5 Қолдау стратегиялары
Қойылған кезде сезінетін дүрбелең, үлкен топта болғанда, кейінгі травматикалық стресстік бұзылулары бар адамдарға (PTSD) ұқсайды. Бүгінгі қоғамда көптеген адамдардан қашып кету қиын, әсіресе, сіз қалада немесе жыл мезгілінде мейрамдар сияқты өмір сүрсеңіз. Үлкен қаптай әсіресе стресстік болуы мүмкін, егер сізде бар PTSD, себебі олар PTSD гиперарустикалық белгілері тудыруы мүмкін.
PTSD және Crowds
Егер сізде PTSD бар болса, қауіпті сезінуіңіз мүмкін немесе үлкен топта болғанда жағдайдан құтылудың жеңіл жолы жоқ. Сіз кез-келген сәтте сақ болуға болатындығыңызға алаңдауыңыз мүмкін. Нәтижесінде, қалың жұрттың алдында сіз үнемі қорқынышты немесе қорқатын сезінесіз. Бұл теріс эмоциялар сізді үйден кетуге кедергі келтіруі мүмкін, бұл сіздің оқшаулауыңызды арттырып, өміріңіздің сапасын төмендетеді .
Осыны ескере отырып, сізде ПТС бар кезде үлкен топпен күресу жолдарын үйрену өте маңызды. Мұнда үлкен қаптайдағы стресстік жағдайды жеңуге көмектесетін кейбір негізгі стратегияларды білуге болады.
1. Терең тыныс алуды үйреніңіз
Терең тыныс алу - стресстен және алаңдаушылықпен күресудің қарапайым тәсілі. Терең тыныс алуды үйренуді, диафрагматикалық тыныс алу деп аталатынды үйрену, алаңдаушылықты төмендетуге және релаксация әкелуге көмектеседі. Бұл үлкен қаптай тұрып қалу сияқты оңай болмай қалуға болатын жағдайға тап болғанда, бұл әсіресе пайдалы стратегияға айналуы мүмкін.
2. Зерттеуді білу
Көптеген адамдарда ПСДҚ бар адам үнемі қауіп-қатерге ұшырауы мүмкін. Бұл сезімдер жағымсыз және қайғы-мұңға толы ойларға кез-келген теріс нәрселерге баса назар аударуы мүмкін. Бұл ойларды сатып алу алаңдаушылық пен қорқынышты одан әрі арттырады.
Өз ойларыңыздан қалай қадам басу керектігін үйрену сіздің эмоцияларыңыз бен мінез-құлқыңызға әсер ету үшін күштерін азайтуы мүмкін. Өз ойларыңызды есте ұстауды үйрену - сізді қазіргі кездегі күйде қалуға мүмкіндік беретін осы ыза ойлардан алыстататын жақсы және қарапайым тәсілі.
Сондай-ақ, сыртқы орта туралы көбірек білу үшін ескертуді қолдануға болады. Адамдар қатерлі жағдайға тап болған кезде, олардың назарын олардың ортасында қорқынышты объектілерге құлыптау үрдісі байқалады. Осы объектілерге назар аударылғаннан кейін, олардан ажырату өте қиын. Сіздің ортаңыздың естен кетуі көңіліңізді икемді етуге көмектеседі және соның салдарынан сіз ашық жерлерді, достық тұлғаларды немесе бейнелерді жұбату сияқты азғана қорқынышты нәрселерге көбірек назар аудара аласыз.
3. Әлеуметтік қолдауды пайдалану
Егер үлкен топтың қорқыныш пен алаңдаушылық тудыратын әлеуеті бар екенін білсеңіз, кейбір әлеуметтік қолдауды қамтамасыз етіңіз, бұл барлық түрдегі стресспен күресудің тамаша тәсілі.
Шығармас бұрын, сіздің әріптестеріңізбен қандай жағдайлардың PTSD симптомдарын тудыратыны туралы әңгімелесіңіз. Бұдан басқа, сізде қандай белгілер пайда болуы керек екенін біліңіз.
Осылайша, олар қорқыныш пен қорқынышты тез арада туындаған кезде, осы үрей мен қорқынышты жеңуге көмектесе алатын қадамдар жасауға мүмкіндік береді.
4. Кестеге жапсырыңыз
Өзіңіздің кестеңізді орнатыңыз. Егер сіз толып жатқан орынға баратыныңызды білсеңіз, онда белгілі бір уақытқа ғана сол жерде тұруды міндеттеңіз. Стресстен қаншалықты ұзақ уақыт кетуге тура келсе, соншалықты қиын болады, осылайша PTSD симптомдары туындауы ықтималдығын арттырады.
5. Триггерлермен қалай күресуге болатынын біліңіз
Үлкен топта болу күтпеген жерден PTSD симптомдарын тудыруы мүмкін. Барлық триггерлерге жол берілмейді, ал бізді көп нәрсеге әсер етуге бейім адамдар - бізді қорғаудан аулақ ұстайтындар.
Сондықтан, жерді анықтау әдістері арқылы триггерлерді қалай анықтауға және олармен күресуге үйрену өте маңызды. Жерге орналастыру - бұл бес сезімді өзіңізбен байланыстыру үшін пайдаланғаныңызда. Осылайша күтпеген жерден басталғанда жақсы дайын бола аласыз.
Күдікті мінез-құлық бойынша жұмыс
Көптеген адамдармен қарым-қатынас - өмірдің бір бөлігі. Олар сөзсіз. Бірақ үлкен тобырдың қорқынышы үйден ешқашан кетпеу сияқты аса қасақана мінез-құлыққа ықпал етпейтініне көз жеткізу маңызды. Тоқтату мінез-құлқын бұзу оңай емес, шын мәнінде бұл өте алаңдатарлық әсер етуі мүмкін. Бірақ сіз өзіңіздің бас тартуларыңызды бұзсаңыз , онда сіздің алаңдатушылық азаяды .
Егер сізде қалың жұрттың қорқынышы болса, жоғарыдағы кейбір стратегияларды сынап көріңіз, бірақ баяу бастаңыз. Өзіңіз жайлы сезінетін жерлерде терең тыныс алу немесе ойлау сияқты кейбір дағдыларды үйреніңіз. Бұл дағдыларды қолданғанда неғұрлым көп тәжірибе қажет болса, стресстік жағдайлар кезінде оларды пайдалануға оңайырақ болады. Сіз тіпті үлкен қаптай болғыңыз келетінін елестетіп көріңіз.
Содан кейін, көп адам болуы мүмкін жағдайларға баяу әсер етіңіз. Көптеген адамдармен қарым-қатынаста сәттілікке ие бола отырып, қорқыныш пен алаңдаушылықты басқару қабілетіңізге сенімді боласыз. Бұл - сіз күнделікті өміріңізді басқаруға қажетті күшті шектейтін PTSD симптомдарын жеңуге болатын жолдар.