Сіз ұйқы кезінде паник-шабуылдардың болуы мүмкін екенін білдіңіз бе?
Дүрбелеңдегі шабуылдар, дүрбелеңді бұзудың негізгі белгілері жиі дұрыс түсінілмейді, бірақ бұл тәжірибе туралы көптеген қызықты деректер бар. Өкінішке орай, дүрбелең бұзылысы туралы кең таралған мифтер осы шабуылдар туралы шатасуға себеп болды. Мысалы, көптеген адамдар қобалжулардың шабуылдары қорқынышты оқиғаға немесе стресске қарсы реакцияларды бақылауға қабілетсіздікте артық әрекет болып табылады деп санайды. Мұндай бұрыс пікірлер тек қобалжудың бұзылуының стигмасына қосылады.
Егер сізде дүрбелеңді бұзу диагнозы қойылған болса, сізде дүрбелең шабуылдарына ұқсайтын нәрсені түсінуіңіз мүмкін. Бірақ сіз тіпті осы шабуылдардың кейбір сипаттамаларын білмеуіңіз мүмкін. Бұл тізім дүрбелең шабуылдары туралы жиі назардан тыс қалған фактілерді сипаттайды.
1 - Сіз ұйықтап жатқан кездегі паникаттық шабуылдар мүмкін
Қалай даусыз елестететін болсаңыз, сіз ұйықтап жатқан кезде дүрбелең соққыға ұшырауы мүмкін. Түнгі паник-шабуылдар сізге ұйқыдан сусаған қасірет шабуылының симптомдары болған кезде пайда болады. Бұл шабуылдардың симптомдары күндізгі шабуылдарға ұқсас болуы мүмкін, мысалы, шайқау , артық терлеу және кеуде ауыруы . Түнгі шабуылға ұшыраған кезде, адам ояту кезінде ауаға тыныс алу немесе ауамен газды басу мүмкін.
Түнгі қасірет шабуылдары қорқыныш пен қорқыныш сезімімен сипатталады. Адам өзін өзі басқаруды жоғалтқан немесе медициналық көмекке зиянын тигізгендей сезінуі мүмкін емес. Эпсонализация және дериализация симптомдары да тән болып табылады, себебі дүрбелең зардап шегетін адамның ұйқысы мен қасіретін сезуі мүмкін. Оның армандаған немесе өзін алыстан бақылайтын секілді сезінетін сезімі бар, ол қоршаған ортадан ажырап қалады.
Түнгі шабуылдар сіздің өміріңізге әсер етуі мүмкін, бұл сізді күні бойы әлсіздік сезініп, қосымша алаңдаушылық тудырады және ұйқының бұзылуына әкеледі. Түнгі қасірет шабуылдары түнгі тынығуға мүмкіндік жасай алмаса, кәсіби көмекке жүгіну керек болуы мүмкін. Дәрігер сізбен паник-шабуылдарды және кез-келген ұйқының бұзылуын емдеу үшін сізбен бірге жұмыс істей алады.
2 - Паникандық шабуылдар тек панорамалық бұзылыста пайда болмайды
Панис-шабуылдар дүрбелеңді бұзудың символдық симптомы болып табылады, бірақ дүрбелең шабуылдары психикалық денсаулығының басқа бұзылуларымен де кездеседі. Психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқауларының ( DSM-5 ) бесінші басылымына сәйкес, психикалық денсаулық сақтау мамандары әртүрлі жағдайларда нақты диагноз қою, дүрбелеңдік шабуылдар жасау үшін пайдаланады.
Жан-жақты шабуылдар агарафобияны , ерекше фобияларды , посттравматикалық стресстік бұзылуларды ( PTSD ), обсессивті-компульсивтік бұзылыстарды ( OCD ), депрессияны және биполярлы бұзылуларды қоса алғанда, көңіл-күйдің басқа да бұзылуларымен байланысты . Паназдық шабуылдар психикалық денсаулығының басқа да жағдайларымен, соның ішінде тамақтану бұзылыстарымен, тұлғалық бұзылулармен және заттармен байланысты жағдайлармен байланысты болуы мүмкін. Кейбір жағдайларда дүрбелең шабуылдары гастроэзофагеальды рефлюкс (GERD), тітіркенген ішек синдромы ( IBS ) және ұйқының бұзылуы сияқты кейбір медициналық жағдайларға жатады.
3 - Диета мен жаттығудың әсері
Тұрақты жаттығу және дұрыс тамақтану сансыз артықшылықтарға ие, бірақ өмір салты таңдауларыңыз дүрбелеңді бастан кешірген тәжірибеңізге терең әсер етуі мүмкін бе? Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты жаттығулар бағдарламасына қатысу стресстік сезіміңізді, алаңдаушылыққа байланысты шиеленісті төмендетеді және бүкіл ағзаның тығыздығын төмендетеді. Ол сондай-ақ дүрбелең шабуылдардың жиілігін азайтуы мүмкін.
Сіздің диетаңыз да дүрбелең шабуылдарымен тәжірибеңізге әсер етуі мүмкін. Зерттеулер кейбір азық-түліктер мен заттардың алаңдаушылық пен басқа да дүрбелең шабуылының симптомдарын тудыратынын анықтады. Мысалы, кофеин, алкоголь немесе моносадия глутаматы (MSG) шамадан тыс мөлшерде тұтыну үрей мен қауіпті шабуылды көбейтеді.
4 - Панақ шабуылдары күтілуде немесе кенеттен пайда болады
DSM-5 паник-шабуылдардың екі түрін сипаттайды: күткен немесе күтілген және күтпеген. Күтілетін қобалжулар шабуылдары адамға белгілі бір шабуылдар немесе триггерлер арқылы туындаған кезде пайда болады. Мысалы, биіктіктен қорыққан адам ( акрофобия ), ғимараттың немесе ұшақтың жоғарғы қабатында болған кезде паника шабуылына ұшырауы ықтимал.
Бір жағынан, күтпеген қасірет шабуылдары күтпеген жерден ешқандай айқын белгілер болмайды. Ауыр және қорқынышты ойлар немесе белгілі бір фобия немесе травматикалық оқиға сияқты сыртқы триггерлер оларды әкелуі мүмкін. Күтпеген қобалжулар шабуылдары көбінесе дүрбелең бұзылу диагнозымен байланысты .
5 - Фобиядан аулақ болу қорқынышыңызды арттыра түседі
Көптеген үрейге шабуыл жасаған адамдар қасақана шабуылдарға алып келетін жағдайлардан аулақ бола отырып, қасақана мінез-құлықты дамытады. Мысалы, дүрбелеңдікке ұшыраған адам баспанадағы сауда орталықтарында қобалжу шабуылға ұшырайтынына куә болады деп қорқады. Ұшудан қорыққысы келген адам ( аэрофобия ) ұшақпен қапаланғанын біле отырып, ешқашан ұшақпен жүре алмайды.
Аулақ болу әрекеттері алдымен қисынды болып көрінуі мүмкін, бірақ олар сізді өмірдегі көптеген түрлі әсерлерден рақат алуға жол бермейді. Жанжалылық пен қоқан-лоқылық сізді әлеуметтік кездесулерге немесе қашықтыққа саяхатқа жол бермеуі мүмкін. Сонымен қатар, қасақана мінез-құлық сіздің алаңдаушылықты күшейтеді, белгілі бір орындардың немесе жағдайлардың қорқынышын одан әрі арттырады.
Дүрбелең тудыратын жағдайларды болдырмаудың орнына, олар арқылы дем алуға тырысыңыз. Келесі кезде сіз дүрбелең шабуылын сезінесіз, көңіліңізді тыныс алуыңызға әкеледі. Дүрбелең шабуыл кезінде тыныс тез және тегіс екенін байқай аласыз. Баяу және мақсатсыз тыныс алу арқылы бақылау жасаңыз. Мұрыннан терең еніп, өкпеңіздің қабілетін толтырады. Аузыңызды шығарып, барлық ағзаңызды денеңізден шығарыңыз. Өзіңізді еркін сезінгенше бұл тыныс алу үлгісін қайталаңыз.
Егер терең тыныс алу жаттығулары мен басқа да өзін-өзі қамтамасыз ету стратегиясы жұмыс істемесе, сізге кәсіби көмек іздеуді қарастырғыңыз келуі мүмкін. Мұндай көмек сізге дұрыс диагнозды алуға көмектеседі және алаңдаушылық пен дүрбелеңдік шабуылдарды басқаруға көмектеседі. Сондай-ақ, психикалық денсаулығының білікті мамандары түсініктемелерді және дүрбелең бұзылуы туралы қосымша ақпаратты бере алады.
Көздер
Американдық психиатрлар қауымдастығы (2013). Психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығы (5-ші том). Вашингтон, Колумбия округі: Автор.
Bergin, JE, & Kendler, KS (2012). Жалпы психиатриялық бұзылулар және кофеинді пайдалану, төзімділік және шығарылу: ортақ генетикалық және экологиялы әсерлерді сараптау, Twin Research & Human Genetics, 15 (4), 473-482.
Bourne, EJ (2011). Мазасыздық және фобия жұмыс кітабы. 5-ші жазба. Окленд, Калифорния: Жаңа Харбингер.