Не нәрсе керек?
Көптеген адамдар өздерінің өміріндегі кез-келген сәтте - сүйікті адамның күтпеген өлімінен автокөлік апатына дейін қандай да бір травматикалық оқиғаны бастан кешіреді.
Алайда, барлық адамдар травматикалық оқиғадан кейінгі травматикалық стресстік бұзылуларды (PTSD) дамытпайды .
ПТД-нің біреуі дамымауы мүмкін болғанымен, олар травматикалық оқиғадан кейін дереу PTSD ұқсас белгілері болуы мүмкін.
Бұл симптомдардың көпшілігі шын мәнінде жарақаттық оқиғаға жалпы реакция болып табылады.
Қалыпты белгілер дегеніміз не?
Сонымен, «қалыпты» симптом дегеніміз не және «ненормальная» симптом дегеніміз не? Жауап беру қиын, себебі әрбір адамның травматикалық оқиға болғаны әртүрлі. Алайда, жарақаттан кейінгі оқиғадан кейін күтілетін кейбір жалпы симптомдар бар.
Күтілетін кейбір белгілер
Сіз травматикалық оқиғадан кейін жиі кездесетін кейбір белгілерді оқып жатқанда, көпшілігі PTSD симптомдары екенін байқайсыз. Бұл симптомдар бар болғандықтан, сізде PTSD дегенді білдірмейді дегенді есте сақтау маңызды. Біріншіден, төмендегі симптомдар тітіркендіретін болса да, олар жиі ауыр және қарқынды болып табылады, олар PTSD табылған симптомдар. Сонымен қатар, травматикалық оқиғадан кейін 30 күннен кейін диагноз қою мүмкін емес. Себебі көптеген PTSD ұқсас симптомдары сіздің денеңіздің жарақаттық оқиғаға табиғи реакциясының бір бөлігі болып табылады, және көптеген адамдар үшін бұл симптомдар біртіндеп уақыт бойынша азаяды.
Травматикалық оқиғаға жалпы реакциялар төменде сипатталған.
- Интрузивті ойлар мен естеліктер. Травматикалық оқиғадан кейін, жарақаттық оқиғаға қатысты кейбір интрузивті ойлар мен естеліктер кездеседі . Бұл, әсіресе, травматикалық оқиға туралы еске салатын нәрсе (мысалы, адам, орын немесе сурет) кездескен кезде пайда болуы мүмкін.
- Hypervigilance. Жарақаттан кейінгі оқиғалардан кейін қоршаған ортаны жақсы сезіну және сезіну өте табиғи. Бұл шын мәнінде жарақаттанған оқиғадан кейін өте қорғанысты симптом. Сіздің денеңіз сізді әлеуетті қауіп және қауіп көздерімен жақсы хабардар ету арқылы сізді қауіпсіз ұстауға тырысады. Табиғи қауіпсіздіктің бұл механизмі травматикалық оқиға болғаннан кейін сезімтал болады.
- Hyperarousal. Сірә, сіз өзіңізді күзететін боласыз деп ойласаңыз да, сіз травматикалық оқиғадан кейін өзіңізді кішкене сезінетін боласыз. Бұл сіздің денеңіздің табиғи қорғаныс жүйесінің бір бөлігі. Қорқыныш пен қорқыныш бізде қандай да бір қауіп бар екенін және қорқыныш пен қорқынышпен бірге жүретін барлық дене сезімінің бізді осы қауіпке қарсы әрекет ету үшін жасайтыны туралы айтады. Олар бізді қашуға, қоршауға немесе соғуға дайындайды. Травматикалық оқиғадан кейін сіздің денеңіздің сигнализация жүйесі сізді болашақ травматикалық оқиғалардан қорғауға тырысады.
- Өзіңізді қауіпсіз сезінесіз. Травматикалық оқиғадан кейін әлемге қатысты қауіпсіз және сенімді орын туралы болжамдарымыз түсінікті түрде бұзылған. Демек, адамдар кез-келген жағдайды немесе орынды ықтимал қауіпті деп сезінуі мүмкін. Қауіпсіздік сезінген орындарыңыз бен жағдайыңыз қазір қауіпті және қорқыныш сезінуі мүмкін. Бұл, әсіресе, сіздің травматикалық оқиғаңызды еске салатын жағдайларда немесе орындарда пайда болуы мүмкін.
Көзге көріну үшін белгілер
Төменде көрсетілген симптомдар PTSD дамыту үшін қауіп төндіретін белгі болуы мүмкін. Олар жоғарыда аталған белгілерді нашарлауы мүмкін, нәтижесінде олар PTSD-ке алып келеді. Сондықтан төмендегі белгілерді білу өте маңызды.
- Мүдделерін жоғалту. Бір кездері сіз бұрын қолданған іс-әрекеттеріңізге қызығушылығын жоғалту үшін, сондай-ақ басқалардан айырылу сезімін байқау маңызды. Бұл симптом сізді депрессияға ұшырау қаупі бар екенін білдіреді. Бұл симптом сізді басқа адамдардан, соның ішінде әлеуметтік қолдаудың маңызды көздерінен оқшаулауға әкелуі мүмкін.
- Күту. Травматикалық оқиғадан кейін белгілі бір жағдайлар, іс-әрекеттер немесе адамдардан аулақ болу өте жиі кездеседі. Алайда, сіз мінез-құлықтан қашуға назар аударуыңыз керек. Кәдеге жарату, әдетте, травматикалық оқиғалардан кейін әлемнің қауіпсіз жер емес екендігіне деген сенімдерімізді күшейтетіндіктен, көп кедергі келтіреді. Бұл бас тарту кейіннен симптомдардың нашарлауына және ақыр соңында PTSD-ге әкелуі мүмкін.
- Нашар емдеу мінез-құлық. Іс-әрекеттерден, жағдайдан немесе адамдардан аулақ болу қиындық туғызады, сондықтан ой мен сезімдерді болдырмау мүмкін. Адамдардың жарақаттан кейінгі оқиғалардан кейінгі белгілері өте ауыр болуы мүмкін. Нәтижесінде, адамдар осы симптомдарды болдырмаудың жолдары ретінде зиянды күресудің стратегияларына (мысалы, заттарды қолдануға ) сене алады. Аулақ болу - бұл қысқа мерзімді шешім, ал ұзақ уақыт бойы ол сіздің сезіміңіз бен ойларыңыздың қарқынды болуына әкелуі мүмкін.
Травматикалық оқиғадан кейін не істей аласыз?
Травматикалық оқиғадан кейін, әлеуметтік қолдауды пайдалану, алкоголь немесе есірткіден аулақ болу сияқты зиянды күресу стратегияларын азайту сияқты салауатты күрес стратегияларын енгізу өте маңызды.
Сезімдеріңізді тексеріңіз. Сіз өзіңізді қалай сезінгеніңіз туралы басқалармен сөйлесуге мәжбүрлеудің қажеті жоқ; алайда, өзіңіздің сезіміңізді жоғалтпауға тырысқаныңыз маңызды.
Сондай-ақ, күнделікті тәртіпті немесе кестені орнату пайдалы болуы мүмкін. Травматикалық оқиғалар адамның өмірін қатты бұзуы мүмкін. Олар адам өмірін бақылаусыз және күтпеген деп ойлайды. Тұрақты кесте сіздің өміріңізге қандай да бір тәртіпті және болжамдылықты жеткізуге көмектеседі. Бұл травматикалық оқиғаға байланысты алаңдаушылықты жоймаса да, бұл сіздің өміріңіздегі басқа да қорқыныш көздеріне көмектесуі мүмкін. Кестені орнату кезінде сіз өзіңізді күтуге арналған іс-әрекеттерге назар аударған маңызды. Күнтізбеңізді жұмыспен қамтуға мүмкіндік бермеңіз (мысалы, өзіңіздің жұмысыңызға кіргізу), сондықтан сізде жарақат оқиғасы туралы ойлауға уақыт жоқ.
Соңында, терапевтпен сөйлесу пайдалы болуы мүмкін. Сіздің аймақтағы тиісті психикалық денсаулық сақтау қызметтерін табуға көмектесу үшін тегін іздеуді қамтамасыз ететін бірнеше веб-сайт бар. Терапевт сізге қолдау көрсете алады, сондай-ақ сіз байқаған симптомдарды жақсы түсінуге көмектеседі.