Егер сіз стресске ұшырасаңыз, 10 әрекетті тоқтату керек

Сіз өзіңізді сабағатсыз ба? Мұнда қалай тоқтату керек

Біздің өмірімізде кездесетін көптеген стресстері біздің бақылауымызда емес. Дегенмен, біздің осы сұрақтарға жауаптар стресс деңгейіне қатты әсер етуі мүмкін. Сонымен қатар, бізде бар көптеген ойлар мен стресс болған кезде қолданылатын іс-әрекеттер бізде болуы мүмкін теріс сезімдерді күшейту арқылы проблемаларға өз үлесін қосуы мүмкін. Сондықтан, бақылауға болатын нәрселерге көз жүгіртсек, стресс деңгейін едәуір арттыратын және жұмсартатын нәрселерді тоқтатып, өзіңізді еркін сезіну үшін не істей алатынымызға көңіл бөлейік. Төменде әдетте нашарлайтын күйзеліске ұшыраған адамдар жасайтын 10 жаман әдеттер бар.

1 - Қиындықты тоқтату

Фрэнк Ли / Moment / Getty Images

Бізде стресс тудыратын нәрселер бар. Бұл жағдайды жақсарту үшін не істей алатынымызды көру үшін осы стресстер туралы ойлану табиғи. Бірақ кейде ойлаудың бір түрі болып табылады, ол нәтиже бермейтін, тым көп теріс және одақтастықпен шектеледі. Ойлаудың бұл түрі «руминация» деп аталады. Жыртқысы келгенде, біз теріс және үнемі оны қалпына келтіре отырып, біз қазірдің өзінде сезген стрестегімізді күшейтеміз. Біз осы ойлау үлгісінде болсақ, онда біздің назарымызды нәрселерді түзету үшін не істей алатынымызға қарағанда дұрыс емес нәрсе.

Көктемдеу ойлауға қарағанда жиі кездеседі. Мәселен, осы сайттың сауалнамасына сай, оқырмандардың шамамен 70 пайызы жиі кездеседі және тек 5 пайызға жуық нәрсе дереу дереу кетуге мүмкіндік беретіндігін біледі.

Көктемдік әдеті болуы мүмкін. Жақсы жаңалық - әдеттер бұзылуы мүмкін, тіпті ойдың әдеті де. Жарқырау туралы және сіздің өміріңіздегі рөлі туралы көбірек біліңіз, сондай-ақ руминацияны тоқтату үшін не істей алатыныңызды көріңіз.

2 - Ұйқылықты жоғалтуды тоқтату

Фредерик Циру / PhotoAlto агенттігі RF жинақтары / Getty Images

Көптеген нәрселер біздің стресс деңгейіне ықпал етеді, бірақ ұйқының жоғалуы - біз түсінгеннен гөрі үлкен әсер ететін фактор. Ұйқы жеткіліксіз болғанда, біз стресске ғана емес, сонымен қатар когнитивтік функция қателеспейміз, бұл қателіктерге әкеліп соғуы мүмкін және қателіктер тудырады.

Стресстік сапалы ұйқыны алу қабілетімізге де әсер етуі мүмкін. Бірақ төсек алдында теледидар немесе компьютерді пайдаланудан аулақ болу сияқты ұйқы гигиенасын ұстану арқылы, әр түнде бір уақытта жатып, бөлмені қараңғылыққа түсіріп, жақсы ұйқыға жетуге болады.

3 - Тамақтануды тоқтату

Джесси Морроу / Стокси Юнайтед

Сіз жеп алған нәрсе өзіңіздің сезіміңізге әсер етуі мүмкін. Ұйқының жоғалуы сіздің реактивтілігіңізге әсер етуі мүмкін, сондықтан дұрыс диета болады. Егер сіз жоғары кофеиннен немесе қанттың шапшаңдығынан құлатқан болсаңыз, мұны инстинктивті түрде білесіз.

Стреске сондай-ақ эмоциялық тамақтануға әкелетін нәрсеге әсер етуі мүмкін. Бұл стреске ұшыраған және жақсы тамақтануға тырысқандар үшін одан да көп қиындық тудыруы мүмкін, бірақ ол жасалуы мүмкін (және тиіс)! Қажет болса, стресс пен тамақтану үлгілері мен әдеттеріңізді қалай өзгерту керектігі туралы қосымша ақпарат алыңыз.

4 - Бақытсыздықтарға жол бермеңіз

Axl Images / Мәдениет / Getty Images

Қатынастар стресті жеңілдетудің фантастикалық көздері болуы мүмкін. Стресті, эмоционалдық қолдауды, пайдалы ресурстарды және достарымыздың тұрақтылығын тудыратын қиындықтар бізде кездесетін қиыншылықтарға қарсы тұра алады.

Сонымен қатар, көптеген адамдар стресстік жағдайға байланысты ең көп қарым-қатынастарды іздейді. Бұл жауап, әдетте, талқыланған соғыс немесе ұшу әрекеті сияқты, стрессті бастан кешкен кезде кездесетін қажеттіліктерімізді шешуге көмектеседі. Бұл жауап бізді басқалармен байланысуға және қолдау көрсетуге талпындырады.

Айтуынша, қақтығыстардың күйзелісі Сіздің денсаулығыңызға және әл-ауқатыңызға ауыр зардап келтіруі мүмкін. Кейде қолайсыз және кейде күтпеген жерден туындаған қақтығыстар әсіресе күрделі болуы мүмкін, себебі белгісіздік пен шиеленістің негізгі мағынасы бар.

Осының салдарынан уытты қарым-қатынастан бас тартуды біліп қана қоймай, өміріңіздегі барлық қарым-қатынастарыңыздың барынша салауатты болуын білу өте маңызды.

5 - кестеңізді артық жүктеуді тоқтатыңыз

Көп бит / тас / Getty Images

Тым бос емес болғанда, кесте қызықты нәрселерге толы болса да, біз тоқтап қалудан бас тартамыз. Егер кесте стресстік немесе қажетсіз іс-әрекеттермен араласса, ол одан да суып кетеді. Өзіңіздің уақытыңызды талап етпей, өміріңіздегі нәрселерді қысқартуды үйреніп, ішкі тыныштықты өркендетудің үлкен стратегиясы болып табылады.

6 - Когнитивті бұрмалауды тоқтатыңыз

Сурет көзі / Getty Images

Ойлау үлгілері әдеттегідей болуы мүмкін және сіздің әдеттеріңізді әдеттегідей ойластырып, стресстік деңгейіңізге ықпал етеді. Егер сіздің ой-өрістеріңіз оңтайландырылған болса, бұл жақсы жаңалық болуы мүмкін; ойлау қабілетіңіз теріс әсер етсе, бұл өте зиянды болуы мүмкін. Стресстік реакция туындаған қауіп-қатерден туындағандықтан, терісді барынша арттыратын көзқарас бізді жиірек қауіп төндіреді және, демек, баса назар аударады.

7 - жаттығуды тоқтату

Франческо Кортикчия / Е + / Getty Images

Жаттығулар қысқа мерзімді кезеңде аздап сезінуге және стресске қарсы тұрақтылықты қалыптастыруға көмектеседі. Көптеген адамдар мұны жақсы біледі, бірақ көбінесе кушетке жиі шығып кетеді, әсіресе стресс болғанда немесе бірінші кезекте диванға түсуге тым бос. Әрине, кейде жаттығудан көп пайда табатынымыз - бұл соңғы нәрсе.

8 - Теріс тұрақтылықты тоқтатыңыз

Morsa Images / DigitalVision / Getty Images

Жағдайда бізде бақылау болмаса, біз өзімізді ерекше сезінеміз. Және, қызықты, кейде бізде шындыққа қарағанда бізде азырақ бақылау бар екенін сеземіз! Біз таңдаған шешімдерді тани отырып, тіпті егер бізде қалаған таңдаулар болмаса да, бізге әлдеқайда күшті, оптимистік және жағдайдың құрбандарын азайтуға көмектеседі.

9 - Жоғалған мүмкіндіктерді тоқтату

Westend61 / Getty Images

Қысқасы кезде, біз жиі жеңіліске ұшыраған немесе шаршағандықтан сезінеміз және жағдайды басқаруға мүмкіндікті жіберіп аламыз. Басқа уақытта, көңіл көтеруді немесе жеке сәтсіздіктерді кездестіруге болады, және ол әлдеқайда үлкен нәрсеге уақытша құлдырау мүмкін болатындығын ұмытып кетуге тырысамыз. Оңтайлы көңіл- күйді дамыта отырып, сіз өзіңізде бар нәрсені бақытты сезінуге және риза болуыңызға көмектесіп қана қоймайсыз, егер сіз өзіңізді стресс болатын нәрселерге назар аударатын болсаңыз, сіз өз мүмкіндіктеріңізді көре аласыз.

10 - Стресстен бас тартпаңыз

Ascent Xmedia / Такси / Getty Images

Адамдар өздерінің стресстерін көбінесе белсенді емес жолмен қабылдамайды, олар жиіркенішті сезінбейді, және көбінесе олар белсенді емес, белсенді болып келеді, бұл әрқашан ең жақсы шешімдер қабылдауға әкелмейді. Стресстік басқару - бір реттік әрекет емес, жалғасып жатқан процесс. Стресстік басқарудың жалпы жоспарын жасау маңызды, ол стресстерді кесуді ғана емес, кернеуді басқарады, бірақ сіз өзіңіздің бастан өткерген стресстік туралы білуіңізді және кернеу деңгейіңізді тым жоғары деңгейге жеткізбеуді қамтиды.

Егер сіз көп уақытты атап көрсеңіз, стресстік деңгейіңізге дейін денсаулықты сақтауға қатысты мәселелерді тудырмас бұрын, стрессті басқаруға арналған жоспар жасау өте жақсы. Сіз қысқа мерзімді стресстік жеңілдіктерді, ұзақ мерзімді тұрақтылықты қалыптастыратын және стресстегі негізгі білім беруді қамтитын стресті басқарудың біртұтас жоспарын жасау үшін осы сайттың ресурстарын пайдалана аласыз.

Егер сіздің стресс деңгейіңіз дұрыс емес болса және Сізге көбірек қолдау және ресурстар керек деп сезсеңіз, көмек алуды қарастырыңыз.