Мектеп стресс болуы мүмкін! Міне, Студенттік Стресс үшін кейбір кеңестер
Студенттердің көпшілігі стресстің маңызды мөлшерін сезінеді, бірақ студенттің кестесін толтыратын барлық іс-әрекеттер мен жауапкершіліктермен, кейде қиындықты жоюға көмектесу үшін жаңа стресстік жеңілдету үшін уақыт табуға қиын. Сондықтан біз оқушыларға ең қолайлы стресс алып тастаушылардың тізімін жасақтадық: салыстырмалы түрде оңай, жылдам және студенттің өміріне және стресстің түрлеріне қатысты . Олар өзіңіздің еңбегіңізде жұмыс істеуге көмектеседі және сіздің дағдыларыңыз бен қабілеттеріңізді дамытуды жалғастыра отырып, саяхатқа қуанасыз.
1 - Power Naps
Студенттер, олардың оралған кестелері бар, ұйқының жоғалуы үшін атақты. Өкінішке орай, ұйқысыз күйде жұмыс істегенде, сізді ерекше кемшіліктерге ұшыратады. Сіз өнімділікті төмендете аласыз, сіз оны үйрену қиынға соғуы мүмкін және сіз тіпті доңғалақтың артындағы қауіпті болуы мүмкін! Ұйқыдан айырудың әсер етуі және қуаттың құндылығы туралы толығырақ біліңіз; жұмыспен айналысатын студенттер үшін бұл міндетті!
2 - Кедергі жеңілдету үшін визуализацияны пайдаланыңыз
Бұл оңай, тиімді және мектепте жақсы жұмыс істеуге көмектеседі. Көрнекіліктер сізді тыныштандыруға көмектеседі, сізді насихаттайтын нәрселерден алыстатады және денеңіздің стресстік жауаптарын өшіреді. Сондай-ақ, көрнекі презентацияларды дайындықтарда қолдануға болады, тесттерде азайып, жоғары балл жинай аласыз. Стрессті азайту және табысқа дайындалу үшін басқарылатын суреттер мен визуализацияларды қалай пайдалану туралы қосымша ақпарат алыңыз.
3 - жаттығу
Бумен жұтудың ең жақсы әдістерінің бірі тұрақты жаттығу бағдарламасын жасау болып табылады. Студенттер таңертең йогамен жұмыс істеу, жаяу жүру немесе велосипедпен кампусқа бару немесе тренажер залыда жүгіру жолында жүру кезінде досымен бірге сынақ жүргізу арқылы кестелерге оңай жаттығулар жасай алады. Қазірден бастап және өмір бойы жаттығу жаттығуларын жүргізу сіздің өміріңізді ұзағырақ әрі өмір сүруіңізге көмектеседі.
4 - Тыныс алу жаттығулары
Денеңізде стресстік реакция болған кезде, сіз көбінесе мүмкін болатындай айқын ойламайсыз. Тыныс алудың жылдам жолы тыныс алу жаттығуларын жүргізу болып табылады. Бұл әрекеттерді кез-келген жерден орындауға болады, ол бірнеше минут ішінде стрессті азайту үшін қолданылады және әсіресе сынақтар кезінде немесе тіпті стресс кезінде бастан кешіргендіктен алаңдаушылықты азайту үшін әсіресе тиімді.
5 - PMR
Тестілеу кезінде, сондай-ақ төсек алдында (ұйқыға дайындалу үшін) немесе басқа жағдайларда стресстің физикалық тұрғыдан «жараланды» болған басқа да үлкен стресс алып тастауы бұл прогрессивті бұлшық етті рақаттандыратын немесе PMR деп аталады. Бұл әдіс барлық бұлшықеттердің тыныс алуын және денені толығымен босатқанша босаңсуды қамтиды. Тәжірибе арқылы денеңіздің стресстерін секундтарда босатуға үйренуге болады. PMR туралы қосымша ақпарат алыңыз.
6 - Музыка
Көптеген когнитивті артықшылықтарды көрсеткен ыңғайлы стресс алып тастағысы, музыка күйзелісті жеңілдетуге және өз жағдайыңызды қамтамасыз етіп, өзіңізді тыныштандыруға немесе ақыл-ойды ынталандыруға көмектеседі. Оқушылар классикалық музыканы ойнап, музыканы тыңдап, өздерінің сүйікті әуендерімен босаңсу үшін тамаша музыканы ойнап, музыканың артықшылықтарын пайдалана алады. Неліктен музыканың үлкен кернеуді азайтуды және стрессті басқару үшін музыканы қалай қолдану керектігі туралы көбірек біліңіз.
7 - Ұйымдастырылған болу
Бұл үрдіс стресс тудырады және өнімділікті төмендетіп, тіпті ақшаңызға түсе алады! Көптеген оқушылар сабырлы жерде өмір сүреді, тіпті оқу сабақтарына араласады, бұл сыныптарға теріс әсер етуі мүмкін. Студент ретінде бастан кешірген стресстік мөлшерін төмендетудің бір жолы - бұл ұсақ-түйек, тыныштандыратын зерттеу аймағын ұстап қалу. Бұл күш-жігердің маңызы!
8 - дұрыс тамақтаныңыз
Сіз мұны түсінбеуіңіз мүмкін, бірақ сіздің диетаңыз миыңыздың қуатын арттырады немесе сізді ақыл-ойыңыздан қуаттайды! Дұрыс тамақтану стрессті басқару әдісі немесе оқу құралы ретінде қарастырылмаса да, ол іс жүзінде екеуі де жұмыс істей алады! Нашар диетаның салдары туралы көбірек біліңіз және стрессті дұрыс диеталармен қалайша жеңілдетуді үйреніңіз. Бұл іс жүзінде қосымша уақытты қажет етпейді және сізді диетаға байланысты көңіл-күйлердің өзгеруін, жарықшақтығын және басқаларын сезінуден сақтайды.
9 - өзіндік гипноз
Студенттер көбінесе «өте ұйқысыз» болып шығады (мысалы, олар түнгі соққылар сияқты), бірақ бәрібір өзін-өзі ақтау гипнозы стресстік басқарудың тиімді құралы және қуат өнімділігінің құралы бола алады. Оған қоса, сіз өзіңіздің денеңіздің кернеуін босатуға және ақыл-ойыңыздан стресстікке жол беріп, өзіңіздің ойлау қабілетіңізде табысқа жетелейтін тұқымдарды автобустың күшімен өсіруге көмектесесіз. Стрессті басқару үшін өзіндік гипнозды қалай пайдалану керектігін үйреніңіз.
10 - Позитивтік ойлау және растау
Оптимистердің ішінара жақсы жағдайларды білетінін білесіз бе, өйткені олардың ойлау қабілеттері өміріндегі жақсы жағдайларды жасауға көмектеседі? Бұл рас! Оптимизм мен позитивті ойлау әдеті денсаулықты жақсартуға, жақсы қарым-қатынасқа, иә, жақсы көрсеткіштерге әкеледі. Оңтайлылық пен жарқын болашақ үшін оңтайландыруға арналған басқа да құралдар мен мағлұматтарды үйренуді үйреніңіз. (Оптимистің немесе пессимистің бар екендігін білмейсіз бе? Бұл викторинаға қатысыңыз!) Өзіңізге қарсы әрекет етпейтіндіктен, мақұлдау мен оң ойлаудың шектеулерін білуге болады.