Онжылдықтар бойы біз «позитивті ойлау» біздің жұмысымызға назар аударуымызға көмектесіп, стрессті және теріс құбылысқа қарсы тұра алатынымызды білеміз, бұл біздің алдымызға неғұрлым қатал көзқарасымызды сақтап қалуға көмектеседі және бізге нәрселерді перспективаға зерттеушілер мен психологтар біздің ойымызды жоққа шығаруға тырысамыз, жағдайымызда әлеуетті қауіп-қатерге жол бермей, немесе жалған сезіммен әрекет етуге тырысып жатқандықтан, оң ойлаудың қайғысына ие бола алатынымыз туралы түсінігімізді кеңейтеді.
Бұл позитивті ойлауға баса назар аударды, ол шындыққа назар аударады, бұл стресс жеңілдету үшін жақсы жұмыс істейді.
Оңтайлы қатынасы қалай жұмыс істейді
Позитивті ойлаудың тағы бір тәсілі кем айқын, бірақ әлдеқайда күшті. Зерттеуші Барбара Фредрикссон позитивтідің жалпы әсерлерін зерттеді және біздің оң көңіл-күйіміз бен психикалық жай-күйіміз бізді шығармашылық, ынталандыратын және стресстікке бейімді болатын орынға алып келуі мүмкін екенін анықтады . Біз осы тұжырымдамаға қол жеткізген кезде, біздің болашағымыз жалпы алғанда кеңірек: біз мүмкіндігінше жіберіп жіберген мүмкіндіктерді көріп отырмыз және біз оларды біз үшін жұмыс жасай алатынымызға сенеміз. Біз сондай-ақ әлемдегі сұлулықты көбірек көріп, оған көбірек баға береміз. Біздің стрессті басқаруға қабілеттілігіміз көбейеді, сондықтан реактивтіліктің төменгі спиральына түсетініміз аз.
Жалпы айтқанда, оң жағымызға қарағанда біз оң сезінетін жерлерге қарағанда әлдеқайда жиі кездесетін нүктеге жеткенде, бұл позитивтіліктің өзін-өзі қалпына келтіретін циклы қозғалысқа келтіріледі және позитивтілік пен икемділік жету және қолдау үшін айтарлықтай оңай болады.
Бізге қаншалықты оңдылық қажет?
Нақтырақ айтқанда, біздің көңіл-күйіміз терісінен үш есе артық оң болғанда немесе біздің позитивті-теріс қатынасы үшеуі бір-біріне тең болғанда, біз позитивтіліктің «жоғары спиральды» сезінетін нүктесіне жетеміз және барлық көрінеді біздің көңіл-күйіміз бен өнімділігіміз үшін орын алады.
Өзіңіз үшін 3: 1 коэффициентін құруға назар аудара отырып, сіз өз өміріңізге жағымды әсер қалдырасыз. Бұл өздігінен пайда табады, бірақ олар сіз үшін де көп нәрсе бере алады. Өзіңізді оптимистік, ризашылықпен, жоғары бағалайтын, шабыттандыратын, таң қалдырған және жай ғана бақытты сезінетін нәрселерді жасай отырып, сіз жалпы өмірден рахат алуға және осы жағымды әсерлерден көбірек көбірек іздеуге мүмкіндік жасай аласыз.
Қатысты көтереді
Егер сіз математика саласында жақсы білетін болсаңыз, сіз өзіңіздің позитивтілігіңізді жоғарылатудың екі негізгі жолы бар екенін білесіз: сіз теріс тәжірибелеріңізді азайта аласыз (азайтқышты азайтыңыз) және сіз өзіңіздің жағымды көрсеткіштеріңізді арттыра аласыз (өзіңіздің нөміріңізді көбейте аласыз). Теріс және оң тәжірибелер туралы сөйлескенде, бұл сізде осы сезімдерді жасайтындарды білдіреді. Көптеген жеке факторларға байланысты жағымсыз немесе жағымды сезімдерді сезінуге болады. Бұл дегеніміз, егер кейде «жағымсыз» тәжірибені «жақсы» деп сезіну үшін ауыстыруға болады.
Оң көзқарас туралы ескерту
Сіздің позитивті ойлауды өзгерту үшін позитивтілігіңізді арттыруға күшті көзқарас болуы мүмкін және ол бірнеше жолмен жұмыс істей алады.
Жағдайда оңдылықты табу, жеке мағынасы бар және қатерді қатерге айналдыру - бұл дәлелденген барлық стратегиялар. Алайда, жоғарыда айтылғандай, өзіңіздің заңды теріс сезімдеріңізден бас тартуға немесе өзіңізді бір нәрсеге жағымды сезінуге тырысқыңыз келгендіктен, ол сізді қайтарымсыз сезіну мүмкін емес деп сезінуге тырысады және парадокспен сізді әлдеқайда аз сезінуге мәжбүр етеді.
Мұның бір себебі - бұл нәрселерді әлдеқайда жағымды жолмен сезінуіңіз және өзіңізді сәтсіздікке ұшыратпау деген сөз. Өзіңізді күштірек сезіну үшін өзіңді оңды сезінуге тырысудың тағы бір себебі - ол шындықты сезінуі мүмкін; біздің эмоцияларымыз маңызды себептерге байланысты жиі кездеседі, сондықтан сіз өзіңіздің түйсігі мен эмоцияларыңызды елеусіз қалдырасыз және сіздің сезіміңіз сізге психологиялық тұрақсыздықты тудыруы мүмкін деп айтуға тырысады.
Кейде стресс тудыратын мәселені шешу - бұл тиімді тәсіл.
Позитивті сезіммен жұмыс істегенде, өзіңізді дұрыс сезінгендіктен, өзіңізді шындыққа жағымды сезінгендіктен, өзіңізді шынайы сезінетін нәрсе туралы шынайы сезінуге тырыспаңыз. Бұл серуендеуге арналған тамаша сызық.
Бұл ақпаратты сіздің өміріңізде қалай пайдалануға болады
Көптеген адамдар стресстік менеджментке «позитивтілік қатынасы» өте күшті екенін сезінеді. Себебі бұл бізге бақылау сезімін қамтамасыз етеді және біздің жағдайымызды бақылайтын болсақ, біз аз сезінеміз. Біз әрқашан жағдайымызды бақылай алмаймыз, бірақ біз оларға қалай әрекет ететінімізді бақылай аламыз. Бізде опциондар мен ресурстар бар деп ойлайтын болсақ, күш пен тыныштық орнынан жауап бере аламыз. Біздің өмірімізде жағымды әсерлерді қосудан әлдеқайда көп нәрсе бар, біз көбінесе стресстік адамдарға жол бермейміз. Осыны ескере отырып, сіздің позитивтілік коэффициенттеріңізді көтерудің қарапайым тәсілдері берілген.
Жоспар жасаңыз. Стрессті немесе сәл депрессияны сезінгенде, сіз нәрселер туралы жақсы сезінсеңіз, алда болатын нәрселер туралы толғандыратын күнді бастай алмайсыз. Шын мәнінде, сіз нәрселерді неғұрлым теріс жарықпен көре аласыз және сол нәрсені жасайтын шешімдерді қабылдауыңыз мүмкін, ол теріс құбылыстың төменгі спиральы деп аталады. Оны қарапайым жоспармен айналдыруға болады.
Жоспарды жасау актісі сізді өзіңіздің жағдайларыңыздың үстінен бақылауды сезінуге және күнделікті оң көзқараспен растауға мүмкіндік береді. Жоспардың өзі стрессорларды азайтуды (өзіңіздің санын қысқартуды) немесе оң сезімдерді жұмсайтын уақытыңызды көбейтуді қамтуы мүмкін. Алдын ала жоспарлау арқылы сіз стресстік жағдайлар тудыруы мүмкін жоспарларды болдырмауды қарастыра аласыз немесе күнделікті жағымды әсерлеріңізді қосасыз.
Шүкірлік журналын ұстаңыз. Өз ара қатынастарыңызды көтерудің бір жолы - сіздің өміріңізде бар оң тәжірибені барынша арттыру. Өзіңізге ұнайтын жағымды сезімдерді кеңейте аласыз. Сондай-ақ, көңіліңізді бақытты ететін нәрсеге назар аударып, ризашылығымызды білдіретін нәрселер туралы журналда жаза аласыз.
Сіз сол күні бағалаған үш нәрсені жаза отырып, күнді үнемі бастасаңыз немесе аяқтасаңыз, қуанышты арттырып, көңіл-күйіңізді жоғарылататын нәрселерге назар аудару әдетін қалыптастырасыз. Сіз сондай-ақ автоматты тәжірибе алғыс аласыз. Сіз алғыс журналы бар қосымша бонус - бұл өмірде бағалайтын көптеген нәрселер туралы жазбаша жазба қалдыру. Зерттеулер көрсеткендей, ризашылық журналистикасы сіздің көңіл-күйіңізге және жеке тұрақтылығыңызға ұзақ уақыттық пайда әкеле алады.
Сіздің көңіл-күйіңізді бақылаңыз. Сіз бірнеше рет атап айтқаныңызда және сіздің коэффициенттеріңіз ауыса бастаса, төменгі деңгейден үш-біріне қатынасы елеулі әсерін сезгенше көңіл күйдің төмендеуін байқайсыз. Бұл сөзсіз айтылғандай көрінуі мүмкін, бірақ сіздің көңіл-күйіңізге назар аудару ұзақ уақыт бақыт пен тұрақтылық үшін маңызды. Егер сіз бірнеше күн бойы өзіңді ерекше сезінгендігіңізді байқасаңыз және төменгі коэффициенттер туралы әңгімелесу белгілерін бастан бастасаңыз, сіз өзіңізге дереу айналдыруды бастауға болады. Бұл сіздің қатынасыңызды жоғарылатудың алдында қиындықтар тудырмас бұрын, нәрселерді дұрыс емес бағытқа жылжытуға болады.
Өзіңізді ұстаңыз. Позитивтік психологиядағы зерттеушілер физикалық немесе эмоционалды жағымды «көңіл-күй» ретінде белгілі бір әрекеттерді немесе тәжірибелерді анықтады. Олар сіздің көңіл-күйіңізді дереу көтеріп, кукиді тамақтану, ваннаға тамақтану немесе жақсы әндерді ұнататын сияқты аз күш талап етеді. Позитивтілік сіздің позитивтілігіңіздің коэффициентін көтеру кезінде тиімді болуы мүмкін және олар сіздің өміріңізді оңай қосады. Ләззаттар, әдетте, оңтайлы тәжірибе жинақтап, сәл азайғандығын білу маңызды, сондықтан олардың әрқайсысы оңтайлы болып табылады - егер сіз шынымен сол қуанышқа бөленбейсеңіз, сол ләззаттарды күн сайын қолданбайсыз. Өзіңіздің ләззатыңызды өзгерте отырып, оларды айналымға айналдырыңыз - барудың ең жақсы жолы және күніңіздің барлығын тиімді етудің қарапайым әрі тиімді жолы.
Кейбір әдеттерге ие болу: Позитивті ойлауды күнде де, күнде де сақтау қиын, ал эмоциялық көтерілуді әдетке айналдырған жөн. Себебі біздің ойымыздан гөрі біздің мінез-құлықты өзгерту оңайырақ. Күнделікті таңертеңгі жаттығу, күнделікті табиғатпен серуендеу немесе үйге барғанда жақсы досыңызға қоңырау шалу сияқты эмоционалдық көтеруді жасайтын кейбір әдеттеріңізді қосу арқылы сіз өзіңіздің күніңізге оң әсер қалдырып, позитивті деңгейлеріңізді арттыра аласыз әдеттегі ойлау әдісімен. Позитивті ойлау әдеті осында болуы мүмкін.
Кейбір тосын сыйларды табыңыз. Біз тіпті ең жағымды тәжірибелерді қолданып, оларды түсінбей-ақ қабылдай аламыз. Осы себепті, сіздің күніңізде әртүрлі болуы мүмкін. Таңертең сіздің күнді жоспарлаған кезде, өзіңіздің күнделікті өміріңізге кірмейтін жаңа нәрсені қосуға тырысыңыз. Жаңа тәжірибеге ие болғаныңызда, сіз онда қуанышты жоғарылатасыз.
Тексерілген standbys пайдаланыңыз. Сондай-ақ, ол сізге шын мәнінде сізді жайлылық пен қанағат әкелетінін және бұл заттарды өзіңіздің күнделікті жұмысыңызға айналдыруға көмектеседі. Егер сіз жаттығу кезінде бірдей жолмен жүрсеңіз , сол комедияны түнде бақылап отырсаңыз немесе сол сүйікті тағамдарды тамақтандыратын болсаңыз, сүйетін нәрсеңізді мүмкіндігінше күнделікті өміріңізге енгізіңіз. Сіз 3-ден 1-ге қатынасын өміріңіздің кез-келген аспектісін жасай аласыз.
> Көздер:
> Adler MG, Fagley NS. Маңыздылық: Жеке құндылықты және оның мәні субъективті игіліктің бірегей предикторы ретінде жеке айырмашылықтар. Жеке тұлғалар журналы .
> Emmons RA, McCullough ME. Благогаяларды ауыртпалықтардан санау: Күнделікті өмірде ризашылық пен субъективті игіліктің тәжірибелік зерттелуі. Жеке тұлға және әлеуметтік психология журналы 2003 ж. Ақпан.
> Фредриксон, Барбара Л. Оң психологиядағы оң эмоциялардың рөлі: оң эмоциялардың кеңейтілген және қалыптасқан теориясы. Американдық психолог, Vol. 56 (3), наурыз, 2001 ж. 218-226.
> Гарлэнд, Эрик Л .; Фредрикссон, Барбара; Кринг, Энн М .; Джонсон, Дэвид П .; Мейер, Пипер С .; Пенн, Дэвид Л. Позитивті эмоциялардың жоғары спиралдары жағымсыздықты төмен спиральдерге қарсы тұрды: психопатологиядағы эмоциялық дисфункциялар мен кемшіліктерді емдеу туралы кеңейтілген және құрастыру теориясы мен аффективті неврологиядан алынған түсініктер. Оң Клиникалық Психология Клиникалық Психологияны шолу. 2010 ж. 30 (7): 849-864.
> Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M; Альмеида, Дэвид М. Бос уақытты қалыпты ма, әлде күнделікті стрестің жағымды әсеріне әсер етуі мүмкін бе? Leisure Research 2014 журналы, Vol. 46-шығарылым, 106-құжат.
> Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Мелисса. Ресурстарды дамытуға әсердің әсері: Үлкен және құрастырылған модельді қолдау. Солтүстік Америкадағы психология журналы. 2012, Vol. 14-шығарылым, p569-584.