Өзіңіздің үйіңіздің өмірінен аулақ болуды қалай сақтайсыз?
Көптеген адамдар біздің жұмысымызды бізбен бірге түсінбей-ақ қабылдайды. Жұмыста стресстік болуы мүмкін , бірақ босаңсыту керек болғанда - минуттардан бастап, келесі күні таңертеңге оралсақ, кеңседен шығамыз, біз жиі жұмыс істемей, орнына жұмыстан шығармаймыз. өмір. Мұны істеуге бізде көптеген себептер бар, бірақ біз тоқтап қалуға үйренуіміз керек және одан да маңызды себептер бар.
Ақылды адамдар қалайша жұмыссыздықты күшейтіп, жұмысқа жұмыстан қалай кететіндігі туралы көбірек білу үшін оқыңыз. Бұл стресс деңгейін төмендетіп, жалпы бақытты арттыруы мүмкін.
Үйге қалай жұмыс жасаймыз?
Біздің іс-шара кезінде бұл туралы ойлануымыз мүмкін: Жұмыстан үйде жұмыс істеу сағаттың босату еркіндігінен пайда болатын уақыт болуы мүмкін, немесе күннің кернеулері туралы ойлануға, ақыл- ойыңдағы жаңылыстарды қайталауға және ойлануға болады үйге жеткенше жолдың асыға күткендей , иығыңыздың салмағы туралы барлық нәрселер туралы. Тым жиі, адамдар бұрынғы нұсқасын таңдаған кезде, үйді босату тәжірибесі - бұл әлдеқайда пайдалы.
Мәселе мынада, бұл стресс деңгейлерін арттыруға мүмкіндік береді, олар үйден кейін одан да жоғары, олар жұмыс күнінің соңына қарағанда. Егер бұл сен сияқты көрінсе, енді билікке келіп, күнделікті стресстен бас тартуға уақыт бөлетін уақыт.
Алдағы аптада сіз өзіңіз туралы білмейтін болсаңыз, өзіңіздің ойларыңызды және әдеттеріңізді үйде жүргенде байқап көріңіз.
Өзіміз туралы сүйіспеншілікке толы жайттар туралы ой жүгіртеміз: Жақындаған жұмысымызға наразылық білдіріп, стресстік жұмыспен айналысатын адамдардың жалпыға ортақ іс-әрекеті. Қазіргі сәтте жақсы сезінеді, бірақ уақыт өте келе мүмкін.
Сезімдерді бөтелке қойған кезде оңтайлы жауап емес, біз күнделікті барлық стресстері бар жақындарымызбен сапалы уақытты өткізе алатын болсақ, біз жұмыс уақытын жоғалтуға көп уақыт жұмсаймыз. Әрине, жұмысқа шағымданудың қаншалықты аз уақытты өткізетіні анық, бізді бақытты ететін нәрселерге көбірек уақыт жұмсайтын боламыз. Осы аптада сіз жұмысқа шағымдана қанша уақыт жұмсаңыз және бұл сіз үшін дұрыс уақыттың бар-жоғын білуге тырысыңыз.
Біз күрделі әріптестеріміз туралы айтар болсақ: күрделі жұмысшылармен қарым-қатынаста эмоционалдық қолдауды іздейміз. Дегенмен, жалпы алғанда, жұмыспен қамтудың ауыртпалығы сияқты, ауыр жұмысшылардың стресстеріне тым көп назар аудару біздің жұмыссыз өміріміздің қуанышынан айырады. Егер жұмыстан тыс уақытты жұмыстан тыс уақытта жұмсап, өзіңіздің әріптестеріңіздің жұмысыңызға әкелетін кернеу туралы ойлауға жұмсамасаңыз, онда бұл уақытты жұмсаудың жақсы жолын анықтауға және уақытты қалай тоқтатуға болатынын анықтауға уақыт келді егер қажет болса.
Жұмысты тоқтатудың орнына біз жұмыс туралы алаңдамыз: егер жұмысқа ауыртпалық түссе немесе маңызды ақаулықтарды жоюды қажет ететін жұмысыңыз болса, жұмыстан шыққанда мидың ми шабуылын жабу қиын болуы мүмкін.
(Бұл әсіресе үйден жұмыс істейтіндерге қатысты ). Егер шешімдерді табу сіз үшін қызықты болса және ол сіздің жеке өміріңізді тым көп кесіп алмаса, бұл проблема болмауы мүмкін; Сіздің жұмысыңыз үшін жаңа идеяларды ойластыру қызығушылық тудыруы мүмкін, әсіресе егер сіздің жұмысыңыз тек жұмысқа емес, сізге «шақыру» сияқты сезілсе. Дегенмен, сіз өзіңізді жұмысқа қатысты қиындықтарды бастан өткеріп немесе айқындатсаңыз , бұл ауыртпалықты жұмысқа қалдыру керек. (Алаңдатпаңыз, сіз қайтып келгенде сонда болады).
Біз өзімізді өзіміз бить
Егер мұның бәрі тым аз таныс болса, онда ол сізді стресске жол бермеңіз. Жұмысыңыздың жоқтығынан жұмысқа көңіл бөлу өте жиі кездеседі, сондықтан өзіңізді кінәламаңыз.
Керісінше, стресстен бас тартуға және жұмыс істемей тұрғанда, өмірден рахат алуға ұмтылыңыз.
Жұмыста стресстен қалай кетуге болады?
Шығармай тұрып босатыңыз: ең алдымен ең жақсы және ең жақсы жолдардың бірі - жұмыстан босатып, жұмыстан кетуден бұрын кетуге болады. Кейінгі сағаттық ақаулықтарды жою үшін, келесі күні оралғанда, өзіңізге арналған жұмыс тізімін дайындаңыз. Бұл сізге келуге және өзіңізді мұқият сезінуге мүмкіндік береді және бұл сізге ертеңге дейін қанша болатындығын сезінуге мүмкіндік береді.
Егер сіз өзіңіздің үйіңізде шешілмеген проблемалар туралы айтуға бейім болсаңыз, онда сіз оны одан әрі қадамдарыңызға алып, үйіңізде жүре алатын кез-келген мәселелер бойынша ықтимал шешімдердің тізімін жасай аласыз; онда сіз өзіңізді еске түсіре аласыз, сіз бұл туралы мүмкіндігінше көп ойлайсыз, енді сіз өзіңіздің ойыңызды өшіріп, оған ұйықтауыңыз керек. Ертеңгі күні қайтадан жұмыс істесеңіз, нәрселер анық болады. Мұны білу сізді сонда қалдыруға көмектеседі.
Пост-жұмыс жасау рәсімін жасау: Балаларға демалу және ұйықтау рәсімі болған кезде ұйықтауға көмектесетін сияқты, кейінгі жұмыс рәсімі - стресстік жұмыс күнінен кейін өзіңізді сергітуге көмектесетін тамаша тәсілі. Тіпті жақсы, бұл сіздің ойыңызды босаңсуға және ұзақ жұмыс күнінен кейін жұмыс күйзелісіне жол беруге мүмкіндік беретін ойлау әдетін қалыптастыруға мүмкіндік береді.
Сіздің кішігіріміңіздің терең, тазартатын тыныс алу сияқты қарапайым нәрсе болуы мүмкін, және сіз өзіңізді физикалық және психикалық жұмысты қалдырғаныңызды есіңізде сақтай отырып, әдейі еске түсіріңіз. (Бір жекпе-жек өнері шебері терең деммен жұтуды, аяқтарыңызды шайқауды және есеңгірдің ауыртпалықтарын кетіруді ұсынады). Бұл ақыл-ойыңа сенің кешке қалған күндеріңде немесе сенсорлық жолмен мәтінді жазуға болады. сенің сүйіспеншілігіңді сүйіп, өміріңе назар аудару. Эксперимент және көретіндігіңізді көріңіз. Сіз үшін қандай жұмыс істесе де, оны әдетке айналдырыңыз және оны орындаңыз.
Өзіңіздің үйіңізді рахат етіңіз: күнделікті кернеулерді қайталауды жалғастыра берсеңіз немесе көлік қозғалысына кедергі келтірсеңіз, жұмысқа кірісу қиын болуы мүмкін. Кейбір жоспарлаумен сіз өзіңіздің үйіңізді тынығудан бұрын жеңуге болатын басқа кедергіден гөрі асыға күтетін тәжірибеге айналдыра аласыз. Өзіңіздің жұмыс уақытын жоғарылатудың бір жолы - аудиокітаптарды тыңдау, яғни фантастика (көңілді үшін) немесе әдебиетсіздіктің өсуін қалайтын аймақта тыңдау.
Музыка тыңдау, сондай-ақ, стресстік жеңілдету үшін белгілі стратегия болып табылады және жабық кеңістікте отырғанда қарапайым болып табылады. Сізге ризашылығымызды білдіретін барлық нәрселерді ақылдасаңыз, уақытты ғана өткізіп қана қоймай, сізді әлдеқайда оң көзқарасқа айналдыра алады және өздеріңізге үйге келгенде өзіңіздің жақындарыңызды бағалай аласыз.
Сіз үйге келгенде не істеу керек
Өзіңіз үшін тыныш үй жағдайын жасау: Үйде жұмыс істемейтін сағаттардың көбін үйде өткізгендіктен, сіз өзіңізге қарағанда стресстік және шаршауды сезінуден гөрі сіздің стрессті тыныштандыратын үй жағдайында болу маңызды. Қиындықтың біздің стресс деңгейіне нәзік, бірақ шын мәнінде әсері бар болғандықтан, мұны мүмкіндігінше үнемі азайтады. Мұнда босаңсытып тұратын үй жағдайын жасаудың басқа маңызды стратегиясы берілген. Егер сіздің үйіңіз стресстен бас тартса, жұмыс орнындағы стресстің пайда болуына жол бермеңіз.
Өзіңізге көңіл бөліңіз: Өзіңізге күлімсіретін, күніңіздің ішінде көп нәрсені алуға болатын кішкентай азық-түліктер туралы ойланыңыз. Психологтардың «ләззаты» деп аталатын бұл бақытты күшейтетін күштер сіздің көңіл-күйіңізді өлшенетін жолмен көтеріп, стрессті азайта алады. Бұл шыныаяқ шай, сүйікті комедия, сүйікті адаммен ұзақ серуендеу, тыныштандыратын ванна немесе сізге қуаныш әкелетін басқа нәрсе болуы мүмкін. Оларды араластырып көріңіз, сондықтан олар үшін «жаңалықты» аздап, одан да ләззат аласыз. Сіз оған лайықсыз.
Зерттеуді дамыта білу : Зерттеулер көрсеткендей, ақылға қонымды көзқарас танытқандар қазіргі кездегі жағдайға көбірек назар аудара алады және өздерінің назарын болашақтың стресінен немесе болашаққа қатысты алаңдаушылығын жоғалтады. Бұл жұмыспен қамтуды жұмысқа қалдыру мүмкіндігін арттыруға мүмкіндік береді және өмірді ләззат алу үшін әр кеш және демалыс күндеріңізді өткізуге мүмкіндік береді. Ұстамдылық жаттығуларын орындау қазіргі уақытта осы сәтте тұрақтылықты сақтау қабілетіңізді арттыра түседі, сондықтан олардан кейінгі жұмыс кернеулерін жеңілдету үшін және жалпы алғанда стресстік тұрақтылықты қалыптастыру үшін өте ұсынылады.
Қолдау көрсетілсін: Егер сіз жұмыс істеуге кедергі келтіретін нәрселер туралы әңгімелесу керек болса, онда сіз оларды босатуға мүмкіндік бермейсіз, ол сізге тыңдауға және стрессті тастауға көмектесетін көмекші адамға көмектеседі. (Сізге неге көмектесетініне байланысты бұл сіздің сезіміңізді растайтын және қайта қарауға көмектесетін, ми шабуылына және ақаулықты түзетуге көмектесетін немесе сіздің көңіл-күйіңді күлдіруге мүмкіндік беретін адам болуы мүмкін.)
Қолдау қызметіне қосылсаңыз, біреу біреудің стресстік ойларымен қорқынышты бастасаңыз, ой-пікіріңіз бен күш-жігеріңізді қайта-қайта ескертетіндігіңді ескеруі мүмкін. Сайып келгенде, егер сіз жұмыссыз күйзеліске ұшыраған жағдайда сезінесіз бе, көмекке шақыру дәрігерге стресс туралы сөйлесуді немесе жақсы терапевт табуды білдіреді, ол сіз жұмыс істейтін стратегияларды немесе жаңа жоспарды жасауға көмектесе алады.
Еңбекке жарамсыз уақытты жасаңыз: Ақыр аяғында, жұмысқа деген жұмыстан бас тартудың ең қызықты және тиімді әдістерінің бірі - сіздің өміріңіздің қалған бөлігін назар аударуға лайық нәрсені және көңіл-күйіңізден арылуға жеткілікті көңіл бөлуге шоғырландыру кернеу, қажет болса. Бұл сіздің өміріңізде бос уақытты және хоббиді қосу үшін жеткілікті теңгерімді жасауды білдіреді. Бұл сіз өзіңізді сезініп, стресстен арылуға көмектесу үшін салауатты қарым-қатынастарды дамытуды білдіреді. Бұл стрессті босату үшін салауатты әдеттерді қалыптастыруды, сондай-ақ сізді қызықтыратын және оларға баратын мақсаттарды қоюды білдіреді. Немесе кейде ол сол сәтте не істесеңіз, сол кездегі көңіл көтеруді білдіреді.