1 - Шуылдың ластануын азайту
Шудың ластануы организмге айтарлықтай әсер етуі мүмкін, соның ішінде жоғары қан қысымы, когнитивті функцияның бұзылуы және созылмалы стресстің басқа әсерлері. Төменде шудың ластануының жағымсыз әсерін шектейтін және сіздің денсаулығыңыз бен бақытты сақтайтын тиімді стратегиялары бар.
Шуды шектеңіз
Шуылдың ластануынан қорғаныстың бірінші желісі - сіздің ортаңызды басқаруға және сіздің кеңістікке енетін шуды шектеуге қол жеткізу. Төменде қоршаған орта шуын шектеуге және шудың ластану әсеріне тосқауыл қоюға болады:
- Қос қабатты терезелер мен ауа-райының бұзылуы: Егер сіз шулы қалада немесе әуежайдың жанында тұрсаңыз, үйде екі жақты терезелерді, ауа-райының бұзылуын және тіпті қосымша оқшаулауды орнату арқылы айтарлықтай азайтуға болады. Бонус ретінде бұл өзгерістер жылу және салқындату шоттарын азайтады және қоршаған ортаға көмектеседі!
- Жұмыс орнындағы шуды азайту: Егер сіз шулы бөлімшеде жұмыс жасасаңыз, жұмыс берушіңізге қызметкерлердің денсаулығы мен еңбек өнімділігіне әсер ететін кеңсе шуын төмендету бойынша қадамдар жасау туралы сөйлескіңіз келуі мүмкін.
- Теледидарды өшіріңіз: Үйде болсаңыз, теледидардың үнемі фоны сізді алаңдаушылық пен ықтимал стресстік әсер етуі мүмкін.
- Үлкен өзгерістер жасаңыз: Сіз басқа жолдармен азайта алмайтын маңызды шу деңгейін сезінсеңіз, жұмыс орындарын ауыстыруға немесе өзгертуге болады. Бұл күрделі қадам сияқты көрінеді, бірақ шулы орта сіздің денсаулығыңызға әсер ете алатынын ескере отырып, оны қарастыруға болады.
Шудың ластану әсерін азайту жолдарын оқып шығыңыз.
2 - Егер сіз шудың ластануын жоя алмайтын болсаңыз
Егер сіз қоршаған ортаңыздан шуды жоя алмасаңыз, сіз қоршаған ортаның стресс тудыратын дыбыстарын неғұрлым жағымдылармен алмастыра отырып, шын мәнінде, қоршаған ортаны жасай аласыз. Мысалы, әуежайдың немесе қалалық шудың ақ шу машинасымен немесе « дыбыстық спа-спа » әсерімен азайтуға болады. Олар сарқырамалардан жаңбырға дейін жаңбыр жауып, негізгі статикаға дейінгі дыбыстарды ойнайды және бұл дыбыстар сізді алаңдата алатын немесе ұйқыңызға кері әсер ететін қоршаған орта шуылдарын маскирлейді. Олар сондай-ақ визуализация әдістерін медитация немесе практикада қолдануды жеңілдетеді.
Бұдан басқа, шуылдың офистік ортасынан немесе маңайдағы аймақтан iPod немесе стереодан музыка шығарып, басқа шудың әсерін азайтқанда, стресстік басқару мен музыканың денсаулығының артықшылықтарынан рахат аласыз. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады, иммунитетті арттырады, физиологияны тыныштандырады немесе сізді қуаттайды. Сіз шынымен де басқаларға дыбыс жасасаңыз да, табиғаттың немесе музыка дыбыстары денсаулығыңыз үшін әлдеқайда тыныш және жақсы болуы мүмкін.
3 - Сіздің денсаулығыңыздың шуылдың ластануынан сақтаңыз
Шудың ластануының бір бөлігі организмнің стресстік реакциясының белсендірілуіне байланысты болғандықтан, созылмалы күйзеліске ұшыраған физиологиялық өзгерістерді қалпына келтіре алатын әдістерді үнемі қолданып, осы аурулардың кейбіріне қарсы тұра алатыныңызға болады. Төменде пайдалануға болатын ең тиімді әдістер:
- Тыныс алу жаттығулары: Терең тыныс алу және басқа тыныс алу жаттығулары жақсы жұмыс істейді, өйткені олар кез келген жерде жасалуы мүмкін және дененің физиологиясын минуттарда тыныштандыру үшін тиімді. (Терең тыныс алыңыз ... қазірдің өзінде жақсы сезінесіз бе?)
- Медитация: Медитация - бұл өте тиімді стресстік фактор, себебі ол физиологияны тыныштандырады және тіпті ми химиясын өзгертуге көмектеседі, сондықтан уақыт өте келе сіз стресске реакциясыз әсер етесіз.
- Йога йога практикасы үлкен тыныс алу және медитацияны біріктіргендіктен, стресстік күшейткіш болып табылады, және денсаулығыңыз үшін бірнеше түрлі деңгейлерде әрекет ететін стресс алып тастау үшін жаттығу элементін қосады. Сондай-ақ, ол медитацияға жеңілдетудің қарапайым әдісін ұсынады, бұл оны бірінші кезекте қиындықтар деп тапқандар үшін.