Кофеиндік тәуелділікті шолу
Кофеиндік тәуелділік - Сіздің денсаулығыңызға, әлеуметтік өзара әрекеттеріңізге немесе өміріңіздің басқа салаларына теріс әсер ететін уақыт кезеңінде кофеинді артық және / немесе зиянды қолдану. Кофеин кеңінен қолданылатын және қолданылатын препарат болғандықтан, көптеген адамдар кофеиннің тәуелді болуы мүмкін деп санайды. Көптеген кофеинді тұтынушылар кофеиннің жақсы әсерін ұнататындығына қарамастан, жақсы «таңертеңгі көтеріліс» сияқты олар дәрі-дәрмектің қандай да бір теріс әсерлерін білмейді, мысалы, үзілген ұйқыны, шатасуы және алаңдаушылығы.
Көптеген адамдар, мысалы, энергияны арттыру үшін кофе ішудің қатал циклына кіреді, тек қана уйқылдап, демалып, демалуға болмайды.
Кейбір адамдар кофеинді пайдалану нәтижесінде қиындықтар тудырады, кофеинсіз күресуге қиындықтар туындады және нәтиже ретінде басқа жағымсыз жанама әсерлерді сезінеді. Кофеиннің дозалануының ерекше жағдайлары да бар.
Кофеиндік тәуелділіктер туралы білетін бес нәрсе
Кофеин ең көп қолданылатын тәуелді заттардың бірі болып табылады және ол үлкендерге, жасөспірімдерге және тіпті балаларға көп сатылады. Кофе кофеиннің ең жиі қолданылатын көзі болса да, ол көптеген жалпы тағамдар мен сусындарда кездеседі, сондықтан сіз кофеинді қабылдау сізден жоғары болуы мүмкін.
Кофеиннің интоксикациясы DSM-5-де, психикалық денсаулық проблемаларын диагностикалау және диагноз қою үшін клиницистер қолданатын нұсқаулықта танылады және кофеинді пайдалану бұзылысы әрі қарай зерттеуді талап етеді.
Кофеиннің уыттылығы мен кофеинді алып тастау өте жағымсыз, физикалық және психологиялық тұрғыдан мүмкін, бірақ басқа жағдайлар үшін қателесіп кетуі мүмкін. Мысалы, кофеинмен мас күйінде болған адамдар назарын жеткіліксіздігі бұзылған адамдар сияқты симптомдар көрсете алады; кофеинді алу көңіл-күйдің бұзылуымен ұқсас симптомдармен бөліседі.
Кофеиндік тәуелділік денсаулығының көптеген проблемаларын туындатуы мүмкін.
Кофеинді ішімдіктерді кофеинсіз сусындармен араластыру арқылы сіздің күнделікті кофеинді тұтынуды біртіндеп азайту - бұл кофеиннің шығу симптомынсыз шығудың ең жақсы тәсілі.
Кофеиндік тәуелділіктің белгілері
Кофеин - бұл стимуляторлық препарат болғандықтан, кофеиндік интоксикация ми мен жүйке жүйесін ынталандыруға байланысты симптомдардың кластерін тудырады. Кофеин пайдаланушылары кофеин оларға беретін энергия мен сергектіктің жоғарылауын пайдаланады, ал көптеген тұтынушылар, әсіресе тәуелді адамдар, жағымсыз белгілер, мыналарды қамтиды:
- Қиындық
- Нервозность
- Қуаныш
- Ұйқының қиындықтары
- Агитация
- Бұлшық дірілдеуі
- Ой-пікірлер мен сөйлеудің ағыны
- Күлгін беті
- Жүректің жиілігін арттыру
- Асқазанның бұзылуы
- Несеп шығарудың жоғарылауы
Кофеинді шығару әдетте маскүнемдеудің әсеріне қарама-қайшы болып келетін симптомдарды тудырады. Бұл әсер кофеинге тәуелді адамдарда терең болуы мүмкін.
Кофеинді кетіру арқылы жүретін адамдар байқаған симптом - бұл қатты, қарқынды кофеинді бас ауруы.
Кофеиннен кетіп бара жатқанда, адамдар көбіне қатты шаршап, тіпті ұйқысында болады. Олар шоғырландыруға қиындықтар тудыруы мүмкін, және депрессия немесе сезімталдық. Кейде кофеиннен кетіп бара жатқан адамдарда жүректің айнуы, құсу, бұлшықет ауыруы немесе қаттылық сияқты тұмауға ұқсас белгілер пайда болады.
Барлық тәуелділікте болғандай, маскүнемдіктің және кетудің кофеиннің жағымды әсерлерін іздеу арқылы аулақ жүретін эмоционалдық қиындықтарды маскировать алады. Энергия жетіспеушілігі, мотивацияның болмауы және депрессияның болуы кофеиндік тәуелділікте болуы мүмкін. Ол сондай-ақ жұмысқа тәуелділікте болуы мүмкін, өйткені кейбір адамдар кофеиннің ынталандырушы әсерлерін өз жұмысымен байланысты психикалық және физикалық әрекеттерге энергияны арттыру және қызығушылық ретінде пайдаланады. Сол сияқты, кофеиндік тәуелділік де көп іс-әрекеттер мен қарым-қатынастарды болдырмауға кедергі жасайды.
Кофеиндік тәуелділіктің басқа да бұзылуларға қалай қарауы және қалай сезінуі мүмкін
Тағы да, кофеиннің ынталандырушы әсерлері физикалық симптомдар мен мінез-құлықтарды тудыруы мүмкін, сондықтан олар басқа да аурулармен оңай араласады.
Сондықтан сіздің дәрігеріңіз немесе психологыңыз сіз қанша кофеин тұтынып жатқанын білесіз және қаншалықты жиі жасайсыз, егер қандай да бір жағдайға баға берілсе.
Мысалы, кофеиндік интоксикация қауіпке ұшыраған бұзылулармен оңай араласуға болатын симптомдарды тудырады, мысалы, дүрбелең шабуылдары. Тым көп кофеинді қолдану, сондай-ақ зардап шеккен адамдардағы алаңдаушылықтың бұзылу белгілерін нашарлатуы мүмкін; жарыс ойларын арттыру; ақыл-ойды тыныштандырмау; үгіт пен қаттылықты жоғарылату; және релаксация мен сапаны (немесе кез келген) ұйқының алдын алу. Дегенмен, басқа да тәуелділікке байланысты, сіз кофеинді тыныштандырып, уақытты жоғалтпау сияқты сезінуіңіз мүмкін. Сіз өзіңізді жеңуге көмектесетін сезесіз және тіпті сене аласыз.
Кофеиннің мас болуына байланысты басқа да денсаулыққа шатастыруға болады:
- Маник эпизодтары
- Панистің бұзылуы
- Жалпыланған үрейлі бұзылу
- Ұйқының бұзылуы
- Мигрень және басқа да бас аурулары
- Вирустық аурулар
- Sinus шарттары
- Басқа заттардан уыттану ( амфетаминдер , седативтер, гипнотиктер)
-
Көптеген кафеиндік тағамдар мен сусындарға қатысты
-
Энергетикалық сусындардың жағымсыз әсерлерін зерттеу: олар тәуелді ме?
- Акатизия сияқты дәрі-дәрмектермен туындаған жанама әсерлер
Сондай-ақ, ол қателесіп, амфетаминдер мен кокаин сияқты басқа заттардан кету белгілерін нашарлатуы мүмкін. Ерітушілікке қарсы дәрі-дәрмектер жиі кофеинмен бөлінеді, бұл препараттардан шыққан кезде кофеиннің кетуіне көп ықтималдық бар.
Кофеин басқа да бұзылуларды тудыруы мүмкін . Зиянды зат субстанцияны тудырған кезде, ол оны затпен пайдалану арқылы туындаса да, ол мас күйінде немесе кетудің әсерінен емес, бұзылудың критерийлеріне сәйкес келеді. Кофеиннің туындаған бұзылулары кофеинмен индуцирленген алаңдаушылық және кофеиндік ұйқының бұзылуы болып табылады.
Кофеин сіздің денсаулыққа қалай әсер етуі мүмкін
Кофеин денсаулығына зиянды болып табылатын денеге түрлі әсер етеді . Кофеин жүрек соғу жылдамдығын арттырады және жүрек соғысы бұзылуына әкелуі мүмкін, сондықтан жүрек-тамыр аурулары бар адамдарға ұсынылмайды. Ол сондай-ақ қан қысымын арттырады және сүйек тығыздығына әсер етеді, ол остеопороз қаупін арттырады.
Сіз кофеинге тәуелді бола аласыз деп ойласаңыз
Кәдімгі нәрсе кофеинді артық пайдалануды ғана емес, сондай-ақ өмірге қарсы тұру үшін кофеинге негізделген, әдетте теріс әсерге қарамастан. Тәуелді бола алатыныңызды анықтау үшін келесі қадамдарды орындаңыз:
C қалыпты тамшылап немесе жылдам кофе, сода мен басқа да жалпы кофеин бар тағамдар мен сусындардан әдетте әлдеқайда күшті болып табылатын гурманикалық экспрессо, латтз және каппучиноды қоса алғанда , әдеттегі күнде шын мәнінде қанша кофеинді тұтынып жатырңыз .
Кофеиннің кез-келген жанама әсерін , сондай-ақ, кофеиннің қалыпты дозасын өткізіп жібергенде пайда болатын белгілерді жазып алыңыз.
Ақырында, қалыпты дозаны жіберіп алмасаңыз, сіздің сезімдеріңізге, жұмыс істеуіңізге және қарым-қатынастарыңызға қалай әсер ететін болса, кофеиннің әсерін немесе шығарылу белгілерін ойлаңыз . Мысалы, сізде тым көп немесе өте аз кофеин бар болса ызаланасыз ба? Сіз кофеиннің дозасын жоғалтсаңыз, бас ауруы немесе шаршау сезінесіз бе? Ең бастысы, сіз күні бойы өтуге арналған «кофеин» қажет деп ойлайсыз ба?
Келесі қадамдарды қарастырыңыз
Егер сіз жоғарыда айтылғандардың бәріне жауаптарыңыз алаңдатқандығын сезсеңіз, сіздің медициналық қызметіңізге хабарласыңыз. Атап айтқанда, егер сіз жүкті болсаңыз, жүкті немесе емшек сүтімен емізіп жатсаңыз, сіздің кофеин қабылдау туралы мүмкіндігінше жылдам дәрігерге хабарласыңыз. Сол сияқты, сіздің жүрек-қан тамыры мәселесі сияқты кофеинді қолданудың әсер етуі мүмкін басқа да денсаулыққа қатысты проблемалар болса, дәрігермен бірден опцияларды талқылаңыз.
Нашақорлықтың қыңыр циклі басқа да тәуелді заттармен қатар, кофеинмен де жүреді. Кофеиннің әсерін жоғалтқанда, сіз энергияның құлдырауын сезінесіз және кофеиннің басқа күшейтуінсіз жалғастыра алмайсыз. Шығару сізді нашар сезіндіруі мүмкін болғандықтан, адамдардың көпшілігі үшін кофеинді тұтынуды біртіндеп қысқартады, алайда кофеинді шығарудан немесе азайтудан барынша пайда алу үшін. Дәрігер сізге жоспар құруға көмектеседі.
Егер сіз эмоционалдық қиындықтармен күресу үшін көп мөлшерде кофеинді қолдансаңыз деп ойласаңыз, мысалы, депрессия немесе қорқыныш, сондай-ақ дәрігеріңізге осы мәселелерді шешу нұсқалары туралы сөйлесіңіз. Оңай емдеу сізге үлкен өзгерістер әкелуі мүмкін. Кофеиндік тәуелділік көбінесе қант тәуелділігі сияқты басқа мінез-құлыққа тәуелділіктермен үйлеседі, сондықтан сіз кофеинді тұтынуды бағалау Пандораның басқа да әрекеттерін ашуға тиіс екенін білесіз.
Егер сіз кофеинге тәуелдіміз деп ойламасаңыз, бірақ сіз өзіңіздің денсаулығыңыздан артық тұтынып жатқаныңызды сезсеңіз, кофеинді азайтуды немесе кофеинді толықтай қысқартуға болады. Кез келген жағдайда ең көп тараған қате тым көп кешіктірілу, бұл сізді қарқынды бас ауруы салдарынан қайталануына әкеледі. Сіздің кофеинді тұтынуды жартысын қысқартудың орнына, әр екі аптада шамамен 10 пайызға тұрақты тұтынуды қысқартуға тырысыңыз; күнделікті соңғы кофеинді сусыныңызды сусыз сусынмен сұйылту арқылы азайтады.
Сөзден шыққан сөз
Кофеиндік тәуелділік соншалықты кең таралған, біз тіпті көп уақытты байқамай қаламыз. Бірақ өзіңіздің табиғи энергиямен байланыста болуды сезіну және түнгі уақыттан кейін демалуға мүмкіндігіңіз бар болса, сіз кофеинді қатты азайтқан немесе шығарған кезде теңдесі жоқ.
Көздер:
Conen, D., Chiuve, S., Everett, B., Zhang, S., Buring, J. және Albert, C. «Кофеин тұтынуы және әйелдерде атрибальды фибрилляция». Америкалық клиникалық тамақтану журналы 92: 509-514. 2010 ж.
Фараг, Н., Уитсетт, Т., МакКей, Уилсон, М., Винсент, А., Эверсон-Роуз, С., & Lovallo, В. «Кофеин және қан қысымының әрекет етуі: жынысы, жас және гормоналды статусы . « Әйелдер денсаулығы журналы 19: 1171-1176. 2010 ж.
Grobbee D., Rimm., E., Giovannucci, E., Colditz, G. Stampfer, M. және Willett, W. «Кофе, кофеин және ерлердегі жүрек-тамыр аурулары». New England Journal Of Medicine , 323: 1026-1032. 1990 жыл.
Пёлер, Х. Кофеин масты және маскүнемдік, медбикелерге арналған журнал , 6: 1, 49-52. 2010. doi: 10.1016 / j.nurpra.2009.08.019.
Храмдар, JL Балалардағы Кофеинді қолдану: Біз не білеміз, неге үйренеміз және неге біз алаңдатуымыз керек, неврология және биобейвмаркет туралы пікірлер, 33: 6, 793-806, 2009. doi.org/10.1016/j.neubiorev. 2009.01.011.