Гнев және PTSD: Нені жүзеге асыруға болады және не істеу керек
Ашуланған және посттравматикалық стресс бұзылуы (PTSD) жиі кездеседі. Бұл жағдайда әдетте гнев - PTSD гиперарустық белгілерінің бірі және ол айналаңыздағы адамдармен қарым-қатынасқа әсер етуі мүмкін.
Өздеріңіз білетіндей, PTSD-тің адамдарының ашу-ызасы соншалықты қарқынды болуы мүмкін, бұл оның бақылаудан тыс сезінеді. Мұндай жағдайда басқаларға агрессиялық немесе тіпті өзіңе зиян келтіруің мүмкін.
Дегенмен, бұл әрдайым болмайды, бірақ әрдайым ПТРК притягивается. Есіңізде болсын, ашулану - бұл тек бір ғана симптом PTSD; іс жүзінде бұл PTSD диагнозын алу талап етпейді. Бұл мүмкін болса да, әрдайым зорлық-зомбылық емес. Көбінесе, ПТР-мен ауыратын адам өте қатты ашулануға тырысады, оны басқалардан жасыруға немесе жасыруға тырысады. Бұл өзін-өзі бұзатын мінез-құлыққа әкелуі мүмкін.
Келіңіздер, PTSD-тің ашуын тереңірек қарастырайық. Сізге көмектесетін бірнеше жағдай пайда болады, және оны бақылауға көмектесетін бірнеше тәсілдер бар.
ПТСД гиперарустық белгілері
Ашу және тітіркену - бұл PTSD гиперарустық белгілері. Гипараусалды «күрес немесе ұшу» тұрақты күйі ретінде қарастырайық . Бұл жоғарылау алаңдаушылығы әр түрлі белгілерге ие болуы мүмкін, оның ішінде ұйқының, қиындықтың және гипервигилияның қиындықтары. Алайда, олардың әрқайсысымен күресу жолдары бар.
Конструктивті және жойқын гнев PTSD
Адамдар көбінесе бірінші кезекте гөрі теріс немесе зиянды эмоциялар деп санайды. Бірақ бұл әрдайым емес. Ашулану көбінесе есірткіні немесе импульсивтік әрекеттер сияқты дұрыс емес әрекеттерге әкелуі мүмкін. Алайда ашу-ызаны сезіну өз-өзінен «жаман» емес. Бұл жарамды эмоционалдық тәжірибе және сізге маңызды ақпаратты бере алады.
Сіз гөрі екі түрге бөлінгенін естіген шығарсыз: сындарлы ашулану мен жойқын ашу. Құрылымдық ашулану емдеуге, алға жылжуға және қалпына келтіруге көмектесе алады, ал бүлінетін ашу-ыза зиян келтіруі мүмкін. Бұл айырмашылықты түсініп, өз өміріңізде басқару тәсілдерін табуға болады.
Қарулы ардагерлердегі ашулану және PTSD
Ирактағы және Ауғанстандағы қақтығыстар ерлер мен әйелдерге әскери қызметке әсер етуі туралы бізге көп нәрсе үйретті. Ардагерлердің психикалық денсаулығының бірқатар проблемалары, соның ішінде ПТД және қатаң ашулану қаупі бар екені анықталды.
Дегенмен, бұл сізде жалғыз емес екенін есте сақтаудың кілті. Бірдей емдеудің түрлі нұсқалары бар және басқа да ветеринарлар бар. Ардагерлерде PTSD туралы көбірек білетін болсақ, тиімді терапия туралы көп білеміз және қызмет көрсетудің көп мүшелері көмекке жүгінеді.
PTSD және қатынастық зорлық
Өкінішке орай, зерттеу PTSD мен қарым-қатынастың зорлық-зомбылық арасындағы байланысты тапты. Жыл сайын негізінен тығыз қарым-қатынаста болған адамдардың 8-ден 21-ке дейінгі пайызы әріптестеріне қарсы агрессивті әрекеттер жасайды.
Егер сіздің қарым-қатынасыңыз PTSD-тің әсеріне ұшыраса, ол арасындағы қарым-қатынас пен зорлық-зомбылық туралы білу ақылды. Екеуі бір-бірімен байланысты болғанымен, ПСД бар адамдар әрқайсысы емес, әріптесін қолданады. Алайда, егер сіз немесе сіз білетін адам зорлық-зомбылықтың құрбаны болса, ресурстарды бар екенін білу маңызды.
Тыныстың бұзылуынан болатын мінез-құлық
Қарқынды ашуланудың арқасында адамдар PTSD-тің басқаларға агрессивті болуы мүмкін, көбінесе олардың ашу-ызасын төмендетуге тырысады. Бұл қысқа мерзімді перспективада тиімді болуы мүмкін, бірақ ұзақ мерзімді перспективада бұл бақытсыз болғанға дейін ашуға болады.
Мұндай жағдай орын алған кезде, кейбір адамдар өздерінің қаһарын өздігінен бұзатын әрекеттерге айналдырады. Бұған есірткіні зақымдау немесе қасақана зақым келтіру жатуы мүмкін. Бұл PTSD-мен кездескенде, білуді қалайтындармен күресудің жолдары бар.
Ашуды басқару әдістері
Өзіңіз білетіндей, ашу-ыза өте қиын сезінуі мүмкін, әсіресе егер ол қарқынды сезінсе және бақылаудан тыс болса. Нашар мінез-құлыққа жол бермей, жұмсартуға немесе оны ұмытып кетуге емес, пайдалы гневті басқару әдістерін үйренуге болады.
Оларға жаттығу сияқты қарапайым нәрселер, ойлануға тырысып, сөйлесу үшін сенетін адам табу. Кейде ол ұзақ жол сияқты көрінуі мүмкін. Сайып келгенде, бірдеңе нұқу мүмкін және сіз өміріңізде жұмыс істейтін бірнеше әдістерді таба аласыз.
Ашуланудан уақытты босату
Осындай пайдалы гневті басқару дағдыларында сіз өзіңізді ашуға тырысып жатқанда сезінгенде «уақытты» алу туралы ұсыныс аласыз. Үйрену оңай.
Сіз «уақытты жою жоспарын» жасағанда, өзіңізді ашуланғанда сезіну үшін нақты қадамдар жасайсыз. Көптеген адамдар PTSD бар бұл тамаша көзі және жеңілдету үшін тамаша қарым-қатынастар.
Гнев үшін өзін-өзі тыныштандыратын дағдыларды қолдану
Ашуға көмектесу үшін өзін-өзі тыныштандыратын дағдыларды пайдалану туралы естіген бе? Оларды үйрену және пайдалану оңай, себебі олар сізді жақсы сезінуге арналған және сіз оларды өзіңіз жасайсыз.
Өз-өзіңді тыныштандыратын дағдылар сіздің бес сезіміңізді - сенсорлық, дәм, иіс, көру және дыбысты қолдануды қолданады. Кілт - бұл қызметке назар аудару. Ашуланғаннан басқа нәрсені есте сақтай отырып, ақыл-ойың мен денеңің табиғи түрде тыныш болды.
Әлеуметтік қолдауды іздестіру
Өзгелермен «эмоцияны алға тарту» ретінде сөйлесіп, ашу-ызадан ішкі жағында тұрудың алдын алуға болады. Бір жағынан, ол басқа адамның көзқарасын көруге көмектеседі. Сондай-ақ, бұл сценарийлік жолмен сіздің көңіл-күйіңді білдіруге мүмкіндік береді.
Әрине, сіз өзіңіздің сезіміңізді түсінетін және қолдайтын адамдарға сене алатыныңызға көз жеткізу маңызды. ПТСД қолдау топтары кеңінен қолжетімді және көптеген адамдар өздерінің қиындықтарына жақсы көмек көрсетті.
Ашулануға қатысты алаңдаушылықты басқару дағдылары
Мазасыздықты басқару дағдыларына жету сіздің гөріді тиімді басқаруға көмектеседі. Неліктен? Қарқынды ашулану мен алаңдаушылық осындай эмоцияларға байланысты болғандықтан, екеуі де «күресу немесе ұшу» жауаптарын жандандырады.
Қарқынды уайыммен күресу дағдыларын үйренсеңіз, сіз өзіңіздің ашуландығыңызды аз қарқынды деңгейде ұстауға үйренесіз. Есіңізде болсын, сіздің ПТРТ триггерлер немесе сезімін тудыруы мүмкін, сондықтан уақытты білуге дағдыларды үйрену үшін екі.