бос уақытты пайдаланыңыз
Егер сіздің күннің қаншалықты қиындықтарына байланысты қозғалыс немесе ұзын жолдарда күту сияқты стресстік сезімде болсаңыз немесе стресстік сезінсеңіз, нәтижесінде сіз өзіңізді судың ағып кетуі немесе шиеленісіп кетуі мүмкін. Бұл айқын төмен спираль болмауы мүмкін, бірақ бұл стресстің серпінділікке ие болуының әдеттегі жолы, сізді салыстырмалы түрде бейтарап тәжірибеден теріс көңіл-күйге ауысады.
Егер сіз қазірдің өзінде сіздің көңіліңізді кешіріп отырсаңыз, әсіресе егер сіз қазірдің өзінде көңіліңіз толмаса, бұл тәжірибе өте қиын болуы мүмкін және сізді толық нашар күн деп айтуға болады .
Күні бойы жүріп бара жатқанда, бұл жұмсақ стресстік «күту уақытын» таба аласыз және оларды ойлау, медитация немесе тыныс алу жаттығулары үшін пайдалану арқылы оларды стресс жеңілдету мүмкіндіктері ретінде қолдануға болады. Зерттеулер көрсеткендей, қазірдің өзінде бірнеше минут бойы - ойлау тәжірибесі - қазіргі уақытта, сондай-ақ болашақта стрессті азайтуға көмектеседі.
Осылайша, сіз өзіңіздің күнделікті жұмсартатын уақытты сіздің пайдаңызға қарай қолданасыз. Тəжірибе жасап, сіз тіпті трафиктің баяу жүруін, ұзын сызықтарды, күнделікті жұмыстарды жəне басқа көрінетін уақытты өткізушілерді асыға күтуіңізге болады.
Stop және Reframe
Жалпы күнделікті стресстің теріс серпінін жоюдың тағы бір жолы - олар туралы ойлау тәсілін өзгерту. Егер сіз өзіңізді қиындықтарды бастан кешірсеңіз, бірнеше қиындықтар сізді өзіңізді стресстік жағдайға келтіру үшін шешуі мүмкін және бұл теріс нәтижеге келудің терісіне қарағанда теріс нәтижеге әкелуі мүмкін.
Бұл үрдісті кері қайтарудың бір жолы - ол туралы көбірек білу және сізде таңдау бар екенін түсіну. Сіздің күннің нақты жағдайларында таңдауыңыз болмауы мүмкін, әрқашан дағдарыстарыңыздың тізбеңізге түсуін немесе қандай өрттерді жою қажет екенін таңдай алмайсыз, бірақ сіз олардың қалай түсіндіретінін таңдай аласыз. Сізге келесі қиындықтарды түсіріп, сізден пайда болатын артықшылықтарды белсенді түрде іздестіру арқылы сіз оны оңды нәрсеге айналдыра аласыз. Осылайша, кем дегенде сіздің ойыңызда, сіз «жаман күнді» «жақсы күн» немесе «дағдарыс» деп «мүмкіндіктің» қатарына айналдыруға болады. Міне, сіз стресстік жағдайды қайтадан анықтауға және кері қарай бұл үрдістегі төмендеу цикл болды.
Скриптті өзгерту
Сол сияқты, сіз өзіңіздің күніңізде күтпеген қиындықтарға тап болсаңыз, сіз күтпеген жерден потенциалды позитивті емес, теріс деп ойлайсыз. Егер сіз өзіңізге өзіңіз ұсынатын көптеген нәрселердің ішіндегі ең нашар көретін болсаңыз, сіз теріс жағдайдан жауап бере бастасаңыз, керісінше кернеу мен бұзылуды қажет етпейтін жерде жасай аласыз. Бұл теріс түсінікті басқа адамдарға таратуға болады, және ол өз өмірін алуы мүмкін.
Егер бұл туралы таныс болса, сіз өзіңізбен сөйлесу тәсілін және сіз қалай болғанын түсіндіретін тәсілді әдейі өзгерте аласыз. Жаман нәрселерді күтіп, нәрселерді негізінен теріс деп санамас үшін, сіз тоқтап, белсенді түрде күтуге тырысасыз. Өзіңізді нашарлауы мүмкін нәрселер туралы теріс ойлар туралы ойланып жатқандықтан, не дұрыс нәрсе бар екенін ойластырыңыз. Барлығын мүмкіндікті көріңіз, содан кейін мүмкіндіктің қандай екенін біліңіз; әр қара бұлтта күміс асыл тастарды табуға шешім қабылдаңыз . Бұл сіз жай ғана ойланудан гөрі сіздің өміріңізде болып жатқан нәрсені өзіңіздің артықшылығыңыз үшін оңтайлы тұрғыда ойлаудың орнына, белсенді түрде іздестірулерден ерекшеленеді. Бұл оңайырақ айтылған, бірақ нәтиже олардан көрінуі мүмкін қарағанда әлдеқайда күшті.
Стрессті «қуаныш» арқылы ауыстырыңыз
Сіздің өміріңізге келетін әр стрессті әрқашан үзу мүмкін емес, бірақ әдетте күнделікті бұзылуды тудыратын бірнеше нәрсе бар, бұл сіз шынымен ойласаңыз, құтылуыңыз мүмкін. « Төзімділік » деп аталатын бұл кішкене стресстер - бұл токсикалық досы, жиі жоғалтылған немесе жиі жоғалтылған, үйлесімді үйге айналуы мүмкін шағын энергетикалық дренаждар (немесе кейде ірі энергетикалық дренаждар). Олар әдеті бойынша біз ұнамайтын нәрселер, бірақ бұл туралы ойлағанымызды қаламайды. Осы заттарды сіздің өміріңізден шығару сіздің стресс деңгейіңізге айтарлықтай оң әсер етуі мүмкін.
Төзімділікті жай ғана жоюға болмайды, алайда сіз күннің стресстерін жеңілдету үшін бір қадам алайық. Толеранттылықты «ләззат» немесе өмірдегі нәрселермен алмастыра аласыз және сізді жақсы көңіл-күйге жеткізеді және стресске қарсы тұрақтылықты азайтады. Мысалы, досыңыздан аулақ жүруден гөрі, сол уақытты сізді тәрбиелейтін және көтеретін басқа досыңызбен бірге өткізуге жұмсауға болады. Араласып тұрған жерді тазалаудың орнына сіз сүйкімді музыка ойнайтын ароматерапия немесе дыбыстық жүйе сияқты қуаныш пен стресстік тудыруы мүмкін кішкене сәндік әсерлерді қосуға болады. Сіз идеяны алсаңыз - өзіңіздің күнделікті іс-әрекеттеріңізді жақсартатын нәрселермен толассыз өзгертулеріңізді ауыстырыңыз, және төменгі стресстік спиралды жоғары позитивтілікке айналдырасыз.
> Көздер:
> де Фриас, С .; Уинь, Е. (2015). Ересектердің денсаулығына байланысты өмір сапасына қатысты стресс: есте сақтаудың қорғанышы. Қартаю және психикалық денсаулық , 19 (3): 201-206.
> Гарлэнд, Эрик Л .; Фредрикссон, Барбара; Кринг, Энн М .; Джонсон, Дэвид П .; Мейер, Пипер С .; Пенн, Дэвид Л. Позитивті эмоциялардың жоғары спиралдары терісдікке төмен спиральмен қарайды: психопатологиядағы эмоциялық дисфункциялар мен кемшіліктерді емдеу туралы кеңейтілген және құрастыру теориясы мен аффективті неврологиядан алынған түсініктер. Оң Клиникалық Психология Клиникалық Психологиясын шолу. 2010 ж. 30 (7): 849-864.
> Peterson, C. Позитивті психологиядағы праймер. Нью-Йорк: Oxford University Press, Inc., 2006.