Сіздің ойларыңыз қалай және қалай жеңуге болады
Егер сізде дүрбелеңіздің бұзылуы болса , көптеген өмірлік оқиғаларды күте аласыз. Жұмысқа бару, дүкенге бару, қоғамдық жиналыстарға бару және басқа да іс-шаралар сіздердің күнделікті күтулеріңіз болуы мүмкін. Дүрбелең басталғанға дейін, сіз осы жалпы оқиғалардың ешқайсысына көп ойламаған боларсыз. Бірақ қазір күтіп алу сізді күнделікті өмірде толық жұмыс істеу қабілетіңізді ойластырып, алаңдататын сезім тудырады.
Бұл алдын-ала алаңдаушылық деп аталады.
Қалыпты және қарсы проблема Күтпеген алаңдаушылық
Адамдардың тәжірибесі шексіз, күтпеген алаңдаушылық тудырады. Көп нәрсені жаңа нәрсе жасау немесе үлкен тапсырманы орындамас бұрын немесе алдағы өмір туралы оқиғадан бұрын күтуде алаңдаушылық тудырады . Сіз бірінші күні, қорытынды емтихан, жұмыс сұхбаты, жаңа үйге көшу немесе үлкен сапарға дейін алдын ала алаңдаушылық сезінуіңіз мүмкін.
Егер сізде дүрбелең туындаған бұзылулар болса, алдын-ала ойландыратын алаңдатушылық, адамдар әдетте жаңа немесе негізгі өмірлік оқиғаларға тап болған нәрселердің шегінен асып кетеді, бұл алдын-ала алаңдаушылықты тудырады. Өйткені, болашақ оқиғаны алдын-ала болжау, немесе қандай да бір жағдайды бейнелейтін болсаңыз, белгілі бір жағдайларда қасірет шабуылына ұшырайды . Дүрбелең шабуылынан қорқу кез-келген өмірлік жағдайға немесе үлкен немесе кішкентай оқиғаларға байланысты болуы мүмкін. Кейбір жағдайларда, өзіңіздің үйіңіздің қауіпсіздігінен кететін кез-келген әрекетті алдын-ала алаңдатып қоршайсыз.
Сіздің ойларыңыздың алдын-ала алаңдаушылығына қалай ықпал етеді
Алдын ала алаңдаушылық сіз ойлағандай тығыз байланысты. Дүрбелеңді бұзу кезінде сіздің ойларыңыз жалпы алғанда ыңғайсыздыққа, өте ыңғайсыздыққа, жүрек соғысына немесе одан да нашарлылыққа әкелетін жағдайға дүрбелеңді шабуыл жасау туралы алаңдаушылыққа бағытталған.
Егер сізде дүрбелеңіздің бұзылуы болса, сіз «егер не болса» дегенді білесіз. Мүмкін, сіздердің көңілдеріңіз:
- Егер менде қасірет шабуылға ұшырасам және машинаымды шұңқырға айналдырсам ше?
- Дүкенде дүрбелең баса берсем және өзіме біртүрлі мінез-құлықты ұялса не істеу керек?
- Мейрамханада тамақтанып жатқанда, мен тамақ ішуге және тамақтандыруды бастай алмас едім?
- Блок айналасында серуендеп, үрейге кіріп, үйге оралмасақ ше?
Мұндай ойлау түрі белгілі бір іс-әрекеттерден аулақ бола алатын көптеген күтпеген көңіл-күйді тудырады. Мазасыздық соншалықты қарқынды болуы мүмкін, бұл агорафобия деп аталатын жағдай туғызады.
Қиындыққа тап болған алаңдаушылықпен қалай күресуге болады?
Міне, алдын-ала алаңдаушылықпен күресудің кейбір жолдары:
1. Релаксация техникасын үйреніңіз және қолданыңыз. Релаксация техникасын үйреніп, тәжірибе жинаған кезде, сіз алдын ала алаңдаушылықты төмендете аласыз. Сізде тіпті паник-шабуыл жасалуы мүмкін. Пайдалы болуы мүмкін кейбір әдістерге мыналар жатады:
- Терең тыныс
- Прогрессивті бұлшықет релаксациясы (PMR)
- Гидравликалық суреттер
- Зиялы медитация
- Журнал жазу
2. Егер бақытсыздықты бақылап отыра алмасаңыз, кәсіби көмек алыңыз. Көптеген кәсіби мамандар Сізге алдын-ала алаңдаушылық туғызады.
Олар қамтамасыз ете алатын емдеудің кейбір түрлері мыналарды қамтиды:
- Өзіңізге қауіп төндіретін зиянды мінез-құлық пен ойлау процестерін анықтауға және өзгертуге көмектесетін когнитивті-мінез-құлық терапиясы (CBT).
- Сізді алаңдаушылықты күшейтетін бейсаналық қақтығыстар мен қорғаныс механизмдерін білуге көмектесу үшін паналауға бағытталған психодинамикалық психотерапия.
- Дәрі-дәрмектер, мысалы, селективті серотонинді қалпына келтіру ингибиторлары (SSRIs) деп аталатын антидепрессанттардың класы және сіздің алаңдаушылық пен үрейдің кейбір белгілерін жеңілдету үшін бензодиазепиндер деп аталатын дәрменсіз препараттар.
> Көздер:
> Рой-Бирн ПП. Ересектердегі панорамалық бұзылыстар: эпидемиология, патогенез, клиникалық көріністер, курс, бағалау және диагностика. Бүгінгі күнге дейін. 2018 жылғы 25 қаңтарда жаңартылды.
> Садок Б.Д., Садок В.А., Руиз П. Каплан және Садок Психиатрияның синопсисі: мінез-құлық ғылымдары / клиникалық психиатрия. 11-ші жазба. Филадельфия, PA: Вольтерс Клювер; 2014 ж.