Жоғары жұмыс істеген алаңдаушылық ақыл-ойдың психикалық диагнозы деп танылмайды. Керісінше, ол мазасыздықпен өмір сүретін адамдарға қатысты, бірақ өздерін өмірінің әртүрлі аспектілерінде жақсы жұмыс істейтінін көрсететін барлық термин.
Егер сізде жоғары жұмыс істейтін алаңдаушылық бар болса, онда сіз алаңдататын нәрсе қорқынышпен мұздағаныңыздан гөрі, сізді алға қойғандығын байқайсыз.
Бетте, табысқа, бірлесіп және тыныштықты сезінуіңіз мүмкін - жұмыс барысында және өмірде артықшылығы бар А типті жеке тұлға , бірақ шын мәнінде ішкі жағынан сезінесіз, әртүрлі болуы мүмкін.
Ұлттық Психикалық денсаулық институты (NIMH) деректері бойынша 40 миллионға жуық ересектер кез-келген уақытта алаңдаушылықты бұзады. Олардың шамамен 18 пайызы халықтың кейбіреулері «жоғары жұмыс істейтін» санатына түсіп, күлімсіреп тұрған жасырын алаңдаушылық тудырады.
Бұл қалай көрінеді
Жоғары дәрежеде жұмыс істейтін мазасыздығы бар адам табысты көрініс болуы мүмкін. Сіз кез-келген адамға қарағанда ерте жұмыс істеуге келіп, мінсіз киініп, шашыңыздың әдемі стилі. Қызметкерлер сізді өзіңіздің жұмысыңызға байланысты деп білуі мүмкін - сіз ешқашан тапсырылған тапсырманы орындамаған не қысқартқан болдыңыз. Тек қана емес, сіз сұраған кезде басқаларға көмектесуге дайын боласыз. Сонымен қатар, сіздің әлеуметтік кестеңіз де толығымен және толы.
Өзгелер не білмеуі мүмкін, не сіз ешқашан бөлісе алмасаңыз, сыртқы көріністің сыртында, сіз үнемі алаңдаушылық туғызасыз. Бұл жүйке қуаты, сәтсіздіктен қорқу және сізді табысқа жетелейтін басқа адамдардың көңілін қалдырудан қорқуы мүмкін. Өзіңізді бірге алу үшін жұмыстан шығудың қажеті жоқ болса да, науқасқа қоңырау шалудан жиі қорқасың.
Ешкім де бір нәрсе дұрыс емес деп ойлайды, өйткені сіз өзіңізді әрдайым жақсы деп көрсеттіңіз.
Жоғары функционалды мазасыз адамның мінездемелерімен таныссыз ба? Келіңіздер, не істеуге болатындығыңызға немесе осы жағдайдағы басқа адамдарға қатысты қандай да бір ескертуге нақты көзқараспен қарап алайық.
Оң сипаттамалары
Жоғары функционалды мазасыздықтың оң аспектілері сіз және басқа адамдар байқаған нәтижелер мен жетістіктер болып табылады. Беттің үстінде жұмысыңызда және өмірде өте табысты болып көрінуі мүмкін және шын мәнінде, бұл сіз қол жеткізген нәрселер жайында бағаласаңыз, бұл шынымен шынайы болуы мүмкін.
Төменде жоғары функционалды мазасыздықпен көретін кейбір «оң» сипаттамалар:
- Шығыс (бақытты болыңыз, әзілдер айтып, күледі, күледі)
- Дәлдік (кездесулерге ерте келеді)
- Proactive (барлық мүмкіндіктері үшін алдын ала жоспарлау)
- Ұйымдастырылған (тізімдер жасаңыз, күнтізбені сақтаңыз)
- Жоғары жетістік
- Толық-бағдарланған
- Таза және ұқыпты
- Белсенді
- Пайдалы
- Сырттағы тыныштық пайда болады
- Қызығушылығы (өзіңізге 100 пайыз тапсырмаларды тапсырыңыз)
- Өзара қарым-қатынаста
Теріс сипаттамалары
Жоғары деңгейде жұмыс істеген жағдайда, табысқа жету үшін күрес жүріп жатыр. Табыс өзіндік құнсызданбайды, ал кейде сіз өзіңіздің ойыңызша шығып кететіндігіңізді сезінетін түйсік.
Осы сипаттамалардың кейбіреулері басқа адамдарға «сүйкімді» немесе жеке басының бөлігі ретінде қабылдануы мүмкін, бірақ олар шын мәнінде алаңдаушылықты тудыруы мүмкін. Бұл сипаттамалардың кейбірі ішкі және ешқашан басқалармен байқалмайды, бірақ олар «үстінен үстінде». Адамдар бұл әрекеттердің алаңдаушылығымен байланысты екенін білмегендіктен, оларды сіздің жеке бастарыңыздың бір бөлігі ретінде қарастыруы мүмкін. «Жоғары деңгейде» болғанына қарамастан, келесі қиындықтарға кезігуіңіз мүмкін:
- Адамдар ләззат (адамдардан бас тартудан қорқу)
- Өкінішті
- Нервтік әдеттер (шашыңызбен ойнау, крекингтер, еріндерді итеру)
- Қайталанатын заттарды жасау керек (баспалдақты санау, артқа жылжу)
- Көп ойлану
- Жоғалған уақыт (тағайындауларға тым ерте келу)
- Кепілдік қажет (бірнеше рет бағыттауды сұрап, басқаларға жиі тексеру)
- Ұзақ уақытқа созылатын қыдыру жұмыстарын кейінге қалдыру
- Көз контактынан аулақ болыңыз
- Көңіл және теріс әсер ету үрдісі (Өткен қателіктерде өмір сүрсе , не?
- Жоқ деп айтуға болмайды және шамадан тыс кесте (жаман дос болу қорқынышы немесе адамдарға кедергі жасау)
- Ұйқысыздық (қиындықтың ұйықтап жатуы, ерте тұру және ұйықтауға қабілетсіздігі)
- Жарыс ойы
- Басқалар сіз оқыған қиын деп ойлайды (строй, немқұрайды, суық)
- Шектеулі өмір (шақыруды тоқтату)
- Уақытты лайықсыз ету (ең нашар күту)
- Болашаққа ұнамсыз
- Өзіңізді басқалармен салыстыра білу (күтудің төмендігі)
- Психикалық және физикалық шаршау
- Тым бос емес / толық кесте (қорқады деп айтуға болмайды)
- Қатынастардағы ақаулыққа адалды
- Алкогольді немесе есірткіні зақымдаудың күрделі әдіс ретінде әлеуеті
Табыс, бірақ күрес
Мазасыздығы бар типтілігі жоғары адам жұмыс істемейді. Бұл қабылдау, алайда, ол жаққа баруға болатын күресті ескермегендіктен, көзге көрінбейді.
Егер жалпыланған мазасыздық бұзылулары (GAD) диагнозы қойылған болса немесе сіз әртүрлі нәрселер туралы алаңдамасаңыз, сіз жоғары жұмыс істейтін алаңдаушылыққа бейім болуы мүмкін. Қиын үйді немесе жіберілген мерзімді ойластыру, алаңдаушылықты жоғарылатуына себеп болуы мүмкін, сондықтан бұл сізді тазалауға немесе жұмыс істеуге мәжбүр етеді.
Көптеген адамдардан сұрасаңыз, олар күнделікті мазасыздықпен күресетін нәрсеге ие болмауы мүмкін. Дегенмен, сіздің өміріңізде кейбір маңызды жолдардағы алаңдаушылығыңыз шектеулі екенін білесіз. Мүмкін, сіз маңызды міндеттерге қол жеткізе аласыз, бірақ өзіңіздің жайлылық аймағынан тысқары жерлерге ауыспау сияқты өміріңізді басқа жолдармен шектей аласыз. Сіздің іс-әрекеттеріңіз сізді алаңдатуыңыздан тудыруы мүмкін, мысалы, өзіңіздің өміріңізді өзіңіздің ой-өрістеріңізді кеңейтуге не көмектесетіндігіңізге негізделмей, ойын-сауық ойларыңызды тыныштандыру тәсілі ретінде толтыруды таңдайсыз.
Сіз сондай-ақ әлемге жалған адам ұсынған кезде шебер болдыңыз, өйткені сіз ешқашан шынайы сезімдеріңізді ешкімге көрсетпесіз. Оның орнына, сіз бәрін ішіне бөтелкеге салып, кейінірек олармен күресу үшін өзіңіздің сезімдеріңізді бөліп алыңыз, бірақ, әрине, ешқашан келмейді.
Көмек сұрайды
Егер сізде жоғары жұмыс істейтін алаңдаушылық бар болса, сізде көмек сұрамауыңыз мүмкін көптеген себептер бар:
- Мүмкін, сіз оны екі жақты қылышпен қараған шығарсыз және сіздің жетістіктеріңізге байланысты алаңдаушылықтың оң әсерін жоғалтқыңыз келмейді.
- Мүмкін сіз қорқынышпен жұмыс істеуге үнемі жете алмасаңыз, сіздің жұмысыңыз зардап шегеді деп қорқасыңдар.
- Сіз, әсіресе объективтік тұрғыдан алғанда, қол жеткізгендіктен, көмек сұрауға жеткіліксіз екеніңізді ойлауыңыз мүмкін.
- Сіздердің әрқайсысыңыз өзіңізбен күресіп жатқанын немесе өмірлік стресстің алдын-алуға қатысы бар деп ойлауыңыз мүмкін.
- Сірә, сіз өзіңіздің ішкі күресіңіз туралы ешқашан ешкімге айтқан жоқсыз, бұл сізге көмек сұрай алмайтын сезімді күшейтеді. Егер ешкім сіздің ауруыңызды көрмеген болса, неге олар сізді дәрігерге қауіптенуге көмектеседі?
Мәселенің бір бөлігі, бізде көптеген мазасыздық диагноздары бар дегеннің бейнесі бар. Біз үйде тұрып жатқан, жұмыс істей алмайтын немесе кез-келген қарым-қатынаста болуға тырысатын адамды болжай аламыз.
Біз ішкі күресті қанша ішкі апатқа ұшырағанымызға қарамастан, көмек сұрауға жеткілікті себеп ретінде қарастырамыз. Бұл бас тарту өмірінің өзі. Сіз өзіңізді ешнәрсе дұрыс деп таппаған боларсыз, сіз тек жұмысшы, гемофоб, тізім жасаушы және тағы басқалар.
Мұның бәрі нені білдіреді? Біз, шынымен де, жоғары жұмыс істейтін мазасыздықты тек қобалжу деп атауымыз керек. Бұл әртүрлі, әрине, өміріңізді салыстырмалы түрде жақсартып отырасыз. Бірақ алаңдаушылық бірдей, тек жасырын.
Стигманы азайту (сіз жалғыз емессіз)
Өздерін «жоғары жұмыс істейтін» мазасыздығымен ерекшеленетін адамдардың өсуімен көмек сұрауға жеңілірек болуы мүмкін. Егер сіз өзіңіздің бастарыңызда неғұрлым оқшауланған және жалғыз сезінсеңіз, сіз өзіңізді жайлы сезінесіз. Бұған қоса, оң және теріс терминдерде алаңдаушылықты ойлау стигманы азайтуға көмектеседі. Барлығымыз өмірдегі нәрселерді жасау үшін кейбір алаңдаушылықты қажет етеміз.
Мазасыздықты әлсіз деп санамас үшін, бұл «қозғалыс» бір нәрсе - алаңдаушылық тудыратын адамдар әлі де толық және жемісті өмір сүре алатындығын көрсету.
Белгілі жұмыс істейтін танымал адамдар
Біз кейде кездесетін аурулармен күресіп жүрген танымал адамдарды анықтауға көмектеседі. Жоғары жұмыс істеген жағдайда, біз Барбра Стрейзанд пен Донни Осмонд сияқты жұлдыздарды және Зак Гринк және Рики Уильямс сияқты спортшыларды ойлай аламыз. Атлантикадан шыққан редактор Скотт Стоссел, алаңдаушылықпен өзінің жеке тәжірибелері туралы және ол әлі де көрсетіп, қол жеткізе алғаны туралы жазды. Бұл адамдар табысқа жету үшін өздерінің алаңдаушылығын тудырады.
Кім жоғары жұмыс істейтінін анықтайды?
Өкінішке орай, осы тақырып бойынша өте аз зерттеулер бар. Жанармайдың жұмысын жақсартуға көмектесетін ( Еркез-Додзон заңына сәйкес ) ең төменгі деңгейдегі алаңдаушылық бар екенін білеміз - бұл жерде тым төмен немесе тым жоғары болу керек. Сондықтан, егер сіз қатты алаңдаушылықпен салыстырғанда жұмсақ немесе қалыпты мазасыздықпен ауырсаңыз, жоғары деңгейде жұмыс істейтін жағдайыңыз жақсы болар еді. IQ-да рөл ойнауы мүмкін, өйткені 2005 жылы зерттеуде, жоғары деңгейдегі IQ-ға ие болса, алаңдаушылық тудырған қаржы менеджерлері ең жақсы ақша ағындарын басқарушыларды анықтады.
Емдеу параметрлері
Егер сіз ешқашан алаңдатып, жоғарыда көрсетілген белгілерде өзіңізді танитын болсаңыз, онда отбасылық дәрігеріңізбен бағалау немесе жіберу үшін кездесу жасаңыз. Егер сіз жалпыланған үрейлі бұзылулар (GAD) немесе әлеуметтік алаңдаушылық (SAD) бұзылуларының диагнозы болса, көптеген тиімді емдеу параметрлері когнитивтік-мінез-құлық терапиясы (CBT) , дәрі (мысалы, селективті серотонинді қалпына келтіру ингибиторлары , ССРИ) , және ойлануды үйрету .
Басқа шешімдер
Мүмкін, сіз өзіңіздің алаңдаушылығыңыз үшін көмек сұрауға дайын емессіз немесе өз бетіңізше жүзеге асыра алатын балама шараларды іздейсіз:
- Тәулігіне 10 минуттай өзіңіздің психикалық денсаулықты қорғауға тырысыңыз.
- Когнитивтік жұмысты жасамас бұрын (ойыңызды өзгертіңіз) өмір сүру тәртібі тәртібі бойынша - кофеинді шектеңіз, дұрыс теңдестірілген диета ішіңіз және жаттығуды тұрақты өткізіңіз.
- Ұйықтау гигиенасы, сондай-ақ, ұйықтаудың қалыпты уақытына жабысып қалу және ақыл-ойыңыз жарысқан жағдайда төсекке тұрмау сияқты маңызды. Оның орнына тұрып, шаршағандыққа дейін тағы бір нәрсе істеңіз.
- Сіз өзіңіздің өмір салтыңызды тәртіпке келтіргеннен кейін, ойдың кейбір үлгілерін қарап шығудың уақыты келді. Мазасыздық көп теріс болжамдарды қамтиды: «Егер мен бұл мерзімді жасамасақ не болмаса, не осы презентация кезінде өзімнің ақымақтықты жасайтынымды білемін».
- Өзіңіздің ойларыңызды танып біліңіз. Теріс ойды байқаған кезде, «Мен әрқашан өз мерзімімді жасаймын, тіпті егер оны жоғалтсам да, бұл әлемнің соңы болмайды» сияқты нақты немесе пайдалы нәрсеге қарсы әрекет етуге тырысыңыз.
- Сіз өзіңіздің ерніңізді итеріп немесе тырнақтарыңызды суыту сияқты жүйке әдеттермен өмір сүресіз бе? Тереңдігіңізді немесе прогрессивті бұлшықеттердің релаксациясы сияқты күресу стратегияларын қолданып көріңіз. Сондай-ақ, бәсекелес жауап беруге тырысуыңыз мүмкін - бұл сіз өзіңіздің ерніңізді итеруге болмайтын сағыз тәрізді жүйке әдетімен үйлеспейтін нәрсе жасауға болады.
Мазасыздықты сақтауға қандай себептер бар? Сіз алаңдатпай қоймасаңыз, сіз оттайсыздығыңызды тоқтатасыз деп қорқасыз ба? Бұл сіздің алаңдаушылығыңыздың әсерін төмендетуге тырысқанда, сіз өзіңізге жүгінуіңіз керек деген нақты мәселелер.
Дегенмен, өзіңді алаңдатпай, нәрсені жасай алмайтыныңызды ойламаңыз. Сарапшылар тізімін жасаушы жылдар сізді аз алаңдатады. Мүмкін, кейбір түзету қажет болуы мүмкін, бірақ сіз ақыл-ойды жақсартатын нәрселерді жасай отырып, жаңа ақшаны табасыз.
Сөзден шыққан сөз
Жоғары жұмыс істеген алаңдаушылық - шынымен екі жақты қылыш. Сіз өзіңіздің жеке тұлғаңыздың бір бөлігі ретінде сезінетін нәрселерден бас тартқыңыздан қорқуыңыз мүмкін, алайда сіз жасырын түрде қол жеткізуге және табысқа жетудің қажеті жоқ екенін біліңіз.
Өзіңіздің жақсы қасиеттеріңізді дамыған әдеттеріңізбен ұстаңыз, бірақ кернеу мен ішкі күресті тоқтатыңыз. Табысқа жетудің табыстың нәтижесі болудың қажеті жоқ, сонымен қатар өзіңіздің сезімдеріңізді ашып, басқалармен бөлісу сізге айналаңыздағы әлемдегі шынайы тәжірибеге ие болуға көмектесетінін білу сізге жағымды қайран болуы мүмкін.
> Көздер:
> Американың алаңдаушылығы мен депрессиялық қауымдастығы, фактілер және статистика. 2016 жылдың тамызында жаңартылды.
> Global News. «Жоғары функциялы» алаңдаушылық: бұл диагноз емес, бірақ көпшіліктің шындық екенін айтады.
> Ұлттық психикалық денсаулық институты, мазасыздық бұзылулары. 2016 жылғы наурызда жаңартылды.
> Perkins AM, Corr PJ. Күдіксіз жеңімпаз бола аласың ба? Қауырттың арасында алаңдаушылық және жұмыс нәтижесі. Pers Individ Diff. 2005; 28 (1): 25-31.
> Stossel, S, Атлантикада. Қайғыдан қорғану. Қаңтар / Ақпан 2014.